Məşqçi Prokudin: Kontrastlı duş və məşqlər səhər tez bir zamanda şadlanmağınıza kömək edəcək. FitStars-ın fitnes məşqçisi Elizaveta Prokudina səhər tezdən ayağa qalxmağın beş sadə, lakin təsirli yolunu sadalayıb. Onları Lenta.ru-ya açıqlayıb.
Prokudina deyib ki, üç dəqiqədən beş dəqiqəyə qədər davam edən kontrastlı duş şənlənməyə kömək edəcək. Onun sözlərinə görə, əzələləri rahatlaşdırmaq üçün ilıq su ilə başlamalı, sonra tədricən soyuq suya keçməlisiniz. Temperatur hər 20-30 saniyədə dəyişdirilməlidir.
Həmçinin, fitnes məşqçisinin sözlərinə görə, qısa və enerjili bir məşq oyanmağa kömək edəcək, o cümlədən çömbəlmə, yüksək dizlər, bədən əyilmələri yəni bir sözlə desək yüngül gimnastik hərəkətlər etmək böyük əzələ qruplarını isinməyə, ürək döyüntüsünü artırmağa və xoşbəxtlik hormonları olan endorfinlərin kəskin şəkildə sərbəst buraxılmasına kömək edəcək.
Prokudina üç dəqiqəlik dərin nəfəs almağı məşqə alternativ adlandırdı. “Dörd saniyə burnunuzla nəfəs alın, nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın və altı ilə səkkiz saniyə ərzində ağzınızdan nəfəs alın. Bu dövrü beş dəfə təkrarlayın. Bu, bədəni oksigenlə doyuracaq və zehni oyandıracaq. Buna bir qədər yüngül uzanma əlavə edin: yanlara əyilmək, yuxarıya doğru uzanmaq, çiyinlərin dairəvi hərəkətləri – bu, bədənin oyanmasına kömək edəcək” deyib.
Fitnes məşqçisi həmçinin səhər yeməyini zülallar və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin yeməklərlə, işıq və musiqi yandırmağı tövsiyə edib. Onun sözlərinə görə, parlaq işıq, daha yaxşı təbii və ya flüoresan lampalar və enerjili musiqi beynin daha tez oyanmasına kömək edəcək.
Mənbə: mail.ru