Günorta vaxtı enerjiniz azalır, diqqətiniz dağılır və əliniz yenidən kofe fincanına gedirsə, səbəb bəzən yuxu deyil, qidalanmadır.
Şirəli qəlyanaltılar qanda şəkəri sürətlə artırsa da, bir saat sonra yenidən yorğunluq yaranır. Daha effektiv olan qidalar enerjini sabit saxlayır və gün boyu konsentrasiyanı qorumağa kömək edir.
Ən yaxşı təsir edən 6 məhsul işgüzar günlərdə səhər yeməyi və ya ara qəlyanaltı üçün uyğundur. Bunlar enerjini təmin edir, şəkər səviyyəsində ani sıçrayış yaratmır və uzun iş gününü daha asan keçirməyə imkan verir.
1. Yulaf – uzun müddət tox saxlayır. Yavaş karbohidratlar enerji mənbəyini tədricən açır, buna görə şirniyyat və ya ağ çörəkdən sonra yaranan ani yorğunluq olmur. Yulafı giləmeyvə, meyvə və ya qozla birlikdə yemək günortaya qədər enerjini qoruyur və iş tapşırıqlarına diqqəti artırır.
Mütəxəssislər deyir ki, səhər yulaf və digər enerji verən qidalar gündəlik iş qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bununla yanaşı, gün ərzində daha sağlam qəlyanaltılar seçmək enerji səviyyəsini stabilləşdirməyə kömək edir.
2. Qoz-fındıq — diqqəti toplamaq üçün sadə qəlyanaltı
Bir ovuc qoz-fındıq çox vaxt şokolad batonundan daha faydalı olur. Badam, qoz və keşyu faydalı yağlar, zülal və enerji yaranmasında iştirak edən maqneziumla zəngindir.
Qoz-fındığı işə və ya dərsə aparmaq rahatdır. Belə qəlyanaltı tez aclığı aradan qaldırır və qarşıda hələ bir neçə saat iş olduqda diqqəti qorumağa kömək edir.
3. Banan — sürətli enerji mənbəyi
Bananı idmançılar məşqdən əvvəl tez-tez seçirlər. Bu meyvə enerji səviyyəsini qorumağa və orqanizmin yüklənməyə tab gətirməsinə kömək edən karbohidratlar, kalium və B6 vitamini ilə zəngindir.
Bananı görüşdən, dərsdən və ya səfərdən əvvəl yemək rahatdır. O, tez doyurur və şəkərin kəskin artımına səbəb olmadan orqanizmə yumşaq enerji verir.
4. Yumurta — aktiv gün üçün doyumlu başlanğıc
Yumurta doyumlu səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün yaxşı seçimdir. Zülal yavaş həzm olunduğuna görə enerji tədricən yaranır və toxluq hissi daha uzun müddət qalır.
Qayğanaq, omlet və ya qaynadılmış yumurta qarşıda gərgin gün olduqda səhərlər çox kömək edir. Belə səhər yeməyi günün ortasında gücün azalmasının qarşısını almağa kömək edir.
5. Tünd şokolad — kiçik enerji dozası
Bir neçə parça tünd şokolad kakao və az miqdarda kofein sayəsində insanı gümrahlaşdırır. Tərkibində həmçinin sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyən antioksidantlar və maqnezium var.
Əsas məsələ ölçünü qorumaqdır. Kiçik porsiya şokolad iş zamanı zehni təravətləndirə bilər, xüsusilə də onu qoz-fındıq və ya meyvə ilə birlikdə yemək faydalıdır.
6. Yoğurt — yüngül və rahat qəlyanaltı
Təbii yoğurt yüngül qəlyanaltı üçün yaxşı seçimdir. Zülal toxluq hissini daha uzun saxlayır, probiotiklər isə bağırsaqların fəaliyyətini dəstəkləyir.
Yoğurdu giləmeyvə, bal və ya qoz-fındıqla da zənginləşdirmək olar. Belə qəlyanaltı enerjini qorumağa və növbəti yeməyə qədər rahat gözləməyə kömək edir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, gün ərzində sabit enerji çox vaxt boşqabda olan qidalardan asılıdır. Sadə və qidalı məhsullar gücün qəfil azalmamasının qarşısını alır və diqqəti qorumağa kömək edir.
Mənbə: mail.ru