Stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu stresə dözümlülüyünü artırmaqdır. Stress bədənin ağır fiziki və ya psixoloji stressə reaksiyasıdır. Hər hansı bir naməlum və potensial təhlükəli amil stres reaksiyasına səbəb ola bilər və bədənə zərər verə bilər. Bunun baş verməməsi üçün endokrin və sinir sistemləri orqanların gücləndirilmiş sayıqlıq rejiminə keçməsi lazım olduğunu bildirir. Bu cavabın məqsədi stressə uyğunlaşmaqdır.
Hər hansı bir anlaşılmaz vəziyyətdə sinir sisteminə “mübarizə və ya qaç” reaksiyası daxildir. Əgər düşmən güclüdürsə, bədən döyüşə enerji sərf etmir, təhlükədən qaçır. Ancaq problemi həll etmək olarsa, stress çaxnaşma deyil, özünüzü toplamağa kömək edir.
Bununla belə, istənilən stresli vəziyyətdən qalib çıxa bilərsiniz. Skillbox bizə bunu necə edəcəyimizi, stresə daha davamlı olmağımızı və stressin yaxşı olub olmadığını izah etdi.
Faydalı stress
Hər hansı bir amil insana bir az və ya qısa müddətə təsir edərsə, bədən kəskin stress yaşayır. Təhlükə aradan qalxdıqda keçər. Alimlər bu cür stressi yaxşı hesab edir və onu eustress adlandırırlar. Bu iki halda baş verə bilər:
Stress xoş olanda. Parlaq bir nümunə roller sahil gəmisinə minmək və ya paraşütlə tullanmadır;
Stress faktoru güclü olmadıqda. Məsələn, imtahan zamanı orqanizm stressin öhdəsindən gələ bilir.
Eustress faydalıdır, çünki tez bir zamanda özünüzü toplamağa və diqqətinizi mövcud vəziyyətin təfərrüatlarına yönəltməyə kömək edir.
Qısamüddətli stress zamanı çoxlu enerji yaranır, yaddaş yaxşılaşır və beyində həzz və istirahət vəziyyətinə cavabdeh olan hormon olan oksitosinin səviyyəsi yüksəlir.
Stress faktoru insana daim təsir etdikdə pis stress yaranır. Bu vəziyyətdə xroniki stress yaranır ki, bu da acizlik hissi ilə yanaşı, psixo-emosional stress və xəstəliyə səbəb ola bilər.
Stressi aradan qaldırmağa nə kömək edəcək?
Stressin bədənə nə dərəcədə təsir etməsi mübarizə bacarıqlarından və dəstək səviyyəsindən asılıdır. Stressə necə qalib gələ biləcəyinizlə bağlı bəzi faydalı məsləhətlər var.
Özünüzü toparlayın
Xüsusi bir şeyə, məsələn, ətrafdakı sadə şeylərə diqqət yetirmək vacibdir: bunlar məişət əşyaları, səslər və ya qoxular ola bilər. Məşqi bir içki ilə də edə bilərsiniz. Bir stəkana çay, qəhvə və ya şirə tökmək və onu ilk dəfə gördüyünüzü təsəvvür etmək lazımdır. Onun qoxusuna, rənginə, dadına, udduqda nə baş verdiyinə diqqət yetirin.
Özünüzü “qarmaqdan” azad edin
“Çəngəl” stresli bir vəziyyət təqdim edən bir düşüncədir. Onu müşahidə etmək və hazırda hansı hissləri yaşadığınızı, tam olaraq nədən narahat olduğunuzu, sizi narahat edən şeyləri anlamaq vacibdir.
Stress üçün yer yaradın
Bir şey haqqında düşünməməyə çalışsaq, yenə də onun haqqında düşünməkdən başqa heç nə etmirik. Narahat düşüncələrdən uzaqlaşmaq lazım deyil, sadəcə onlara müəyyən bir yer və vaxt vermək və onların getməsini izləmək lazımdır.
Təsəvvür edin ki, fikrin müəyyən rəngi və forması var. Diqqətlə baxın və sonra kosmosa buraxın və yox olmasına icazə verin.
Diqqət və xeyirxahlıq göstərin
İlk növbədə, özünüzə qarşı yumşaq davranmalısınız. Özünüzlə, tənqid etmədən, anlayışla danışın. “Ovucun içindəki istilik” məşqi bir çox insana kömək edir. Avuçunuzu uzatmalı və onun xeyirxahlıqla dolacağını təsəvvür etməlisiniz. Sonra ovucunuzu ürəyinizin üzərinə və ya ağrıyan yerə qoyun. Təsəvvür edin ki, istilik bütün bədəninizə yayılır. Mehriban qalmaq və başqalarına kömək etmək də vacibdir. Beləliklə, özünüzü çarəsiz hiss etməyi dayandıracaqsınız və faydalı olduğunuzu anlayacaqsınız.
Stress müqavimətini necə artırmaq olar
Həyatınızın qalan hissəsi üçün stresdən qurtula bilməyəcəksiniz, ona görə də stresə qarşı müqavimətinizi artırmaq vacibdir. Bunu necə edə bilərsiniz.
Yuxu cədvəlinə riayət edin. Gündə yeddi saatdan doqquz saata qədər kifayət qədər yuxu vacibdir.
Düzgün yeyin. Sağlam qidalanma vərdişləri stresə qarşı həssaslığınızı azaldır. Alimlər müəyyən ediblər ki, balıq və taxılla zəngin olan omeqa-3 yağ turşuları narahatlığı azaltmağa kömək edir. Tərəvəz, meyvə və tam taxıllardan aldığımız pəhriz lifi də eyni təsirə malikdir.
Stressi artırdığı üçün daha az kofein qəbul edin.
Vaxtında istirahət edin. Özünüzü həddindən artıq yükləməmək və tükənmənin qarşısını almaq vacibdir.
Gülməyi unutmamaq lazımdır. Yumor hissini itirmək stressin ilk mərhələsinin əlamətlərindən biridir. Buna görə də gündəlik işlərdə belə gülməli bir şey tapmaq və gülmək vacibdir. Yumor hissi stress müqavimətinə müsbət təsir göstərir.
Mənbə: mail.ru