İçmək və ya içməmək?
Gəlin hər kəsin tövsiyə etdiyi əlavələri anlayaq:
Pəhriz əlavələri bazarı vədlərlə doludur. Bəzi əlavələr guya “immunitet sistemini gücləndirir”, digərləri “stressdən xilas edir”, digərləri isə “ürəyi qoruyur”. Ancaq bunlar həqiqətən lazımdırmı? Health Mail, DocMed klinikasının endokrinoloqu Andrey Timofeev qeyd edib ki, yod, maqnezium, omeqa-3 və D vitamininin nə vaxt qəbul etmək lazım olduğunu bilmək gərəklidir. Çünki bəzi insanlar bu kimi vitaminləri sadəcə modaya görə qəbul edirlər. Bu isə doğru deyil.
Omeqa-3 əlavələri — faydaları şübhəlidir, balıq və qoz-fındıq yemək daha yaxşıdır
Omeqa-3 yağ turşuları (EPA və DHA) ateroskleroz, infarkt və insultdan qoruyan əsas elementdir. Onları yeməkdən almaq daha yaxşıdır: bitki yağları, qoz-fındıq və təbii ki, yağlı balıq və həftədə 2 porsiya balıq (120-140 q) kifayətdir. Büdcə balıq variantları: siyənək, skumbriya, sardina, sprat, kapelin.
Premium: yabanı qızılbalıq, alabalıq, tuna, halibut – daha bahalı, lakin daha yumşaq və daha az sümüklü.
Lakin omeqa-3 əlavələrinin qəbulu infarkt və insultların qarşısının alınmasında faydasını sübut etməmişdir, ona görə də onları sadəcə içməməlisiniz.
İstisna trigliserid səviyyəsinin yüksəldiyi və ümumi ürək-damar riskinin aşağı olduğu bir vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə, omeqa-3 fibratlara alternativ və ya əlavə olaraq təyin edilə bilər – trigliserid səviyyəsini aşağı salan dərmanlar.
Yod əlavələri – ayrıca lazım deyil, yodlaşdırılmış duz kifayətdir
Bir çox yerlərdə yod çatışmazlığı müşahidə olunur. Yod çatışmazlığı tiroid bezinə mənfi təsir göstərir, uşaqların intellektini azalda bilər, yod hamilə qadınlar üçün də vacibdir. Ancaq yod çatışmazlığının etibarlı qarşısının alınması üçün heç bir xüsusi əlavələr qəbul etmək lazım deyil, hər gün müntəzəm yodlaşdırılmış duzdan istifadə etmək kifayətdir – hətta ən sadə ağ da bunu edəcəkdir. Bu, əksər insanlara uyğun olan təhlükəsiz və sübut edilmiş bir üsuldur. Məhdudiyyətlər yalnız nadir hallarda lazımdır – endokrinoloq sizi bu barədə xəbərdar edəcək.
Yalnız hazırlanmış yemək yeyirsinizsə və orada hansı duzdan istifadə olunduğunu bilmirsinizsə, əlavə olaraq kalium yodidə ehtiyacınız ola bilər. Pəhriz əlavəsi deyil, həkim tərəfindən təyin olunan dərmanı seçmək vacibdir. Yosunlardan (kelp) olan üzvi yod belə təhlükəli ola bilər – bu cür qida əlavələrində onun dəqiq miqdarı məlum deyil.
Vitamin D – qida mənbələri əlavələrə üstünlük verilir
D vitamininin əsas rolu kalsiumu tənzimləyərək sümük gücünü qorumaqdır. Onun toxunulmazlığa, diabetə və ürək-damar xəstəliklərinə potensial təsiri hələ də öyrənilir və hələ də faydası barədə inandırıcı dəlil yoxdur.Ən yaxşı mənbələr günəş işığı və qidadır (yağlı balıq, yumurta sarısı, qaraciyər). Qida mənbələri əlavələrə üstünlük verilir. 600-1000 IU/gün dozası təhlükəsiz sayılır və həkim nəzarəti olmadan 2000 IU-dan çox qəbul etməməlisiniz. Doza həddinin aşılması (hipervitaminoz) qanda kalsiumun təhlükəli yığılmasına gətirib çıxarır, ürəkbulanma, zəiflik, böyrək və ürəyin zədələnməsinə səbəb olur.
Qidadan artıq D vitamini almaq demək olar ki, mümkün deyil, lakin yüksək dozada (xüsusilə 4000 IU/gündən) əczaçılıq dərmanları intoksikasiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də, daha yüksək dozalar yalnız təyin edilir və bir mütəxəssisin nəzarəti altındadır.
Maqnezium – effektivliyi təvazökardır, çatışmazlıq nadirdir
Həkimlər tez-tez stress, yuxusuzluq və kramplar üçün maqnezium təyin edirlər, lakin bu əlavələrin real effektivliyi şişirdilir. Maqneziumun yuxu və narahatlıq üçün faydaları ilə bağlı araşdırmalar nəticəsizdir və o, yalnız həkim nəzarəti altında yüksək dozada miqrenlərə kömək edə bilər.Balqabaq tumlarında, qoz-fındıq, paxlalı bitkilər, göyərti və bütün taxıllarda olur. Risk qrupları mədə-bağırsaq xəstəlikləri, 2-ci tip şəkərli diabet, alkoqolizm və yaşlı insanlardır.
Maqnezium əlavələri gündə 350 mq-a qədər olan dozalarda təhlükəsizdir, lakin əhəmiyyətli bir təsir gözləməməlisiniz. Əgər onları qəbul etsəniz, sitrat və ya laktat seçin. Əksər hallarda balanslaşdırılmış pəhriz kifayətdir.
Bahalı həblərin sehri: plasebo effektinin pəhriz əlavələrində necə işləməsi
Bir çox pəhriz əlavələrinin təsiri sübut edilmiş faydalara deyil, plasebo effektinə əsaslanır. Yəni, insan bəzi reklam edilən əlavələri qəbul edir – və ona elə gəlir ki, vəziyyəti yaxşılaşır. Üstəlik, tədqiqatların göstərdiyi kimi, dərman nə qədər bahalı olsa, bu təsir bir o qədər güclüdür.
Bloggerlərin tendensiyalarını və məsləhətlərini düşünmədən izləmək əvəzinə, əsas şeyə – balanslaşdırılmış pəhrizə diqqət yetirməlisiniz. Müxtəlif pəhriz bədəni yalnız maqnezium, omeqa-3 ilə deyil, həm də həqiqətən zəruri maddələrin demək olar ki, bütün kompleksi ilə təmin edəcəkdir.
Unutmayın: hər bir əlavə bədənə əlavə bir yük ola bilər (yeri gəlmişkən, pul kisəsi üçün də). Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl özünüzdən soruşmalısınız: həqiqətən buna ehtiyacım varmı? Və ya daha yaxşısı, sizə fərdi tövsiyələr verəcək bir həkimə müraciət edin.
Mənbə: mail.ru