Yatmazdan əvvəl iki-dörd saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yeməlisiniz. Oturaq şəkildə işləyərkən kalorilərə nəzarət etmək lazımdır, çünki aşağı fiziki fəaliyyət səbəbindən artıq çəki əldə etmək riski var, endokrinoloq Natalia Tananakina Life.ru-ya müsahibəsində bildirib.
Onun sözlərinə görə, artıq çəkidən qaçmaq üçün gündə ən azı üç dəfə yemək lazımdır. Və ya bu beş dəfə də ola bilər.
Eyni zamanda, yatmazdan iki-dörd saatdan gec olmayaraq şam yeməyiniz lazımdır, mütəxəssis məsləhət gördü. Həkim qeyd edib ki, yuxunun olmaması da çəki artımına səbəb ola bilər. Bu, orqanizmin çatışmayan enerjini doldurması ilə bağlıdır.
Eyni zamanda, xroniki yuxu çatışmazlığı pəhrizin gündə 400 kkal artmasına səbəb olur. Bu səbəbdən ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır, deyə Tananakina bildirib. Onun sözlərinə görə, gündə optimal kalori qəbulu qadınlar üçün 1800, kişilər üçün isə 2400-dür. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini saxlamaq və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün həkim gündə təxminən iki litr su içməyi tövsiyə etdi. Eyni zamanda, o, yumurta, kəsmik, bütün taxıl çörəyi və tərəvəzlərdən ibarət ideal səhər yeməyini protein qidası adlandırıb.Tananakinanın sözlərinə görə, onların istehlakı uzun müddət toxluğu təmin edəcək. Eyni zamanda, “boşqab üsuluna” müraciət edərək hissələri izləmək vacibdir. Bu, boşqabın yarısının tərəvəzlə, dörddə birinin yan yeməklə, qalan hissəsinin isə protein qidaları ilə doldurulmasıdır.
Sağlam qəlyanaltılar da eyni dərəcədə vacibdir. Söhbət meyvələrdən, qoz-fındıqlardan və ya qatıqlardan gedir, deyə həkim izah edib. Onlar yüksək kalorili şirniyyatları əvəz edə və məhsuldarlığı qorumağa kömək edə bilər. Həkim həmçinin fast food və qızardılmış yeməklərdən uzaq durmağı tövsiyə etdi, çünki onların istehlakı qan şəkərinin kəskin artmasına və iştahın artmasına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, həkim fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmağı məsləhət görüb.
O, daha çox hərəkət etməyə, kompüterdə yemək yeməməyə və yeməyi yaxşıca çeynəməyə çağırdı. Moskva vilayətinin Səhiyyə Nazirliyinin Vidnovskaya Klinik Xəstəxanasının endokrinoloqu Mariya Kaloshina, eyni zamanda, payız dövründə, vitamin çatışmazlığı fonunda, insanlar adi yeməyə daha çox həvəs göstərə bilərlər.
News.ru ilə söhbətində O, həmçinin qeyd edib ki, pəhrizinizi normallaşdırsanız və yeməklər arasında çox uzun fasilələr etməsəniz, orqanizmi aldatmaq mümkün olacaq. Bədən çox seçicidir, əgər o, uzun müddət lazımi qidaları qəbul etmirsə, o, zərərli qidaları – şirniyyatları, yağlı qidaları, qızardılmış yeməkləri, fast foodları seçərək dərhal böyük miqdarda enerjini hədəf alır”, – Kaloshina izah etdi. Həkim qeyd edib ki, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini eyni vaxtda yemək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, orqanizmi kifayət qədər miqdarda vitaminlə təmin etmək vacibdir.
Buna nail olmaq üçün gündə ən azı beş porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etmək tövsiyə olunur, endokrinoloq qeyd etdi. “Məsələn, səhər yeməyi üçün – alma və ya banan, nahar üçün – xiyar və ya pomidor, axşam yeməyi üçün – kələm salatı, bundan əlavə, iki qəlyanaltı – istənilən giləmeyvə və ya meyvələr. Bütün meyvələrin müxtəlif rənglərdə olmasını təmin etməyə çalışmaq vacibdir – parlaq, rəngarəng, gözəl düzülmüş, vitamin məhsullarına qida marağı artır”, – deyə mütəxəssis yekunlaşdırıb.
Mənbə: mail.ru