Mükəmməl bir səhər çoxlarının arzusudur. Üstəlik, buna nail olmaq üçün çoxlu tövsiyələr var. Hansıları izləməlisən?
“Ən vacib şey haqqında” verilişində həkim Aleksandr Myasnikov şən səhər və bütün gün üçün enerji artımına nail olmağa kömək edəcək qaydalar haqqında danışıb.
“Təzə və yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmaq üçün vaxtında yatmaq lazımdır. Gecənin yarısında oturub, sonra səhər saat 6-da zəngli saatla oyanmaq olmaz. Yaxşı, 12-də yatırdınsa, o zaman 6-da qalxmaq çətin olacaq. Bəs 1-də yatsan necə? Ona görə də vaxtında yatmaq lazımdır”.
O qeyd edib ki, səhər oyanmaq, bir az idman etmək, səhər yeməyi yemək və düşüncələrinizi toplamaq üçün iki saat vaxt ayırmağa dəyər. Onda günü ideal hesab etmək olar. Məşqlər səhər ilk növbədə ağır güc məşqləri deyil, kardio olmalıdır.
Əlbəttə ki, səhər ilk növbədə qadcetlərdən istifadə etməməlisiniz. “Dünyada baş verənlərə baxmaq böyük səhvdir. Oturursan, ətrafa baxırsan, onsuz da əhvalın pisdir və artıq başa düşürsən ki, “hər şey əldən gedir, idmanla məşğul olmaq lazımdır, onsuz da hamımızdan vaxt gedir. Səhər yeməyindən sonra çox vaxt yenidən yatmaqdan başqa heç nə istəmirsən”, – Myasnikov belə deyib.
Həmçinin, oyandıqdan sonra yataqda uzanmayın – 10 saniyədən çox olmamalıdır. Yaxşı olar ki, tez ayağa qalxıb bəzi məşğələlər edəsiniz: ilk vaxtlar onlar həmişə asan olmur, amma get-gedə sən bunu mənimsəyirsən və əhvalın yaxşılaşır. “Siz bunu etdiyiniz üçün özünüzə getdikcə daha çox hörmət etməyə başlayırsınız” deyə həkim vurğulayıb.
Səhər yeməyi haqqında unutmayın.
Səhər yemək hərfi mənada müqəddəsdir. Sıyıq çox yaxşı seçimdir – onu tez yeyə bilərsiniz, doyurur və çeynəməyə ehtiyac yoxdur. Siz kolbasa çeynəməyə başlayırsınız və çox yeməyəcəksiniz. Yumurta qızartmaq da vaxt və səy tələb edir.
“Hər hansı bir xəstəlik üçün dərman qəbul edirsinizsə, səhər qəbul edin. Səhər, bütün gün üçün ödəniş etməlisiniz. Daha sonra yemək və ya başqa bir şeyiniz olmasa belə, bu kifayətdir; enerjinizi gücləndirməli və günün stresinə tab gətirə bilməlisiniz. Səhər günün ən həlledici hissəsidir, həm əhval-ruhiyyənizi, həm də fiziologiyanızı tətikləyir. Onların üzərində sirkadiyalı ritmləri pozsaq, bizdə uyğunsuzluqlar və çoxlu xəstəliklər yaranacaq”, – deyə həkim yekunlaşdırıb.
Mənbə: mail.ru