Qış qısa gündüz saatları, boz səma və günəş işığının daimi çatışmazlığı mövsümüdür. Bu dövrdə biz tez-tez güc itkisi hiss edirik. Bununla belə, adi məsləhətlərə əlavə olaraq (daha çox hərəkət edin, qidalanma və yuxunu yaxşılaşdırın), müsbət emosiyaların axını hiss etməyin qeyri-aşkar yolları da var.
İşıq və rənglə oynamaq: evdə “günəşli” atmosfer yaradın
Çöl qaranlıq və buludlu olduqda beynimiz parlaq rənglərdən məhrumdur. İnteryerə süni şəkildə “işıq əlavə etməyə” cəhd edin: Soyuq lampaları daha isti və ya hətta “günəşli” ilə əvəz edin. Təbii gün işığını təqlid edən geniş spektrli lampalar artıq mövcuddur.
Parlaq rənglərdə toxuculuqdan istifadə edin – məsələn, sarı yastıqlar, narıncı yorğanlar, yaşıl pərdələr. Bu, rahatlıq hissi yaradacaq və darıxdırıcılığı aradan qaldıracaq.
Yüngül zəngli saat düşünün. Oyanmazdan əvvəl otaqdakı işıq səviyyəsini tədricən artırır və günəş yataq otağınızda doğmuş kimi yuxudan yumşaq bir şəkildə “çıxmağınıza” kömək edir.
Bu sadə hiylə beynə “indi yüngül və istidir” siqnalı verəcək və bu, ümumi enerjini artıraraq qış mavisi ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Yaradıcı Ritüellər: Özünüzü İncəsənət Terapiyasına qərq edin
Uzun qış axşamları yeni hobbi əldə etmək və ya təxirə saldığınız sənətkarlıqla məşğul olmaq üçün əla fürsətdir. Yaradıcılıq “zövq hormonlarının” istehsalını təşviq edir və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Rəsm və ya Eskiz:
Özünüzü rəssam kimi hiss etməsəniz belə, sadə naxışlar, mandalalar və ya yeni başlayanlar üçün eskizlər bu prosesdə sakitləşdirici və faydalıdır.
Özünüzə və ya dostlarınıza məktublar: əl xəttatlığı, kənarlarda kiçik eskizlər. Kağız məktublar ani messencerlər dövründə nadir bir sevincdir.
Tekstil yaradıcılığı:
toxuculuq, tikmə, yumşaq oyuncaqlar tikmək. Ritmik hərəkətlər və nəticə “burdadır, öz əllərinizlə hazırlanmışdır” çoxlu pozitivlik gətirir.
Əsas odur ki, “ideal nəticə” əldə etməyə çalışmadan öz zövqünüz üçün yaradıcılıqla məşğul olun. Qoy bu, sönük qışı özünü kəşf və yaradıcılıq dövrünə çevirərək, sizin art terapiyanız olsun.
Mövsümi qoxular və ev aromaterapiyası
Qoxu hissi duyğuların və əhval-ruhiyyənin ən güclü dirijorudur. Düzgün seçilmiş aromatlar sakitləşdirir, gərginliyi aradan qaldırır və rahatlıq hissi verir. Qışda isti, isti və “şirin” qoxular xüsusilə xoşdur: darçın, portağal, vanil, mixək.
Aroma lampası və ya diffuzor alın və bayram və istiliklə əlaqəli efir yağlarından istifadə edin.
Portağal qabığı, darçın və mixəkləri qarışdırın, isti su ilə bir konteynerə qoyun – qaynadılanda otağı “Yeni il” əhval-ruhiyyəsi ilə dolduracaq evdə hazırlanmış “punch” ətri alırsınız.
Eyni notlarla bitki və ya meyvə çaylarını sınayın – ilıq içki və xoş ətrin birləşməsi dincəlməyə və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək.
Sirr budur ki, qoxular birbaşa beynin emosiyalardan məsul olan limbik sistemi ilə qarşılıqlı əlaqədədir. Odur ki, darçın və ya vanilin qoxusu sizi müsbət emosiyalarla dolduraraq uşaqlıq və qış tətili xatirələrini oyada bilər.
Sürprizlə mini gəzintilər: hətta tanış yerlərdə belə yeni şeyləri kəşf edin
Qışda, xüsusilə soyuq və sürüşkən olduqda, uzun müddət çöldə gəzmək istəmirsiniz. Ancaq qısa gəzintilər sağlamlığınız üçün faydalıdır və başınızı təmizləməyə kömək edir.
Kədərlənməmək üçün özünüz üçün tapşırıqlar və məşğuliyyət hazırlayın:
Bölgənizdə fotoşəkil çəkmək və ya eskiz etmək istədiyiniz obyektlərin siyahısını tərtib edin (köhnə qapılar, heykəllər, evlərin maraqlı hissələri). Bu, gəzintiyə məqsəd və həyəcan verəcəkdir.
Yeni yerlər tapın:
qonşu küçədə qəhvə mağazası, yeni kitabxana, küncdə sakit park. Adi marşrut və qəfil kəşflərin birləşməsi sevindirici və canlandırıcıdır.
Hava imkan verirsə, çay və ya qəhvə ilə termos götürün – bu sizi isti saxlayacaq və təmiz havada vaxtınızı uzadır.
İlk baxışdan bu xırda şeydir, lakin bu cür mini-gəzintilər günü yeniliklə doldurur və mövsümi mavilərlə mübarizə aparmaq üçün lazım olan enerjini artırır.
Xeyirxahlıq və könüllülük:
özümüz və başqaları üçün pozitivlik mənbəyinə çevrilmək
Başqalarına kömək etməklə, özümüz emosional təkan alırıq. Qışda xeyirxahlıq göstərmək üçün xüsusilə bir çox səbəb var: xeyriyyə tədbirləri, yaşlı qonşulara kömək etmək, ehtiyacı olanlar üçün əşyalar və hədiyyələr toplamaq.
Yerli könüllü icması və ya xeyriyyə təşkilatı tapın. Hətta kiçik maliyyə dəstəyi və ya tədbirlərdə iştirak (əşyaların çeşidlənməsi, bildirişlərin yerləşdirilməsi, anbarda köməklik) faydalıdır və böyük və yaxşı bir şeyə aid olmaq hissi verir.
Kiçik “qayğı hərəkətləri” etməyi vərdiş edin – məsələn, həmkarlarınızı evdə hazırlanmış tortla müalicə etmək, bir qəribə ağır çanta aparmağa kömək etmək.
Bütün bu “xeyirxahlıqları” jurnalda və ya proqramda qeyd etmək sizə dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirmək üçün öz töhfənizi görməyə kömək edəcək və bu, həmişə əhvalınızı yüksəldəcək.
Ehtiyacı olan birinə kömək etdiyinizi bilmək sizi hərarətlə doldurur və darıxdırıcı qış günlərini daha parlaq edir, çünki sizin də daxilinizdə əlavə bir sevinc qığılcımı “yanır”.
Mənbə: mail.ru