Serotonin səviyyəsini niyə artırmalıyıq?
“Xoşbəxtlik hormonu” kimi tanınan serotonin əhvalın, yuxunun və iştahın tənzimlənməsində əsas rol oynayır. Bu nörotransmitterin çatışmazlığı depressiya, narahatlıq və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. Serotonin pəhrizi düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə bədəndə onun səviyyəsini artırmağa yönəlmişdir.
Qidalanma
Serotonin pəhrizi, serotoninin sintez olunduğu amin turşusu olan triptofanla zəngin qidaların istehlakına əsaslanan qidalanma sistemidir. Bundan əlavə, pəhrizdə B vitaminləri, maqnezium və sink olan, triptofanın serotoninə çevrilməsini təşviq edən qidalar daxildir.
Serotonin səviyyəsini yüksəltməyin 5 səbəbi:
Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə: Serotonin səviyyəsinin artması xoşbəxtlik və məmnunluq hisslərini artırır, depressiya və narahatlıq riskini azaldır.
Yuxunun tənzimlənməsi: Serotonin keyfiyyətli yuxu və sirkadiyalı ritmlərdən məsul olan melatonin hormonunun istehsalında iştirak edir.
İştaha nəzarət: Adekvat serotonin səviyyələri aclığı tənzimləməyə, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa və sağlam çəki saxlamağa kömək edir.
Şirniyyata olan istək azalır: Serotonin çatışmazlığı ilə, tez-tez şirniyyat istehlak etmək arzusu var; normallaşdırmaq bu ehtiyacı azaldır.
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi: Serotonin orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artıraraq immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir.
Aşağı serotonin səviyyəsinin mümkün nəticələri
Depressiya: Serotonin çatışmazlığı depressiv vəziyyətlərin inkişafı ilə birbaşa bağlıdır. Bu, depressiv əhval-ruhiyyə, həyata marağın itməsi, apatiya və ümidsizlik hissi ilə özünü göstərir.
Narahatlıq: Serotonin səviyyəsi aşağı olan insanların narahatlıq hücumları, panik atakları və ya daimi narahatlıq keçirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Yuxu ilə bağlı problemlər: Serotonin melatoninin sintezində iştirak etdiyi üçün onun çatışmazlığı yuxusuzluğa və ya sirkadiyalı ritmlərin pozulmasına səbəb olur.
Həddindən artıq yemək: Aşağı serotonin səviyyələri şirniyyatlara və karbohidratlara olan həvəsi tətikləyir, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.
Xroniki yorğunluq: Serotonin çatışmazlığı olan insanlar tez-tez aşağı enerji və enerji çatışmazlığı hiss edirlər.
Yaddaş və konsentrasiyanın pozulması: Serotonin səviyyəsinin azalması zehni işi yerinə yetirməyi çətinləşdirə və məhsuldarlığı azalda bilər.
Normal serotonin səviyyəsi
Bədəndə serotoninin normal səviyyəsi qanda bu maddənin konsentrasiyası ilə müəyyən edilir. Qan plazmasında serotoninin səviyyəsi 101−283 ng/ml (mililitrdə nanoqram) təşkil edir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, qanda serotoninin səviyyəsi həmişə onun əsas funksiyaları yerinə yetirdiyi beyində konsentrasiyasını dəqiq əks etdirmir. Buna görə də diaqnoz üçün adətən klinik simptomlar nəzərə alınır.
Aşağı serotonin səviyyəsinin əlamətləri
Emosional simptomlar:
- Davamlı depressiya əhval-ruhiyyəsi.
- Qıcıqlanma və qəzəb partlayışları.
- Əvvəllər əyləncəli fəaliyyətlərdən həzz almamaq.
- Koqnitiv simptomlar:
- Konsentrasiyada çətinlik.
- Pis yaddaş.
- Yavaş düşüncə.
Fiziki simptomlar:
- Fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayan xroniki yorğunluq.
- Gecə tez-tez yuxuya getmək və ya oyanmaqda çətinlik çəkir.
- Baş ağrısı və əzələ gərginliyi.
- Qidalanma əlamətləri:
- Şirniyyatlara və karbohidratlara daimi həvəs.
- İştahsızlıq və ya əksinə, həddindən artıq yemək.
Serotonin səviyyəsi aşağıdırsa nə etməli?
Bu simptomları görsəniz, həkiminizlə əlaqə saxlamağınız vacibdir. Mütəxəssis, serotonin səviyyəsini təyin etmək üçün qan testi təyin edə bilər və lazım olduqda, pəhriz, fiziki fəaliyyət və ehtimal ki, dərman qəbulunda dəyişiklikləri ehtiva edən bir müalicə planı təklif edə bilər.
Serotonin səviyyəsini saxlamağa aşağıdakılar kömək EDİR:
- Triptofanla zəngin qidalar (banan, qızılbalıq, qoz-fındıq, süd məhsulları).
- Daimi fiziki fəaliyyət.
- Təmiz havada, xüsusən günəşli havada gəzmək.
- Meditasiya və yoqa kimi istirahət təcrübələri.
Mənbə: mail.ru