Arizona Universitetinin Yuxu və Sağlamlıq Araşdırma Proqramının direktoru Maykl Qranner yuxusuzluğun müalicəsi ilə bağlı son araşdırmalardan danışıb.
Birləşmiş Ştatlarda xroniki yuxu problemləri 50 milyondan 70 milyona qədər insanı təsir edir və yuxuya kömək üçün illik xərclər 67 milyard dollara çatır. Bu geniş yayılmış problemi həll etmək üçün əlavələr, təbii vasitələr və dərmanlar istifadə olunur.
Bununla belə, ekspertlər hesab edirlər ki, əksər müalicələr yuxusuzluğun əsas səbəbini – narahatlığı aradan qaldıra bilmir.
Yuxusuzluq “əlavələrin müalicə olunmadığı” tibbi vəziyyətdir.
Bundan əlavə, təbii yuxu vasitələrinin effektivliyini təsdiqləyən yüksək keyfiyyətli elmi tədqiqatlar azdır. Mövcud olanlar yuxuda az və ya heç bir yaxşılaşma göstərir.
Mütəxəssislər, xüsusilə hamilə qadınlar və uşaqlar üçün bu cür dərmanları qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyi məsləhət görürlər, çünki dərmanların bu qruplara təsiri kifayət qədər öyrənilməmişdir.
Mütəxəssislər ən təsirli üsullar kimi ritualları və plasebo effektini qeyd edirlər. İnsanlar yatmazdan əvvəl eyni hərəkətləri təkrarlayırlar (duş qəbul etmək, kitab oxumaq, çay içmək), bu da beyinə yuxuya hazırlaşmaq vaxtının gəldiyini bildirir.
Melatonin bioritmləri tənzimləyən və qaranlıqda istehsal olunan və orqanizmə yuxuya hazırlaşmaq üçün siqnal verən hormondur.
Bununla birlikdə, əlavələrdə onun effektivliyinə dair məlumatlar da qarışıqdır. Məsələn, həkimlər təhlükəli olduğu üçün uzun müddət qəbul etməyi məsləhət görmürlər. Melatonin bədənə sakitlik hissi verir, gecənin başlanğıcını bildirir, lakin sakitləşdirici təsir göstərmir və yuxuya səbəb olmur.
Mütəxəssislər melatonin əvəzinə albalı suyu içməyi məsləhət görürlər, çünki o da oxşar təsir göstərir. Bunun səbəbi onların demək olar ki, eyni tərkibə malik olmasıdır. Bununla belə, tədqiqatlar yalnız yaşlı yetkinlərdə yuxunun əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını göstərib.
Maqnezium bir çox bədən funksiyaları, o cümlədən D vitamininin udulması üçün vacibdir, lakin onun yuxunun yaxşılaşdırılmasında effektivliyinə dair sübutlar məhduddur. Tədqiqatlar qarışıq nəticələr verdi və ilk növbədə yaşlı insanlar üzərində aparılıb, buna görə də onların nəticələri universal deyil. Maqnezium yüngül narahatlığı bir qədər azalda və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər ki, bu da dolayı yolla yuxuya kömək edir. Təsiri zəifdir – məsələn, maqnezium qəbul etmək yuxuya getmə müddətini təxminən 17 dəqiqə azaldır.
Valerian tədqiqat nəticələrinə zidd olan bitki mənşəli sedativdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, valerian daha tez yuxuya getməyə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, digərləri isə bu təsirləri təsdiqləmir və valerianın yuxusuzluğu müalicə etmədiyi qənaətinə gəlir. Mümkün bir mexanizm beyində GABA (qamma-aminobutirik turşu) səviyyəsinin artmasıdır ki, bu da sinir fəaliyyətini və narahatlığı azaldır.
Beləliklə, təbii yuxu vasitələri psixoloji təsirlər vasitəsilə müəyyən köməklik göstərə bilər, lakin xroniki yuxusuzluq üçün müalicə və ya mütəxəssislə məsləhətləşməni əvəz etmir, ekspertlər belə qənaətə gəlirlər.
Mənbə: mail.ru