Bayramlarda zəngin süfrələr qurmaq adətdir: hər şeydən bir az cəhd etsəniz belə, həddindən artıq yeməkdən əziyyət çəkmək riski var. Mənfi nəticələri azaltmaq aşağıdakıları sizə məsləhət veririk:
Su için
Ürək bulanmasına qədər suyu artıq içməyə ehtiyac yoxdur, ağır yeməkdən sonra bir stəkan kifayətdir. Əgər quru yemək yeyirsinizsə su həzmə kömək edəcək və yeməyinizlə birlikdə çox qəbul etdiyiniz artıq duzu çıxarmağa kömək edəcək. Nəmli qalmaq və daha yaxşı hiss etmək üçün günün qalan hissəsində su içməyə davam edin.
Gəzintiyə çıxın
Yüngül gəzinti həzmi stimullaşdırmağa və qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edəcək. Gəzinti hətta velosiped sürmək də ola bilər. Əsas odur ki, həddi aşmayın, məqsədiniz rekord vurmaq deyil, sadəcə olaraq rahat gəzməkdir.
Çox yatmayın
Yatmaq istədiyinizi başa düşürük, amma bu pis fikirdir. Birincisi, bu yolla siz heç olmasa evin ətrafında işlər görərək yediyiniz kalorilərin bir hissəsini yandırmaq şansını əldən verəcəksiniz. İkincisi, həkimlər tox mədədə yatmağı məsləhət görmürlər: yemək, belə deyək, geri qayıda bilər. Yatmaq turşu reflüksünü ağırlaşdıra bilər və yuxu da həzmi ləngidir.
Kalori yandırın
Böyük yeməkdən sonra təxminən üç-dörd saat gözləyin və yeməyin həzm olunduğunu hiss etdikdə idmana başlayın. Bunun nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur: qaçış, güc məşqləri və ya idman oyunlarından biri. Fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, qəbizliyin qarşısını alacaq və əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək.
Sodadan imtina edin
Yeməyinizlə mütləq yuyulmamalı olduğunuz şey sodadır. Qaz sizi daha da pisləşdirə bilər, çünki mədəniz artıq doludur. Və içkidən olan bütün baloncuklar bir gəyirmə şəklində çıxmır, bəziləri həzm sistemi ilə səyahət etməyə davam edir, bu da artıq yeməkdən sonra çətinləşir.
Yeməyinizi bitirməyin
Artıq çox yemisiniz, bu halda edə biləcəyiniz ən pis şey boşqabınızdakı qalanı yeməyə özünüzü məcbur etməkdir. Uzun bir ziyafət zamanı fasilə vermək fürsətindən istifadə edin, süfrənin sahibəsini incitməmək istəyi sizin üçün öz sağlamlığınızdan daha vacibdirsə, fasilədən sonra yeməyə qayıdın. Ancaq hər halda, etiraf etsəniz, heç kim inciməz: o qədər dadlı idi ki, çox yediniz və daha bir tikə də sizə sığmayacaq!
Daha çox yemək, lakin daha az kalori
Növbəti yeməkdə səhvi təkrarlamayın. Əgər qarınqulu iştahınız olsa belə, vəziyyəti ağırlaşdırmamaq və bədəninizin özünə gəlməsinə imkan verməmək üçün daha yüngül, aşağı kalorili yeməklər seçin. Yağlı ətdən, təzə ağ çörəkdən, qızardılmış kartofdan uzaq durun. Bütün taxıllar düyü və ya makarondan daha uyğun olardı. Fiber sizə zərər verməyəcək!
Mənbə: mail.ru