Dəbli məcburi yürüş etməzdən əvvəl nəyi xatırlamalısınız – ekspert materialımızda. Müəyyən sağlamlıq problemlərinə gəldikdə, gender bərabərliyinə dair hər hansı iddialar geridə qalır. Tibbi statistika amansızdır: qadınların ön ayağında ağrı hiss etmə ehtimalı 10 dəfə çoxdur. Və dəbli üstünlüklər burada əsas rollardan birini oynayır.
Ağırlıq mərkəzini ayağın qabağına keçirən uzun müddət hündürdaban ayaqqabılar geyindikdə akkumulyator deformasiya dəyişiklikləri baş verir. Onların miqyası bir qadının həyatı boyu hormonlardan asılı olan bir çox “dəyişikliklərdən” keçməsi ilə artırıla bilər. Və bu, öz növbəsində, birləşdirici toxuma və bağların strukturuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Podiatr şirkətinin rəhbəri, Tibb Mərkəzləri və Həkimlər Assosiasiyasının “Podiatriya Liqası” nın direktoru Olqa Çizhevskaya deyir ki, gözəl xanımları tez-tez stiletto geyinsələr hansı nəticələr gözləyir.
1. Düz ayaqlar
Davis qanunu (ilk dəfə amerikalı ortoped Henry Davis tərəfindən tərtib edilmişdir) deyir: ligamentlərə daimi həddindən artıq yükləmək hipertrofiyaya məruz qalır və yeni hüceyrələrin meydana gəlməsi ilə uzanır. Buna görə də daim hündürdaban ayaqqabı geyinmək deformasiyalara, xüsusən də eninə düz ayaqlara gətirib çıxarır.
2. Hallux Valgus
Eyni “bunion” və ya tibbi terminlə desək, ilk barmağın valgus deformasiyasına hündürdaban ayaqqabıları sevənlər də tez-tez rast gəlinir. Həddindən artıq stress və bağların həddindən artıq uzanması səbəbindən ilk barmaq sözün həqiqi mənasında xaricə doğru əyilir. Bu xəstəliyə genetik meyli olanlar xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.
3. Morton neyroması
Bu ağrılı patoloji, ön ayağın uzun müddət həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində plantar sinir bölgəsində lifli toxumanın böyüməsi ilə əlaqədardır. Louboutin idmanı ilə məşğul olan modaçılar üçün neyromalar qeyri-adi deyil. Yeri gəlmişkən, topuqlu ayaqqabılar, bir qayda olaraq, dar bir barmağa malikdir, bu da əlavə olaraq patologiyanın təzahürünə səbəb olur. Eyni zamanda, dırnaq boşqabının iti kənarı periungual qatı zədələdikdə, onikokriptoz (batmış dırnaq) kimi bir problemin riski artır.
4. Qarğıdalı
Dərinin eyni yerdə sistematik şəkildə yığılması əslində bədənin həddindən artıq yüklənməyə qarşı qoruyucu reaksiyasıdır. Bəzi hallarda kalluslar və qarğıdalılar çox narahatlığa səbəb olur. Pedikür kabinetində onlarla mübarizə aparmaq yalnız müvəqqəti rahatlamaya gətirib çıxarır, sonra isə residiv olur.
5. Axilles vətərinin iltihabı.
Düzgün istiləşmədən tez-tez ayaqqabı dəyişdirilməsi səbəb ola bilər. Stiletto dabanlarından idman ayaqqabılarına tullanmaq vərdişi, büzülmüş bağları tez bir zamanda uzatmaq ehtiyacına səbəb olur. Nəticədə, onlar daim mikrotravmatikləşirlər və bir gün iltihablanacaqlar.Ayaqlardakı problemlərin heç vaxt bununla məhdudlaşmadığını başa düşmək vacibdir. Həddindən artıq yüklənmələr və deformasiyalar bütün kas-iskelet sistemində baş verir. İltihabi proseslər dizlərdə, onurğada və hətta boyunda başlaya bilər. Patoloji duruş, daimi bel ağrısı və hətta sefalalji (baş ağrısı) – bütün bunlar yüksəkdaban ayaqqabıların tez-tez geyilməsinin qiymətidir.
Təbiət bizi buna hazırlamayıb
“Daban qadına müəyyən qeyri-sabitlik verir, bu o deməkdir ki, onu dəstəkləmək istəyən bir kişi mütləq olacaq.” Heç kim qadınlığın stilettolarla güclü şəkildə əlaqələndirilməsi ilə mübahisə etmir.
Bununla belə, açıq-aydın deyək: bədənimiz sadəcə olaraq hündürdaban ayaqqabı geyinmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Daha çox deyək – ayağımız təkamüllə ayaqqabı üçün nəzərdə tutulmayıb. Homo sapiens təxminən bir milyon yarım il əvvəl ortaya çıxdı. Və cəmi 20 min il əvvəl, arxeoloji qazıntılara görə, əcdadlarımız bu və ya digər ayaqqabı tikməkdən əziyyət çəkirdilər. Güman ki, bu, icmaların inkişafı, səki kimi bir şey – sərt səthlərlə müasir şəhərlərin prototiplərinin ortaya çıxması ilə əlaqədar idi.
İnsanlar daha da şimala doğru hərəkət edirdilər, burada təbii şərait onları ayaqqabı geyinərək ayaqlarının təhlükəsizliyinə diqqət yetirməyə məcbur edirdi. Nə olursa olsun, hər hansı bir ayaqqabı geyinmək çox fizioloji deyil. Ancaq ayaqları qorumaq lazımdır.
Problemin həlli
Təbii ki, yəni hündürdaban ayaqqabılarda nə qədər vaxt keçirməymizə nəzarət etmək lazımdır. Günün çox hissəsini orada gəzirsinizsə, problemlərdən qaçınmaq olmaz.
Vəziyyəti necə yüngülləşdirmək olar?
Əgər geyim kodu daban ayaqqabı geyinməyi tələb edirsə, özünüzlə bir dəyişiklik götürün. Bir iş günündən sonra ayaqlarınıza bir az masaj etdikdən sonra rahat idman ayaqqabısına keçin.
Gün ərzində kiçik bir məşq üçün vaxt tapın. Masanızın altından ayaqqabılarınızı çıxarmaq və məsələn, ayaqlarınızla tennis topunu yuvarlamaq kifayətdir.
Ortopedik istifadə edin. Tam təmaslı ayaq ortezləri (Əgər onlar Yeni Zelandiya texnologiyasından istifadə edərək termoplastik materialdan həkim tərəfindən hazırlanırsa, yaxşıdır) yükü ayaq boyunca daha bərabər paylamağa kömək edir.
Düz ayaqqabılar həmişə yaxşı fikirdirmi?
Dabanın özü, ayaqqabının funksional elementi kimi, mütləq pislik deyil. Üstəlik, həkimlər kiçik daban ayaqqabıları (2,5-3 santimetr) geyinməyi tövsiyə edirlər. Ayağın ön hissəsinə nisbətən dabanın bir qədər qaldırılması hərəkəti daha rahat edir.Necə gəzdiyimizi xatırlayaq. Əvvəlcə daban üzərində addımlayırıq, sonra yuvarlanırıq və ön ayaq səthə enir. Biz itələyirik, ayaq barmaqlarımıza çatırıq, daban qaldırırıq. Müvafiq olaraq, kiçik bir daban və ya daban qalınlığında fərq “əmək xərclərimizi” azaldır. Dana əzələləri çox yüklənmir və dabanlar asfaltda daha az “sıçrayır”.
Buna görə həkimlər balet mənzillərini – sözün əsl mənasında sıfır dabanlı ayaqqabıları çox sevmirlər.
Həqiqətən də balet ayaqqabılarının altı çox nazik və düzdür. Müvafiq olaraq, ayağımızı gəzdiyimiz aqressiv səthdən qorumur. Beton və plitələrə təsirləri udmur.
Balet ayaqqabılarının əlavə bir dezavantajı yumşaq, formaya davamlı olmayan arxa və ayaqda fiksasiya olmamasıdır. Bütün bunlar ayağın və alt ayağın əzələlərində suboptimal həddindən artıq gərginliyə və bütün kas-iskelet sistemində müşayiət olunan təhriflərə səbəb olur.
Daban geydikdən sonra ayaqlar üçün SOS məşqləri
Hər hansı bir məşq dəsti kiçik, əzələlərin və bağların istiləşməsi, uzanma və ya ayaq masajı ilə başlamalıdır. Ayaq masajı. Kresloda oturun, ayaqlarınızı qarşınızda uzatın. Ayaq barmaqlarından başlayaraq dabana doğru hərəkət edərək, barmaqlarınızla ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etməyə başlayın. Daban ayaqqabı geyinərkən ən çox stress keçirən ön ayaq nahiyəsinə xüsusi diqqət yetirin.
İstiləşmək. Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı bir az çevirin, onlarla havada hər hansı bir sözü yazmağa çalışın, məsələn, adınız.
Əzələlərin gücləndirilməsi. Düz durun, ayaqları bir yerdə, əllər omba üzərində. Yumşaq və hamar bir şəkildə ayaq barmaqlarınıza qalxın və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş özünüzü bütün ayağınıza endirin. 15-20 dəfə təkrarlayın.
Əzələləri gücləndirmək üçün başqa bir yaxşı məşq əzələ hərəkətini bütün təzahürlərində öyrənən kineziologiya elminin yaradıcılarından biri kimi tanınan Dr.Devid Leafın qələmindən gəlir. Başlanğıc mövqeyi: yerdə oturmaq, ayaqları düz, əllərinizə söykənmək. Barmaqlarınızı bükün, sonra maksimum amplituda ilə ayaqlarınızı sizdən uzaqlaşdırın. Bu vəziyyətdə, barmaqlarınızı gərginliklə düzəldin və yayın, sonra ayaqlarınızı mümkün qədər özünüzə doğru çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqin yeganə çətinliyi ondan ibarətdir ki, layiqli nəticə əldə etmək üçün onu təxminən 50 dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Ayaq barmaqlarında gəzmək. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və otaqda bir neçə dəqiqə gəzin. Bu məşq ayaqların əzələlərini gücləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək (xüsusilə daban geyindikdən sonra ayaqlarınızda şişməyə meyllisinizsə vacibdir).
Balans yastığı üzərində məşqlər. Birincisi, sadəcə 1-2 dəqiqə onun səthində dayanaraq tarazlığınızı qoruyun. Sonra simulyatora uyğunlaşma baş verdikdə, onun üzərində klassik “Qaranquş” məşqini yerinə yetirə bilərsiniz (bir ayaq üzərində dayanaraq, qolları yanlara). Təlimlər dəstini sərinləmə və ya yüngül əlavə ayaq masajı ilə bitiririk.
Mənbə: mail.ru