Məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirmir.
“İdman arıqlamaq üçün açardır” fikrinin son illərdə bir mif olduğunu iddia edilir.
2012-ci ildə təkamülçü antropoloq Hermann Pontzer fərziyyə irəli sürdü ki, hər gün yandırdığımız kalorilərin sayı bir növ məhduddur. O, fiziki fəaliyyətlə gündəlik enerji sərfiyyatınızı (yandığınız kalorilərin sayını) artırdıqca, vücudunuz istirahət zamanı metabolizm kimi digər bioloji proseslərin enerji xərclərini azaltmağın yollarını tapacağını nəzəriyyə etdi. Bununla belə, ümumi gündəlik kalori yandırmağınız eyni qalacaq.
Pontzer iddia edir ki, biz çox dar bir diapazonda kalori yandırırıq – fəaliyyət səviyyəmizdən asılı olmayaraq gündə təxminən üç min.
Alert bildirib ki, məşq əslində kalori yandırmağa kömək edir, lakin gözlədiyimiz qədər deyil.
Fiziki məşq və enerji xərcləri
Bir çox elmi araşdırmalar göstərir ki, altı-on ay ərzində həftədə beş dəfəyə qədər həyata keçirilən strukturlaşdırılmış, nəzarət edilən məşq proqramı gündəlik enerji xərclərini artırır. Bu təsirlər gənc, orta yaşlı və yaşlı kişi və qadınlarda nümayiş etdirilmişdir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu tədqiqatlar gündəlik enerji xərclərinin artımının həmişə gözlənildiyi qədər böyük olmadığını bildirir. Sadəcə olaraq, idman zalında 600 kalori yandırmaq gündəlik enerji xərclərinizi mütləq eyni miqdarda artırmayacaq.
İdmanın enerji xərclərini gözlənildiyi qədər artırmamasının bir çox mümkün səbəbləri var.
Bəzi amillərə fəaliyyətin dəyişdirilməsi (yeni məşqiniz o vaxt normal olaraq edəcəyiniz fiziki fəaliyyəti əvəz etdikdə, nəticədə adi haldan bir neçə daha çox kalori yandıra bilərsiniz) və davranış kompensasiyası (səhər məşqindən sonra gün ərzində fəaliyyəti azaltmaq) daxil ola bilər.
Bu, həmçinin məşqin təsiri ilə bağlı ümumi mifi izah edir. Onlar ağır görünə bilər və insanlar o zaman əsaslı şəkildə investisiyalarından yüksək gəlir gözləyirlər. Ancaq həftədə beş saat məşq etmək normal oyanma vaxtımızın yalnız dörd faizini təşkil edir. Beləliklə, yandırılan kalorilərin sayı istədiyimiz qədər artmır.
Enerji xərclərindəki dəyişikliklərin və məşq səbəbiylə potensial kilo itkisinin anlaşılmazlığının bir hissəsi məşq zamanı nə qədər kalori yandırdığımızla bağlı qeyri-real gözləntilərdən qaynaqlanır.
Buna görə də, yalnız enerji istehlakını artırmaq deyil, həm də pəhrizinizi tənzimləmək lazımdır. Mütəxəssis arıqlamağın yollarını bu cür doğru olduğunu bildiriblər, çəki geri qayıtmasın.
Mənbə: mail.ru