Hamam rus mədəniyyətinin bir hissəsidir və istirahət etmək, stressi aradan qaldırmaq və sağlamlığı qorumaq üçün əla bir yoldur. Rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir və sağalmanı təşviq edir. Hamamın faydalarını, kimlərə zərər verə biləcəyini, necə düzgün buxarlanmağı və buxar vannasından sonra soyuqdəymədən necə qorunmağı araşdıracağıq.
Saunanın faydaları
Buxar otağındakı yüksək temperatur qan dövranını yaxşılaşdırır: qan damarları genişlənir və qan toxumalara qida maddələrini daha tez çatdırır, əzələlərin rahatlamasına və məşqdən sonra daha tez bərpa olunmasına kömək edir.
Aktiv tərləmə toksinləri və artıq mayeni xaric edir, açıq məsamələr və yaxşılaşdırılmış limfa drenajı sayəsində dəri daha təmiz və daha yumşaq olur.
İstilik stressi azaldır, əzələlərin rahatlamasına kömək edir və yuxunu yaxşılaşdırır. İsti və sərin şərait arasındakı ziddiyyət qan damarlarını məşq etdirir və immunitet sistemini dəstəkləyir, otlar, efir yağları və vanna çırpıcıları kimi əlavələr isə təsiri artırır: hava daha təmiz və daha ətirli olur və vanna çırpıcısı ilə yumşaq masaj qan axınını yaxşılaşdırır və dərini tonlayır.
Mütəmadi və düzgün istifadə ilə vanna nəzərəçarpacaq faydalar gətirir və bədənin sağalmasına kömək edir.
Kim vannadan çəkinməlidir?
Bir çox faydasına baxmayaraq, vanna hər kəs üçün uyğun deyil. Əgər aşağıdakı hallarda vannaya baş çəkməkdən mütləq çəkinməlisiniz:
- ürək tutması və ya insult keçirmisinizsə;
- ciddi ürək-damar xəstəlikləriniz varsa;
- yüksək təzyiqiniz varsa;
- dəri xəstəlikləri də daxil olmaqla yoluxucu xəstəlikləriniz varsa;
- bu yaxınlarda əməliyyatlar və ya kosmetik prosedurlar keçirmisinizsə.
Ehtiyatla istifadə edin:
- Hamilə qadınlar (20 dəqiqədən çox olmayaraq, yalnız özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə);
- Hiperpiqmentasiyaya meylli insanlar.
Yadda saxlamaq vacibdir:
Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün optimal müayinə tezliyi həftədə iki dəfəyə qədərdir.
Kardioloq Yuliya Orlova xatırladır ki, ürək-damar xəstəliklərindən sonra əvvəlcə vəziyyəti sabitləşdirmək və həkim nəzarətində olmaq lazımdır. O, həmçinin yüksək təzyiqin mütəxəssisə müraciət etmək üçün bir səbəb olduğunu xatırlatdı.150 qan təzyiqi insan bədəni üçün normal deyil. Bunu hiss etməməyiniz norma deyil, uyğunlaşma göstəricisidir. Bu qan təzyiqi səviyyəsi fəsadlarına görə təhlükəlidir. Əgər belə rəqəmləri olan bir insan saunaya baş çəkirsə, bu fəsadların riski yüzlərlə dəfə artır. Əgər sinə ağrısı, nəfəs darlığı, ayaq şişməsi və ya məşq tolerantlığının azalması hiss edirsinizsə, ürək-damar xəstəliklərini istisna etmək üçün əvvəlcə kardioloqa müraciət etməlisiniz. Sonra isə vanna ağcaqayın budaqlarını ehtiyatda saxlayın”, – deyə Ngs24 onun sözlərini sitat gətirir.
Düzgün buxarlanma üsulu
Bu qaydalara əməl etməklə, saunaya baş çəkməyinizdən maksimum fayda əldə edə və sağlamlığınıza zərər verməmək olar.
Hazırlıq
Saunaya baş çəkməzdən əvvəl həddindən artıq yemək yeməmək, eyni zamanda acqarına getməmək yaxşıdır. İsti, sabunsuz duş dərinizi hazırlamağa kömək edir. Duş papağı taxdığınızdan əmin olun – bu, başınızı həddindən artıq istiləşmədən qoruyur.
İlk yanaşma
Orta rəfdə 5-8 dəqiqə ilə başlayın. Bu dəfə bədəninizin istiliyə uyğunlaşmasına imkan verir. Əsas odur ki, bədəninizi dinləyin və temperaturu maksimuma çatdırmaqdan çəkinin.
Əsas yanaşmalar
Daha sonra iki və ya üç 5-10 dəqiqəlik yanaşma edə bilərsiniz. Bunlar arasında qısa bir fasilə verin, sərin hava ilə nəfəs alın və isti duş qəbul edin. Nəmliyi qorumaq üçün su içmək vacibdir.
Süpürgə
Süpürgə yalnız yaxşı isinmədən sonra istifadə edilməlidir. Qan dövranını yaxşılaşdırır, gərginliyi azaltmağa kömək edir və buxarlanma effektini artırır.
Kontrast müalicələri
Soyutma yumşaq olmalıdır: sərin su, hovuza girmək və ya təmiz hava. Temperaturun kəskin dəyişməsi qan damarlarını həddindən artıq yükləyə bilər.
Saunadan sonra qidalanma və istirahət
Yeməkdən təxminən bir saat əvvəl gözləmək yaxşıdır. Balıq, dəniz məhsulları və tərəvəz kimi yüngül yeməklərə üstünlük verilir. Saunadan sonra spirtli içkilərdən tamamilə çəkinin, çünki bu, ürəyə əhəmiyyətli dərəcədə yük yaradır və müalicəvi faydalarını aradan qaldırır.
Saunadan sonra şam yeməyi yüngül olmalıdır. Sauna günündə kabab və ya ət yeməyi məsləhət görmürəm. Balıq, dəniz məhsulları və tərəvəzlər ən yaxşısıdır. Zülal əsas tərkib hissəsi olmalıdır, çünki bu, bədənin bərpasına kömək edəcək. Saunadan sonra içkilərə gəldikdə isə, ya su, ya da bitki mənşəli dəmləmələr içməyi məsləhət görürəm. Pion, valerian və ya dazıotu dəmləyə bilərsiniz. Bu, ideal seçimdir. Zövqünüzə uyğun bitki mənşəli dəmləmələr seçə bilərsiniz; “Roskachestvo” həkim Aleksandr Şişonindən sitat gətirir.
Saunadan sonra soyuqdəymədən necə qorunmaq olar
Saunadan sonra soyuqdəymə, xüsusən də payız və qış aylarında çox rast gəlinən bir haldır. Lakin bu tövsiyələrə əməl etsəniz, bunun qarşısını almaq olar.
Tədricən soyuma
Buxar otağından sonra bədən tədricən soyumalıdır. Buzlu suya tullanmaq kimi qəfil soyuqdəymə şiddətli vazokonstriksiyaya səbəb olur və immun sistemini müvəqqəti olaraq zəiflədir. Bədənin tədricən normal temperatura qayıtması üçün isti otaqda gəzmək və ya soyunma otağında bir müddət dayanmaq daha təhlükəsizdir.
Prosedurlardan sonra isti geyim
İstilik hissi keçdikdən sonra soyuqdan örtmək vacibdir. İsti xalat, corab və papaq istiliyi saxlamağa kömək edəcək. Saunadan sonra papaq həqiqətən təsirli olur – hətta yayda belə başınızı qəfil temperatur dəyişikliklərindən qoruyur.
Düzgün içkilər
İlıq su və ya bitki mənşəli dəmləmələr içmək ən yaxşısıdır. Soyuq şirələr və buz kimi soyuq su boğazınızı qıcıqlandıra bilər, çünki saunadan sonra selikli qişalar həssaslaşır.
Kontrast müalicələri ilə bağlı ehtiyat tədbirləri
Kontrast müalicələri faydalı ola bilər, lakin yalnız tədricən edildikdə. Əhəmiyyətli temperatur dəyişikliyi bədənin müdafiəsini zəiflədir, buna görə də diqqətlə soyumaq vacibdir.
Gigiyena
Saunada müxtəlif insanlar tərəfindən toxunulan bir çox səth var. Prosedurlardan əvvəl və sonra əllərinizi yumaq, viruslar və bakteriyalarla təmasın nəticələrinin qarşısını almağa kömək edən sadə, lakin vacib bir tədbirdir.
Bədəninizə qulaq asın
Əgər zəiflik, başgicəllənmə və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, seansı bitirin və istirahət edin. Balanslı qidalanma, kifayət qədər idman və kifayət qədər yuxu ilə immunitet sisteminizi ümumiyyətlə qorusanız, bədəniniz stressin öhdəsindən daha yaxşı gələ biləcək.
Mənbə: mail.ru