Necə uzun illər gənc, gözəl və sağlam olmaq olar?
Gənclik və gözəllik təkcə təbiətin hədiyyəsi deyil, həm də gündəlik özünə qayğının nəticəsidir. Sağlam və aktiv olmaq da bu gün dəbdədir! Mama-ginekoloq, şəxsi sağlamlıq və reproduksiya mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi Anastasiya Semenenko aif.ru-ya hansı vərdişlərin bunun üçün daha təsirli olacağını deyib.
Mümkün qədər uzun müddət gənc, enerjili və cəlbedici qalmaq istəyirsiniz?
Sonra faydalı davranış nümunələri yaratmalısınız.
Ekspertimizin fikrincə, qadının gəncliyini uzadan TOP 8 vərdişləri təqdim edirik
1. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyinDüzgün qidalanma sağlamlığın və gözəl görünüşün əsasıdır.Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır, ona görə də vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin qidaları seçin. Bədəni ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin etmək üçün pəhrizə aşağıdakılar daxildir:
tərəvəz və meyvələr (xüsusilə parlaq rəngli olanlar: giləmeyvə, ispanaq, yerkökü, bolqar bibəri).
Omeqa-3 yağ turşuları (somon, qoz, kətan toxumu).
bütün taxıllar (yulaf ezmesi, quinoa, qəhvəyi düyü).
protein (yumurta, balıq, paxlalılar, yağsız ət).
Trans yağlardan və işlənmiş qidalardan, həmçinin əlavə şəkərdən çəkinin.
2: Fiziki aktivliyi qoruyun
Bu ürək və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir, yaxşı forma saxlamağa kömək edir, ümumi rifahı və yuxunu yaxşılaşdırır. Məşq zamanı endorfinlər istehsal olunur – əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, narahatlıq və stress səviyyələrini azaldan xoşbəxtlik hormonları.
Bəyəndiyinizi və daha uyğun olanı seçin:
yoga və ya pilates – rahatlıq və istirahət üçün.
ürək məşqləri (gəzinti, qaçış, üzgüçülük) – ürək və qan damarlarını gücləndirmək.
güc təlimi – əzələ kütləsini saxlamaq və ya qazanmaq.
Müntəzəm olaraq fiziki aktiv olmaq vacibdir – hətta gündə 30 dəqiqə hiss etdiyiniz və görünüşünüzdə böyük fərq yarada bilər.
3. Yuxunuzun qayğısına qalın
Yuxu sağlamlığın ən vacib komponentlərindən biridir, çünki biz sağlam yatdıqda orqanizm bərpa olunur.
Yuxunun olmaması səbəb ola bilər:
hormonal balanssızlıq,
dərinin vaxtından əvvəl qocalması,
toxunulmazlığın azalması,
çəki artımı,
əhvalın pisləşməsi,
konsentrasiyanın azalması,
artan narahatlıq, əsəbilik və hətta depressiya.Sadə tövsiyələr yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək:
Həftə sonları belə eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın.
Gündə 7-8 saat yatmaq.
Yuxu üçün rahat şərait yaradın: sərin hava, qaranlıq, səssizlik, rahat döşək və yastıqlar.
Yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməkdən çəkinin.
Sakitləşdirici rituallar əlavə edin: Yatmazdan əvvəl istirahət məşqləri, meditasiya və ya yüngül uzanma hərəkətləri edin. Bədəni istirahətə hazırlayacaqlar.
No 4. Dərinizə qulluq edin
Sağlam dəri yalnız gözəllik əlaməti deyil, həm də bədənin ümumi vəziyyətinin əksidir. Gündəlik evdə qulluq onu möhkəm və parlaq saxlamağa kömək edir.
Dərinizin olması lazım olan üç məhsul:fotoyaşlanmanın qarşısını almaq üçün günəş kremi (qışda belə).
Hialuron turşusu və vitaminlərlə nəmləndiricilər.
retinol və antioksidantlarla yaşlanma əleyhinə serumlar.
Peşəkar qayğı da nəzərə alınmalıdır.
5. Hormon səviyyələrinizi izləyin
Hormonal balans yalnız reproduktiv sağlamlığa deyil, həm də qadının rifahına, enerji səviyyəsinə və görünüşünə təsir göstərir. Yaşlandıqca hormon səviyyələri, xüsusən də estrogen azalır ki, bu da dərimizə, saçımızın vəziyyətinə, əhval-ruhiyyəmizə və ümumi rifahımıza təsir edə bilər.
Ginekoloq-endokrinoloqunuza mütəmadi olaraq baş çəkin və menstrual siklinizdə dəyişikliklər və ya hormonal balanssızlığın digər əlamətlərini müşahidə etsəniz, həkiminizlə hormon əvəzedici terapiya və ya fitoestrogenlərin qəbulu imkanlarını müzakirə edin.
6 Stressi idarə edin
Stress bədənin təbii reaksiyasıdır. Bununla belə, xroniki stress sağlamlığa mənfi təsir göstərir – hüceyrə səviyyəsində qocalmanı sürətləndirir, hormonal səviyyələrdə dəyişikliklərə səbəb olur, ümumi rifahı və dərinin vəziyyətini pisləşdirir, çəkini artırır, yuxunu pozur, toxunulmazlığı azaldır və hətta xərçəngin inkişaf riskini artırır.Aşağıdakılar stressi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək:
meditasiya və nəfəs məşqləri.
müntəzəm fiziki fəaliyyət.
xoş istirahət (masaj, spa, kitab oxumaq, filmlərə baxmaq).
sevinc gətirən hobbi.
sevdiklərinizlə vaxt.
7. Mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçin
Müntəzəm müayinələr, müalicənin ən təsirli olduğu zaman problemləri erkən aşkar etməyə kömək edir.
Qadınlar üçün aşağıdakılar xüsusilə vacibdir:
Ginekoloji müayinələr. Ən azı ildə bir dəfə. Müayinə zamanı həkim cinsiyyət orqanlarının vəziyyətini yoxlayır, müayinə üçün zəruri testlər aparır, o cümlədən serviksdə və onkologiyanın özündə prekanseröz dəyişiklikləri müəyyən edir.
Çanaq orqanlarının ultrasəsi: daha dəqiq diaqnoz qoymağa kömək edir.
Mammoqrafiya. 39 yaşdan – 2 ildə bir dəfə. Döş toxumasında dəyişiklikləri xəstəliyin əlamətləri görünməzdən əvvəl aşkar etməyə imkan verir.
Hormon və vitamin səviyyələri üçün testlər. Onlar və endokrinoloqun konsultasiyası problemləri müəyyən etməyə və vaxtında düzəltməyə kömək edir.Tibbi müayinə və ya yaşa uyğun müayinə kimi standart tibbi müayinələrdən keçmək də vacibdir. Tibbi müayinələri qaçırmamaq üçün profilaktik tədbirlərin təqvimi yaradın. Həkiminizin görüşlərinin tarixlərini yazın və onları əvvəlcədən planlaşdırın – bu, qrafikə uyğun qalmağınıza və vacib müayinələri qaçırmamağınıza kömək edəcək.
8. Müsbət düşünün
Bu vərdiş həyat keyfiyyətinizi və ümumi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Ətrafınızdakıları tərifləyin və təşəkkür edin, sizi sevən, qiymətləndirən və ruhlandıran insanlarla əhatə olun və zəhərli ünsiyyətdən qaçın.
“Gənclik təkcə yaş deyil, həm də ruh və bədən vəziyyətidir. Düzgün vərdişləri inkişaf etdirməklə siz qocalma prosesini ləngidə, enerjinizi, gözəlliyi və sağlamlığınızı uzun illər qoruya bilərsiniz. — Unutmayın ki, özünüzə qulluq etmək lüks deyil, zərurətdir. Kiçikdən başlayın və görün həyatınız yeni rənglərlə necə parlayacaq!
Mənbə: mail.ru