Maqnezium insan orqanizmi üçün vacib iz elementidir. Qan təzyiqinin və qan şəkərinin səviyyəsinin tənzimlənməsində əsas rol oynayır və əzələlərin tam işləməsi və sinir sisteminin işləməsi üçün lazımdır. Maqnezium bədən tərəfindən sintez edilmir və yalnız qida və ya əlavələrdən əldə edilə bilər. Bu mineralın paxla, tərəvəz, bəzi qoz-fındıq və toxumlarda kifayət qədər bol olmasına baxmayaraq, insanların çoxu onu kifayət qədər istehlak etmir, bu da maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər və sağlamlığa mənfi təsir göstərir.
Maqneziumun əsas təsirlərinə baxaq:
Qan şəkəri səviyyəsinin təbii tənzimlənməsi
Maqnezium karbohidrat mübadiləsi və insulin ifrazı proseslərində iştirak edir, buna görə də optimal maqnezium səviyyəsinin saxlanması qan qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Bu, xüsusilə şəkər səviyyəsinin artması səbəbindən sidikdə maqneziumun ifrazı artırılan prediabet və diabet xəstələri üçün doğrudur. 25 elmi araşdırmanın son araşdırması göstərdi ki, maqnezium nəinki oruc şəkəri səviyyəsini aşağı salır, həm də diabetli və risk altında olan insanlarda toxumaların insulinə həssaslığını artırır.
Stress və narahatlığın azaldılması
Maqnezium orqanizmin stresə reaksiyasında mühüm rol oynayır. Bu mikroelementin çatışmazlığı insanın stresslə mübarizə qabiliyyətini azaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki stressdən əziyyət çəkən insanların qanında maqnezium səviyyəsi stress keçirməyənlərə nisbətən daha aşağı olur.Bundan əlavə, maqnezium əlavələri narahatlıq və depressiya üçün faydalı ola bilər. Son bir araşdırma, altı həftə ərzində gündə 248 mq maqnezium qəbul edən insanların plasebo qrupu ilə müqayisədə depressiya və narahatlıq əlamətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi.
Sümük Sağlamlığının Qorunması
Maqnezium sümük sağlamlığı üçün vacibdir: bədəndəki bu mineralın ümumi miqdarının 60%-ə qədəri sümük toxumasında olur. Maqnezium çatışmazlığı sümük meydana gəlməsindən məsul olan hüceyrələrin fəaliyyətini maneə törədir və sümük toxumasının məhv edilməsi prosesini sürətləndirir. Bundan əlavə, maqnezium D vitamininin sorulması və metabolizması üçün lazımdır, özü də dayaq-hərəkət sağlamlığının qorunmasında əsas rol oynayır.
Baş ağrılarının aradan qaldırılması
Maqneziumun digər mühüm xüsusiyyəti onun baş ağrılarının, o cümlədən miqrenlərin tezliyini və intensivliyini azaltmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, miqrendən əziyyət çəkən insanların qanında tez-tez maqnezium çatışmazlığı olur və bu iz elementi olan əlavələr qəbul etmək hücumların tezliyini azalda və gedişatını asanlaşdıra bilər.
Qan təzyiqinin normallaşdırılması
Maqnezium qan təzyiqinin tənzimlənməsi ilə bağlı bir sıra proseslərdə iştirak edir. Xüsusilə, qan damarlarını genişləndirən və qan təzyiqini aşağı salan azot oksidinin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Əlbəttə ki, yalnız maqnezium əlavələrinə etibar edə bilməzsiniz: qan təzyiqini effektiv şəkildə azaltmaq üçün hipertansiyonlu insanlar bu mineralın çox yüksək dozasını tələb edə bilər, ən azı 600 mq. Ancaq maqnezium çatışmazlığı varsa, onun doldurulması qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edə bilər.
Yuxunun normallaşdırılması
Maqnezium, yuxunu tənzimləyən neyrotransmitter olan qamma-aminobutirik turşunun (GABA) istehsalı ilə əlaqəli mərkəzi sinir sistemindəki reseptorları aktivləşdirir. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək səviyyədə maqnezium qəbul edən insanlar daha asan yuxuya gedirlər, daha uzun müddət yatırlar və daha yaxşı yuxu alırlar. Maqneziumun pəhriz mənbələrinə qoz-fındıq, toxum, lobya (kakao daxil olmaqla) və yarpaqlı göyərti daxildir. Məsələn, bir fincan ispanaq və ya bir ovuc balqabaq toxumu gündəlik maqnezium qəbulunuzun təxminən 37%-ni təmin edir.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium qəbulu cinsindən və yaşından asılı olaraq 310-420 mq təşkil edir. Bununla belə, bir çox mütəxəssis hesab edir ki, bu məbləğ bədəndə optimal maqnezium səviyyəsini saxlamaq üçün kifayət deyil, ona görə də onlar maqneziumla daha çox qida qəbul etməyi və ya bu mineralı əlavə olaraq qəbul etməyi məsləhət görürlər. Maqnezium əlavələri uyğun dozalarda qəbul edildikdə təhlükəsizdir, lakin onların həddindən artıq qəbulu ishala səbəb ola bilər. Nadir hallarda, bir mikroelementin əhəmiyyətli dərəcədə həddindən artıq dozası ilə, aşağı qan təzyiqi və ya ürək ritminin pozulması ilə müşayiət olunan maqnezium intoksikasiyası mümkündür. Maqnezium əlavələrini qəbul etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin – o, yüksək bioavailability ilə mikroelementin optimal formasını tövsiyə edəcək və optimal dozada tövsiyələr verəcəkdir.
Mənbə: mail.ru