Üşüyənlərə şad xəbər. Elmi araşdırmaların nəticələrinin göstərdiyi kimi, sərinləmək, istər kontrastlı duş, istər buz vannası, istər buz dəliyində çimmək, istərsə də şaxtalı qış günündə sadəcə təmiz havada gəzinti orqanizmə böyük fayda gətirir. Mükəmməl fiziki və zehni sağlamlığın sirri soyuqluğu sevməkdir:
1. Soyuqdəymə immunitet sistemini aktivləşdirir
Əgər isti duş qəbul edərkən ən azı 30 saniyə soyuq suyu açsanız, bu sizin toxunulmazlığınızı xeyli artıracaq – buzlu su ilə təmasdan şok fonunda leykositlərin, qanı qoruyan immun hüceyrələrin ifrazı baş verəcək.
Məsələn, məqaləsi 2016-cı ildə PLoS One jurnalında dərc olunan hollandiyalı tədqiqatçılar klinik təcrübə aparıblar. Burada 18 yaşdan 65 yaşa qədər, ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən, əvvəllər heç vaxt kontrastlı duş qəbul etməmiş üç mindən çox könüllü iştirak edib. İştirakçılar təsadüfi qaydada iki qrupa bölündülər. Birinci qrupdan duş qəbul edərkən üç ay ərzində hər gün 30, 60 və ya 90 saniyə soyuq su axması istəndi. İkinci qrup həmişəki kimi duş aldı.
Nəticədə məlum olub ki, birinci qrupdakı iştirakçılar arasında yoluxucu xəstəliklərlə bağlı xəstə günlərin tezliyi ilıq duş qəbul etməyə davam edən nəzarət qrupu ilə müqayisədə 30% azalıb. Həmçinin məlum oldu ki, kontrastlı duş insanların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırıb, onları daha xoşbəxt və sakitləşdirir.
2. Soyuq arıqlamağa kömək edir
Səhər soyuq duş qəbul etmək və ya özünüzü buzlu su ilə yumaq arıq qalmağınıza kömək edə bilər, ancaq özünüzə titrəmək üçün vaxt versəniz. Əzələlərdə titrəmə, büzülmə termogenez mexanizminin, bədən tərəfindən istilik əmələ gətirmə prosesinin işə düşməsi deməkdir. Tez-tez əzələ daralması artan kalorili yanma səbəbindən bədən istiliyini tez bir zamanda artıra bilər. Leiden Universiteti Tibb Mərkəzinin (Hollandiya) alimləri tərəfindən aparılan təcrübədə 24 gənc, arıq kişi və qadın iştirak edib. Hamısı səhər 7:45-də və axşam 19:45-də soyuq duş qəbul etdilər. İştirakçılar 9 dərəcə Selsi temperaturunda titrəməyə başlayana qədər suyun temperaturu tədricən aşağı salınıb. Belə soyuq şəraitdə saat yarım vaxt keçirdilər.
Təcrübə göstərdi ki, titrəmə əslində bədənin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur. Məlum olub ki, qadınlardan fərqli olaraq kişilər səhər saatlarında daha çox kalori yandırırlar.
Tədqiqatın aparıcı müəllifi doktor Mariette Boone soyuqluğun faydalarından yararlanmağa qərar verənlərə səhər 20 saniyə soyuq duşla başlamağı və tədricən 90 saniyəyə qədər işləməyi tövsiyə edir.
3. Soyuqdəymə depressiya riskini azaldır
Təəccüblüdür ki, buz kimi soyuq duş əhvalınızı yüksəldə bilər. Virciniya Universitetinin (ABŞ) alimləri tərəfindən aparılan araşdırma göstərib ki, soyuqdəymə depressiya əlamətlərini effektiv şəkildə aradan qaldırır. Məsələ burasındadır ki, soyuq əsəb sistemini aktivləşdirir və beyinə qan tədarükünü artırır ki, bu da əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərən nörotransmitter norepinefrin ifrazını stimullaşdırır. Bəzi tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, soyuq su ilə təmas “zövq hormonu” dopamin ifrazını stimullaşdırır. Bundan əlavə, buzlu suyun antidepresan təsiri qismən dəridəki istiyə və soyuğa cavab verən termoreseptorların beyinə elektrik siqnalları göndərməsi ilə əlaqədar ola bilər ki, bu da analjezik təsirə səbəb olan sinir əlaqələri kaskadını işə salır” deyə 2014-cü ildə Şimali Amerika Tibb Elmləri Jurnalında nəşr olunan bir məqalədə qeyd olunur.
Soyuq açıq suda üzməyin depressiya üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini göstərən başqa bir nümunə BMJ Case Reports jurnalındakı bir nəşrdən gəlir. İllərdir narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkən 24 yaşlı qıza həkimlər həftədə bir dəfə soyuq suda çimməyi tövsiyə ediblər.
Hər üzgüçülükdən sonra onun əhval-ruhiyyəsi kəskin şəkildə yüksəldi və ümumi psixi vəziyyəti getdikcə yaxşılaşdı.
Üzməyə başlayandan bir il sonra qız hələ də heç bir dərman qəbul etmədi, lakin bu, depressiyanın qayıtmasına səbəb olmadı.
4. Soyuq stressi aradan qaldırır
Qışda üzgüçülüyün ümumi olduğu Finlandiyadan olan tədqiqatçılar 82 könüllünün iştirakı ilə təcrübə aparıblar. Payızda və qışda üzgüçülük mövsümü başa çatdıqdan sonra onların hamısının əhval-ruhiyyəsi və rifahı ilə bağlı sorğu keçirilib. Eyni zamanda, iştirakçıların üçdə ikisi müntəzəm olaraq buz dəliyinə girib buzlu suda üzüb, qalanları isə yox (nəzarət qrupu).
Nəticədə, “morjların” nəzarət qrupunun iştirakçıları ilə müqayisədə əsəb gərginliyində əhəmiyyətli dərəcədə azalma, həmçinin yaddaş və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığı ortaya çıxdı. Alimlər bu təsiri iltihabəleyhinə və analjezik təsiri olan norepinefrin müntəzəm buraxılması ilə əlaqələndirirlər. Bundan əlavə, buzlu suya öyrəşmək ehtiyacı müxtəlif növ stresslərə qarşı durma qabiliyyətini artırır, tədqiqatçılar deyirlər.
5. Soyuqdəymə fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır
Soyuqda qaçışa çıxdığınız zaman isti havaya nisbətən daha çox kalori yandıracağınız, əlavə olaraq fiziki dözümlülüyünüz artacağı ilə özünüzü təsəlli edə bilərsiniz. Estoniya Universitetinin (Böyük Britaniya) alimlərinin izah etdiyi kimi, qışda açıq havada idman etmək çoxlu enerji tələb edir, çünki orqanizm daxili temperaturu saxlamaq üçün daha çox kalori sərf etməlidir ki, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Bundan əlavə, aşağı temperaturda ürək isti havada olduğundan daha asan fiziki fəaliyyətə tab gətirə bilir – tədqiqatlar göstərdi ki, soyuq şəraitdə qaçarkən ürək döyüntüləri 6% azalır və bu, belə qaçışı daha az yorucu edir. Bu fizioloji mexanizmlər sayəsində dözümlülük yaxşılaşır.
6. Soyuqdəymə cinsi həyatı yaxşılaşdırır
Buz çuxurunda üzgüçülük libidonun artmasına kömək edə bilər, çünki bu, testosteron və estrogen (konsentrasiyası cinsi istəyi müəyyən edən kişi və qadın cinsi hormonları) səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Belə ki, Northumbria Universitetinin (Böyük Britaniya) tədqiqatçıları 14 idmançının iştirakı ilə təcrübə aparıblar. Onların bəziləri sprint qaçışından sonra 30 saniyə ərzində mənfi 60 dərəcə Selsi temperaturu olan kriokameraya daxil olub, bəziləri isə girməyib. Həddindən artıq soyuq temperaturlara məruz qalanlar növbəti 24 saat ərzində qanlarında testosteron səviyyəsinin yüksəldiyini hiss etdilər.
Polşa alimlərinin apardığı başqa bir araşdırma göstərib ki, saunada vaxt keçirdikdən sonra buz dəliyinə tullanan kişilərdə testosteron səviyyəsi 5% artıb. Ancaq qadınlarda belə bir təəccüblü təsir müşahidə edilmir.
Mənbə: mail.ru