Başlamaq üçün həyatınızda özünüz üçün “bəyənməməyin” olub olmadığını müəyyən etmək vacibdir. O zaman özünüzü sevmək üçün nə edə biləcəyinizi daha aydın təsəvvür edəcəksiniz. Psixoloq Lyudmila Şulqa deyib ki, özünü sevməyə gedən yol haradan başlayır.
Elena Roqaçevanın sözlərinə görə, insanın özünə qarşı “bəyənməməsi”nin üç əsas göstəricisi var.
Həyat verməyən insanlarla münasibətdə olmaq
Belə bir hekayənin mürəkkəbliyi ondadır ki, belə bir əlaqədə olan bir insan çox güman ki, onu məhv etdiyini dərk etmir.
“Bunun bir çox daxili, şüursuz səbəbləri var, lakin ən çox yayılmışı, yaşanmış təcrübələrə – ən çox uşaqlıq təcrübəsinə – “bu mənimlə mümkündür” inamıdır. Hörmətsiz rəftar, təhqir, aqressiya və sərhədlərin pozulması insanın hansısa hissəsi tərəfindən norma kimi qəbul ediləndə”, – psixoloq deyir.
Münasibətlərin məhv olub-olmadığını başa düşmək üçün mütəxəssis müəyyən bir şəxslə əlaqə zamanı və sonra vəziyyətinizə baxmağı məsləhət görür.
Depressiya, daimi stress, göz yaşları, dəyərsizlik və bacarıqsızlıq hissləri, apatiya, özünə şübhə, öz çatışmazlıqlarınıza diqqət yetirmək – bütün bu təcrübələr bu xüsusi əlaqənin sizə dağıdıcı şəkildə təsir etdiyini göstərəcəkdir.
Və təəssüf ki, bir gün onu tamamilə məhv edəcək – bu, yalnız vaxt məsələsidir, psixoloq əmin edir.
Öz ehtiyaclarınıza məhəl qoymaMaq
Söhbət həm fiziki, həm də emosional ehtiyaclardan gedir. Psixoloqun qeyd etdiyi kimi, bu seçimlə insanların öz bədənləri və öz hissləri ilə faktiki olaraq heç bir əlaqəsi yoxdur – yəni onlar bu ehtiyacları hiss etmirlər.
Məsələn, kimsə fiziki ağrıya dözə bilər və hətta həkimdən kömək istəməyə bilər. Bəzi insanların tətilə ehtiyacı var və ya sözün əsl mənasında tükənmə rejimindədirlər, lakin buna da məhəl qoyulmur.
Əgər bu sizə tanış gəlirsə, psixoloq kiçik olduğunuzu xatırlamağı və özünüzə sual verməyi təklif edir: “İstərdim ki, bu gözəl uşağa mənim indi özümə qulluq etdiyim kimi qayğı göstərilsin?” Və buna səmimi cavab verin. Təəssüf ki, kiminsə həyat təcrübəsində hər şey elə bir şəkildə baş verdi ki, siz özünüzü və ehtiyaclarınızı hiss edə bilməyəcəksiniz, amma həyatınız boyu içəridə qalan bu uşaq hissəsinə dərindən baxmaq heç vaxt gec deyil. Soruşur: “Sən, indi bunu istəyirsən, əziz balam?” və özünüzlə yeni bir şəkildə münasibət qurmağı öyrənin.
Sonsuz özünütənqid
“Mən heç nəyə qadir deyiləm!”, “Mən bacarmayacağam!” – daxili tənqidçinin mesajları məhz belə səslənir. Çox vaxt içəridəki bu səs daha qəddar səslənir və olduqca ağrılı şəkildə yaşanır. Əslində, bu, özünü və öz nəticələrini tamamilə dəyərsizləşdirmək üçün qazanılmış qabiliyyətdir.
Özünütənqid prosesini əyani şəkildə canlandırmağa çalışsaq, bunun ən asan yolu iki obrazı təsəvvür etməkdir: tənqid edən və tənqidin yönəldiyi fiqur.
Gündəlik həyatda heç kim bu prosesi belə görmür, çünki tənqidçi obrazı o qədər “quraşdırılıb” ki, sanki mən kimi qəbul edilir.
“Əslində, heç bir uşaq zamanla özünü tənqid etmək funksiyası ilə doğulmur, o, sadəcə olaraq, bir zamanlar uşaqlıqda mühüm və əhəmiyyətli birinin onunla rəftar etdiyi kimi davranmağı öyrənir,” Lyudmila Şulqa deyir. Özünü sevmə sualına qayıdaraq, bəlkə də ilk və yaxşı addım kimin münasibətdə həqiqətən pis olduğunu görmək və ilk dəfə özünüzü seçərək sərhədlər təyin etmək və ya əlaqəni tərk etmək olardı.
Bəlkə ehtiyacların nəzərə alınmadığı yerə diqqət yetirməyin və yavaş-yavaş özünüzə bütün dünyada ən dəyərli və sevimli uşaq kimi davranmağa başlamağın vaxtıdır.
Yaxud mininci dəfə özünüzü tənqid edərək, nə vaxtsa dayanın və daxili tənqidçi ilə mübarizə aparın.
Böyük sevgiyə gedən bütün yol kiçik bir addımla başlaya bilər, burada fərqli bir şey etmək variantı var.
“Özünə belə münasibət bəsləyən bir insanın daxilində nə qədər resurs yarana bilər və onun ətrafındakı həyatın necə dəyişə biləcəyini söyləməyə dəyərmi?”
Mənbə: mail.ru