Həkimlər xroniki stressin öhdəsindən gəlmək üçün dörd sadə üsuldan danışıblar. Bunlar da sinir hüceyrələrinin nəzarətsiz ölümünə səbəb olur.
Stress yalnız yuxu pozğunluğuna və narahatlığa səbəb olmur, həm də psixosomatik xəstəliklərə səbəb ola bilər, xoraları təhdid edən mədə-bağırsaq traktının selikli qişasında dəyişikliklərə səbəb ola bilər, hipertoniya, bronxial astma kimi otoimmün xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Xroniki stresslə necə məşğul olmaq olar?
Həkimlər qeyd ediblər ki, hər beyində nevroplastiklik var – yəni beyin özü sinir hüceyrələrini bərpa etmək qabiliyyətinə malik olur. Bu, ağır lezyonlardan sonra belə xəstələrin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Stress zamanı nevroplastiklik də arta bilər. Mütəxəssislər bunun üçün dörd üsul adlandırdılar:
- orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Gündə bir saat yarım belə məşqlər kifayətdir. İdman stress hormonlarının istehsalını azaldır və endorfinlərin, xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını stimullaşdırır;
- gülümsəyin və pozitiv olun. Bunu işdən qayıtdıqdan sonra etmək xüsusilə vacibdir, həkimlər qeyd edirlər. Beş dəqiqəlik sağlam gülüşün 30-40 dəqiqəlik istirahəti əvəz etdiyinə inanılır, nevroplastiklik və həzm prosesləri yaxşılaşır;
- vəziyyəti dəyişdirin. Bir yerə getməyə ehtiyac yoxdur. Siz sadəcə olaraq adi şəkli dəyişə bilərsiniz: mebelləri, daxili əşyaları yenidən təşkil edin. O, stressdən yayındırır;
- sinir sistemi üçün vacib olan maddələrin çatışmazlığından qaçın. Statistikaya görə, ilk növbədə, insanlar maqnezium və B vitaminləri çatışmazlığından əziyyət çəkir. Banan, taxıl çörəyi, dənli bitkilər, mal əti qaraciyəri və skumbriya B vitaminləri ilə zəngindir. Amma qida bu vitaminlərə olan bütün ehtiyacları ödəyə bilməz, ona görə də aptek vitaminlərinin kurslarını keçmək tövsiyə olunur. Həkimlər həmçinin ədviyyatlı qidaları, enerji içkilərini və şirniyyatları rasionunuzdan çıxarmağı tövsiyə edirlər – onlar sinir sisteminin tükənməsinə səbəb olur.
Mənbə: mail.ru