Bugun.tv xəbər verir ki, fitnes mütəxəssisi İrina Rotaç evdə bütün əzələləri pompalamaq üçün bir üsul adlandırdı. Onun sözlərini “Men Today” nəşri sitat gətirir.
Başlanğıc üçün mütəxəssis kişilərə bir sıçrayış taxtası etməyi, sonra isə tərs hərəkətlər etməyi tövsiyə edib. Növbəti məşq ağciyərlərə tullanmaq olacaq. Bunu etmək üçün dik durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq və qaçış kimi qollarınızı əymək lazımdır. Sonra sağ ayağınızla irəli atılmalı, yuxarı atlamalı və ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirməlisiniz ki, solunuz öndə olsun.
Rotach daha sonra əl çalma təkanlarını, çömbəlmələri, taxtaları və çəkmələri tövsiyə edib. Məşqinizi supermen məşqi ilə bitirməlisiniz. Bunun üçün ayaqlarınızı və qollarınızı uzadaraq yerə uzanmaq lazımdır. Sonra qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən 15-20 santimetr qaldırmalısınız.
2023-cü ilin oktyabr ayında fitnes məşqçisi Olqa Darişova tez arıqlamaq istəyən 25 yaşa qədər gənclər üçün uyğun olan ən yaxşı məşqləri adlandırdı. Məşqçi həmçinin təcrübəsiz idmançılara tədricən güc məşqləri, qaçış və üzgüçülük məşqlərini müntəzəm məşqlərə daxil etməyi tövsiyə edib.
Müxbir Qaytən Qasımzadə
Mənbə lenta.ru