Kəsmə taxtalarını yaxşıca yuyun, qazlı su için və makadamiya qozunu yeyin.
Materialımızda daha çox məsləhətlər: Sağlam həyat və sağlamlıq xəbərləri üzrə ixtisaslaşmış Yahoo Life-a töhfə verən Caitlin Riley, həyatınızı daha yaxşı etmək üçün qəbul etməli olduğunuz vərdişləri paylaşıb.
Daim işlətdiyimiz kəsmə taxtalarını, mətbəx səthlərini və əlləri yuyun
Mədə qripi kimi də tanınan norovirusun yayılması son vaxtlar daha tez-tez baş verir. Özünüzü qorumağın bir yolu infeksiyadan qaçmaq üçün əllərinizi yaxşıca yumaqdır. Evinizi hərtərəfli təmizləmək də kömək edir. Mətbəx qablarını, kəsici taxtaları və bütün səthləri təmizləmək və dezinfeksiya etmək tövsiyə olunur. Digər şeylər arasında, iki kəsici taxtanın olması daha yaxşıdır: biri ət üçün, digəri tərəvəz üçün.
Qazlı su içmək
Qazlı su içmək qlükoza mübadiləsini sürətləndirmək və aclığı yatırmaq qabiliyyətinə görə arıqlamağa kömək edə bilər.
Qazlı su da sizi daha çox maye içməyə təşviq edə bilər, xüsusən də adi suyu sevmirsinizsə.
Makadamiya qozunu yeyin
Bu qoz-fındıq sağlamlığınız üçün yaxşıdır: onlar təkcə manqan və tiamin kimi minerallarla zəngin deyil, həm də araşdırmalar göstərib ki, onlar ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.
Sağlam bir gecə yarısı qəlyanaltı hazırlayın
Gecə qəlyanaltı zülal və maqneziumla zəngin olan yunan qatığı kimi yüngül qidalardan ibarət olmalıdır ki, bu da yuxuya kömək edir. Bədənə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirən melatoninin xəbərçisi olan triptofan ehtiva edən bir ovuc qoz-fındıq da işə yarayacaq. Yuxunun müddətini və keyfiyyətini yaxşılaşdıran kivinin qabığını da soya bilərsiniz.
Həftə ərzində sosial olun.
Başqaları ilə vaxt keçirmək əhvalınızı yaxşılaşdırır və tənhalıq hisslərini azaldır. Həftə içi görüşmək üçün dostlar tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir müddət sosial şəbəkələrdə vaxt keçirə bilərsiniz.
Bir protein smoothie cəhd edin
Əzələ kütləsini qurmaq və saxlamaq üçün zülal yemək lazımdır, lakin qan şəkərinizi sabitləşdirməkdən tutmuş daha uzun müddət toxluq hiss etməyə qədər yüksək proteinli səhər yeməyi yeməkləri yemək üçün başqa yaxşı səbəblər var. Smoothies, məşğul səhər proqramı olanlar üçün bir lütfdür, çünki inqrediyentləri əvvəlcədən hazırlayıb bir neçə dəqiqədən sonra evdən çıxmazdan əvvəl qarışdıra bilərsiniz.
Nahar üçün proteinlə zəngin sendviç yeyin
Bağırsaq üçün çox faydalı lif və protein ehtiva edən tuna və noxud salatı ilə sendviç hazırlayın.
Tunanın tərkibində ürək və beyin üçün faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları, noxudda isə sinir, həzm və ürək-damar sistemlərinin və dayaq-hərəkət sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacib olan dəmir və maqnezium yüksəkdir.
Mənbə: mail.ru