İnsanlar, xüsusən də çətin vəziyyətlərdə, həmişə emosiyalarını idarə edə bilmirlər. Ailə psixoloqu və psixoterapevt Anastasiya Kardiakos, güclü emosiyalardan sonra özünüzü necə sakitləşdirməli və narahat olmaqdan necə qaçınmalı olduğunu izah edir.
“Özünütənzimləmə üçün təcili yardım üsullarından istifadə etməlisiniz. Məsələn, 5-4-3-2-1 metodu: şüurunuz uzaqlaşdıqda, gördüyünüz beş şeyi zehni olaraq adlandırmalısınız; dərinizdə hiss etdiyiniz dörd şeyi (qələmin teksturası, paltarınızın parçası); eşitdiyiniz üç səs; hiss etdiyiniz iki qoxu; bir dad (təsəvvür edə bilərsiniz)”, – deyə o paylaşıb.
Radio 1-in məlumatına görə, psixoloqun sözlərinə görə, bu texnika insana “burada və indi” hiss etməyə, eləcə də tarazlı vəziyyətə və dəstək hissinə qayıtmağa kömək edir.
Psixiatr Marian Rojas Estape həmçinin izah edir ki, günahkarlıq hissi psixikaya digər emosiyalardan daha çox mənfi təsir göstərir.
Alimlər bu yaxınlarda bazar ertələrinin sağlamlıq üçün təhlükəli olduğunu və iş həftəsinin başlanğıcının psixikaya zərərli olduğunu aşkar ediblər. Bu gün infarkt riski artır. “Veçernyaya Moskva” psixiatr və psixoloq Aleksey Vilkovla bazar ertələrinin niyə stress yaratdığını və bunun idarə oluna biləcəyini müzakirə ediblər.
Mənbə: mail.ru