Yanvar, fevral və mart aylarında qış idman növləri ilə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, hazırlığa başlamaq üçün hələ də gec deyil.
Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin Milli Tibbi Tədqiqat Mərkəzinin Tibbi Reabilitasiya Mərkəzinin rəhbəri Vladimir Yuryeviç Preobrajenski “Health Mail”ə qış idmanı həvəskarlarının xizək sürməyə və ya konki sürməyə necə hazırlaşa biləcəyini deyib.
Xizək sürərkən və ya konki sürərkən ən çox işləyən ayaq əzələləri diz qapağının stabilizatoru kimi quadriseps və baldır əzələləridir. Buna görə də, bu əzələlərin dözümlülüyünü artırmağa yönəlmiş dinamik məşq etmək məntiqlidir.
Bunun üçün idman velosipedlərindən əlavə, qaçış bantlarından istifadə edə bilərsiniz, sürətli gəzinti də əzələlərinizi məşq etməyə kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, qarın və arxa əzələlərini məşq etmək çox vacibdir, çünki onlar böyük bir eksenel yüklə bel ağrısından qaçınacaqlar.
Mövsümə hazırlaşmaq üçün seçilmiş idman növünə mümkün qədər yaxınlaşmağa imkan verən simulyasiya simulyatorlarından da istifadə edə bilərsiniz. Onların köməyi ilə siz düzgün texnikaya yiyələnə və emosional həzz ala bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, müsbət emosiyalar stresə dözməyi asanlaşdırır.
Mənbə: mail.ru