Alimlər yaşlı insanların gündə 10.000 addım atmağın vacibliyi mifini təkzib ediblər.
“The Guardian” qəzeti “British Journal of Sports Medicine” jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmaya istinadən yazır ki, həftədə ən azı bir dəfə gündə ən azı 4000 addım yeriyən yaşlı qadınlar vaxtından əvvəl ölüm riskini 26% azaldır. Bu, Harvard Universitetinin tədqiqatçılarının gəldiyi nəticədir.
Tədqiqatda 62 yaşdan yuxarı 13.547 amerikalı qadın iştirak edib. İştirakçıların orta yaşı 72 olub. Onların hamısı 2011-ci ildən 2015-ci ilə qədər davamlı olaraq fitnes trekerləri taxıb və daha sonra tədqiqatçılar tərəfindən on ildən çox müddətə izlənilib. Tədqiqatın əvvəlində iştirakçıların ürək-damar xəstəlikləri və ya xərçəng tarixçəsi olmayıb.
2024-cü ilin sonuna qədər davam edən müşahidə dövründə 1765 qadın ölüb, daha 781 nəfərə ürək xəstəliyi diaqnozu qoyulub. Həftədə bir və ya iki dəfə ən azı 4000 addım gedənlər bütün səbəblərdən ölüm riskini 26%, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini isə 27% azaldıb. Həftədə üç gün 4000 addım gedən qadınlar hər hansı bir səbəbdən ölüm riskini 40% azaldıb.
Tədqiqatçılar vurğulayıblar ki, əsas olan yeriş tezliyi deyil, addımların sayıdır. Onlar əlavə etdilər ki, hətta qısa, lakin müntəzəm yerişlər belə yaşlı yetkinlərdə xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynaya bilər.
Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, “gəzmək üçün ‘ən yaxşı’ və ya ‘optimal’ yol yoxdur. İnsanlar, ən azı yaşlı qadınlar arasında ölüm və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün özləri üçün ən əlverişli olan istənilən şəkildə fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərlər”.
Uğurlu və Sağlam Uzunömürlülük üçün Vacib Məsləhətlər
Daha əvvəl Piroqov adına Rusiya Milli Tədqiqat Tibb Universitetinin Geriatrik Terapiya şöbəsinin müdiri, dosent və tibb elmləri doktoru Valentina Ostapenko yaşlı yetkinlər üçün vacib qaydaları açıqlamışdı. Həkim yaşlı yetkinlərə özlərini təcrid etməkdən çəkinməyi və bunun əvəzinə maraqlı və xoş söhbətlər edə biləcəkləri sosial dairələrini, eyni düşüncəli insanları tapmağı tövsiyə edir.
Ostapenkonun sözlərinə görə, yaşlı insanların üzləşdiyi ən böyük problemlərdən biri fiziki hərəkətsizlikdir. O, onları, heç bir səbəb olmasa belə, hər gün evdən çıxmağa və fiziki aktivlik səviyyələrini izləməyə çağırıb: “Əgər birdən kifayət qədər hərəkət etmədiyinizi hiss edirsinizsə, axşam gəzintiyə çıxmaqla bunun əvəzini çıxın. Hava əlverişli deyilsə, evdə sevdiyiniz musiqini yandırın və hərəkət edin, sadəcə ayaqlarınızın altında lazımsız əşyaların – boş xalçaların, məftillərin və ya çıxıntılı eşiklərin olmadığından əmin olun.”
Yaşlılıq dövründə gündəlik su qəbulunuzu izləmək vacibdir. Yaşlı yetkinlər tez-tez tövsiyə olunan gündəlik maye qəbulunu içmirlər. Tövsiyə olunan gündəlik su qəbulu qadınlar üçün 1,7 litr, kişilər üçün isə 2 litrdir.
10.000 Addım Mifi
Financial Times qəzetinin iyul ayında The Lancet-də dərc olunmuş bir araşdırmaya istinadən verdiyi məlumata görə, gündə 10.000 addım gəzmək tövsiyəsi elmi cəhətdən qeyri-dəqiq olub. Nəşrin məlumatına görə, “10.000 addım” rəqəmi, 1964-cü ildə Tokioda keçirilən Olimpiya Oyunlarından əvvəl addımölçən buraxan Yaponiyanın Yamasa şirkətinin marketinq kampaniyası sayəsində yaranıb.160.000 yetkinin sağlamlıq məlumatlarının təhlili göstərdi ki, gündə hətta 7000 addım belə ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, 2-ci tip diabet və demensiya riskini 2000 addımla müqayisədə 48% azaldır. Fəaliyyətin daha da artması daha az təsir göstərir: 10.000 addım ölümü 48%, 12.000 addım isə 55% azaldır.
Eyni zamanda, mütəxəssislər qeyd edirlər ki, 10.000 addım hədəfinə riayət edənlərin hədəflərini mütləq 7000-ə endirməyə ehtiyacı yoxdur. Tədqiqat yalnız məqsədə ciddi şəkildə riayət etməyin vacibliyi mifini aradan qaldırmağa kömək edir.
Mənbə: mail.ru