Qarsız tutqun qış insanın əhval-ruhiyyəsinə mənfi təsir göstərir. Səhər durmaq çətindir.
Mövsümi depressiyadan necə qaçmaq olar?
Qış aylarında qurğuşun rəngli boz səma, sıfırdan yuxarı temperatur və demək olar ki, tamamilə yağıntısızlıq bir çox insana mənfi təsiredə bilər.
Qarsız qışı necə ruhdan düşmədən yaşaya bilərsiniz?
Rusiyanın Tibbdə Tətbiqi Məlumatların Təhlili proqramının akademik direktoru dosent Stanislav Otstavnova bu barədə suallara aydınlıq gətirib.
Sizi ən çox nə qıcıqlandırır?
“Bu tutqun, qarsız günlərdə insanları birincisi sadəcə qışda gündüz saatlarının qısalması qıcıqlandıra bilər. Günəş işığının olmamasının bir növ depressiyanın – mövsümi affektiv pozğunluğun inkişafına səbəb olduğu məlumdur. Fizioloji cəhətdən qaranlıqda yatmalı və gündüz saatlarında oyaq olmalıyıq. Təəssüf ki, müasir insanlarda bu saatlar çox vaxt təbii şəkildə işləmir. Günəş işığının olmaması və yuxu-oyanma dövrünü tənzimləmək üçün qaranlıqda istehsal olunan bir hormon olan melatoninin istehsalının artması payız və qış aylarında sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir.
İkinci amil Yeni ili tanımadığı mühitdə gözləməkdir. Xalqın təsəvvüründə Yeni il ən xoşbəxt bayramdır, möcüzə gözləntisi ilə ədviyyatlandırılıb, hədiyyələr, sevinc və ən əsası qarla müşayiət olunur. Uşaqlığın dərinliklərindən bir şey. Qarın olmaması bizi bu nağıldan bir qədər məhrum edir və buna baxmayaraq, yaşlandıqca bir az Yeni il sehrinə daha çox can atırıq”.
Mütəxəssisin fikrincə, mövsümi hava dəyişkənliklərini insan fəaliyyəti nəticəsində baş verən son iqlim dəyişikliyi kimi qəbul etməməli və bir daha normal bir qış görməyəcəyimizi düşünməməliyik.
“Hamımız məktəbdə aşağıdakı sətirləri öyrəndik: “Həmin il tutqun hava uzun müddət davam etdi, təbiət qışı gözlədi. Qar yalnız yanvar ayında yağdı. Üçüncü gecə.” Lakin Aleksandr Puşkin “Yevgeni Onegin”i iki əsr əvvəl yazmışdır.
Sənayeləşmənin təsirlərinin iqlimə yalnız 1970-ci və 1980-ci illərdə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməyə başladığına inanılır. Beləliklə, heç vaxt bir və ya iki qışa əsaslanaraq geniş ümumiləşdirmələr aparmaq olmaz”.
Depressiyanın üç düşməni
Alim tutqun hava şəraitinin yaratdığı stress və depressiyanın qarşısını almaq üçün bir neçə sadə məsləhət verib.
Gündəlik rejimi qorumağa çalışın. Hamımızın bildiyi kimi, 1 yanvar “ilin ən qısa günüdür”. Bunun səbəbi, hələ qaranlıq olanda səhər tezdən yuxuya getmək və artıq qaranlıq olanda günortadan sonra oyanmaqdır. Fizioloji cəhətdən bu normal deyil (yeri gəlmişkən, bəzi insanlar adi iş günlərində oxşar həyat tərzi sürürlər: hələ qaranlıq olanda evdən işə gedirlər və qaranlıqda evə qayıdırlar). Gündüz saatlarında daha çox gəzintiyə çıxmaq tövsiyə olunur. İş günlərində vaxtınız yoxdursa, bunun üçün həftə sonlarından istifadə edin. İşıq terapiyasından istifadə etmək olar, lakin təbii mexanizmlər daha etibarlıdır.
Fiziki aktivliyi qoruyun. Gəzinti, konki sürmə, evdə məşq etmək və idman zalına və ya üzgüçülük hovuzuna getmək hamısı faydalıdır.
Mütəmadi pəhriz saxlayın. Nahar və səhər yeməyini buraxmayın; ciddi yemək cədvəli bədəninizin hava ilə əlaqəli amillər də daxil olmaqla mənfi amillərə daha yaxşı müqavimət göstərməsinə kömək edəcək.
“Bədəninizə diqqətlə qulaq asın”, Stanislav Otstavnov tövsiyə edir. “Yüngül yorğunluq və yüngül depressiya qeyri-adi şəraitə reaksiya nəticəsində yarana bilər, normal həyata mane olan açıq şəkildə ifadə olunan simptomlar isə mütəxəssisə müraciət etmək üçün bir səbəbdir”.
Mənbə: mail.ru