Kabuslar xoş bir təcrübə deyil. Xüsusilə onlar müntəzəm olaraq baş verərsə. SM-Clinic-in psixoterapevti Yuliya Romanenko “Gazeta.Ru”ya kabusların niyə baş verdiyini və onlardan necə qurtulmaq barədə danışıb.
Həkimin fikrincə, yuxu həmişə şüursuzluğunuz haqqında yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir. Çox vaxt kabuslar sadəcə xoşagəlməz yuxular deyil, sizi soyuq tərlə, sürətli ürək döyüntüsü və narahatlıq hissi ilə oyandıran parlaq, qorxulu təcrübələrdir.
Daim kabuslar görürsünüzsə, bu, psixikada xroniki narahatlığa səbəb olan bir şeyin olduğuna dair bir siqnaldır. Və əslində bunun fəsadları ola bilər: səbəb şüurdan kənardır, yəni hər an nəinki yuxuda, həm də gün ərzində, məsələn, səbəbsiz panik ataklar şəklində özünü göstərməyə başlaya bilər”, – psixoterapevt xəbərdarlıq edib.
O qeyd edib ki, əgər kabuslar tez-tez təkrarlanırsa (həftədə bir neçə dəfə), yuxuya mane olur və həyat keyfiyyətini aşağı salırsa, bu, narahatlıq pozğunluğunun, TSSB (travmatik stress pozğunluğu) və ya digər pozğunluqların əlaməti ola bilər.
Həkim kabuslara səbəb ola biləcək bir neçə əsas amili adlandırdı. Xüsusilə bunlar həll olunmamış psixoloji problemlərdir.
“Beyin yuxu zamanı gündüz təcrübələrini emal etməyə davam edir. Həqiqi həyatda həll olunmamış konfliktlər, bastırılmış duyğular və ya travmatik hadisələr varsa, yuxuda psixika tərəfindən işlənməyə davam edir. Bunun səbəbi həmişə yaşananların natamamlığıdır. Məsələn, hücum keçirmiş, lakin əslində bunu öz daxilində yaşamamış şəxs yuxuda mütəxəssisin təkrar səhnələrini görə bilər.
“Digər mümkün səbəb xroniki stress və narahatlıqdır. İnsan daimi stress altında olduqda, beyin “təhlükə rejimini” işə salır. Yuxuda bu təqib, yıxılma, zorakılıq və ya fəlakət səhnələrində ifadə edilir.
Yatmadan əvvəl narahatedici məzmuna – qorxu filmlərinə, fəlakətlər haqqında xəbərlərə və ya hətta gərgin söhbətlərə baxmaqla da kabus yarana bilər.
“Psixikanızın xüsusiyyətlərini də nəzərə almalısınız. Narahatlıq səviyyəsi yüksək, yaradıcı düşüncə və ya zəngin təxəyyül sahibi insanlar daha çox kabuslar görürlər”, – Romanenko əlavə edib.
Kabuslardan qurtulmaq üçün psixoterapevt bir neçə məsləhət verdi. Bunlardan birincisi narahatlıqlarınızı təhlil etmək və üzərində işləməkdir. “Yuxu gündəliyi” saxlamağa çalışın: kabuslarınızı yazın və real təcrübələrlə əlaqə axtarın. Psixoterapiya kabusların tezliyini azaltmağa kömək edir.
“Ssenariyi yenidən yazmaq” texnikasını sınayın. Əgər kabus təkrarlanırsa, alternativ, müsbət sonluq təsəvvür edin. “Bu, emosional yükü azaldır”, – həkim məsləhət gördü. O, yuxu gigiyenasının vacibliyinə də diqqət çəkib: eyni vaxtda yatmaq; yatmazdan əvvəl kofein və ağır yeməklərdən çəkinin; otağı havalandırın. Yatmazdan əvvəl fiziki istirahət haqqında unutmayın – meditasiya, tənəffüs məşqləri və ya yüngül yoqa bədəni rahatladır və bu, psixikaya narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir.
“Kabuslar psixikadan daxili gərginliklə bağlı siqnaldır. Əgər onlar sizə müntəzəm olaraq əzab verirlərsə, bu, yaxın gələcəkdə psixoterapevtlə əlaqə saxlamağın birbaşa göstəricisidir”, – deyə mütəxəssis yekunlaşdırıb.
Mənbə: mail.ru