Müasir tədqiqatlar göstərir ki, hətta bir yuxusuz gecə belə beynimizi bir neçə il “qocalda” bilər.
Psixiatr, psixoterapevt, somnoloq və doktorluq namizədi Yelena Kolesniçenko aif.ru-ya bunun necə baş verdiyi və prosesin tərsinə çevrilməsinin mümkün olub-olmadığı barədə danışıb.
Son illərdə nevrologiya yuxu ilə beyin qocalması arasındakı əlaqəni anlamaqda inqilabi kəşflər edib. Bir vaxtlar yuxusuz bir gecədən sonra sadə yorğunluq kimi görünən şey daha ciddi hala gəlib – yuxusuzluq ən vacib orqanımızın qocalmasını sözün əsl mənasında sürətləndirən mexanizmləri işə salır.
Beynin bir gecədə qocalması
Nevrologiya jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma elmi ictimaiyyəti təəccübləndirib: cəmi bir gecə yuxusuzluq beynin “bioloji yaşını” 1-2 il artırır. Alimlər iştirakçıların yuxusuz bir gecədən əvvəl və sonra beyinlərinin MRT müayinələrini təhlil etmək üçün maşın öyrənmə metodlarından istifadə etdilər. Nəticə birmənalı oldu – yuxusuzluqdan sonra beyində struktur dəyişiklikləri təbii qocalma zamanı adətən müşahidə edilən dəyişikliklərlə uyğun gəlib.
Xoş xəbər: bu təsir geri dönəndir.
Bərpaedici yuxudan sonra “beyin yaşı” göstəriciləri normal vəziyyətinə qayıdıb.
Bəs yuxusuzluq xroniki hala gələrsə nə baş verir?
EBioMedicine jurnalında dərc olunmuş İsveç alimləri tərəfindən aparılan genişmiqyaslı bir araşdırma bu suala cavab verib. 739 iştirakçının məlumatların təhlili göstərdi ki, yuxusu zəif olan insanların beyinləri həqiqi yaşlarından 2,6 yaş böyükdür.
Sistemli iltihab bu prosesdə əsas rol oynayır. Yuxu çatışmazlığı bədəndə iltihabi prosesləri aktivləşdirir ki, bu da xüsusilə sinir toxuması üçün dağıdıcıdır. İltihab əleyhinə sitokinlərin yüksək səviyyələri beyinə sanki içəridən “od vurur” və onun degenerasiyasını sürətləndirir.
Son illərin ən vacib kəşflərindən biri də qlimfa sisteminin rolunun başa düşülməsidir.
Beynin bu unikal “kanalizasiya sistemi” əsasən yuxu zamanı aktivləşir.Təsəvvür edin ki, beyninizin hər gecə “yaz təmizlənməsi” rejiminə keçir. Onurğa beyni mayesi beta-amiloid və tau kimi zəhərli zülalları xaric edir ki, bunların toplanması Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqələndirilir.
Yuxu çatışmazlığı ilə qlimfa sistemi səmərəsiz işləyir. Zəhərli zülallar toplanır və iltihaba və neyron zədələnməsinə səbəb olur. Bu, birbaşa beynin qocalmasının sürətlənməsinə və demensiya riskinin artmasına səbəb olur.
Gənclik dövründə beyninizi qorumaq vacibdir.
Neurology jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, orta yaşda yuxu çatışmazlığı və yuxu pozğunluqlarının 15 il sonra beynin daha sürətli qocalması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Tədqiqatın əvvəlində yuxu keyfiyyəti və müddəti ilə bağlı sorğuda iştirak edən iştirakçıların orta yaşı 40,4 ± 3,4 il idi. Bu, sağlam yuxuya investisiya qoyuluşunun gələcəkdə idrak funksiyasının qorunmasında öz bəhrəsini verdiyi yaşdır. Eyni zamanda, bir çox 40 yaşlı insan təqaüdə çıxdıqdan sonra kifayət qədər yuxu almağı planlaşdıraraq karyera və maliyyə rifahı naminə yuxudan imtina edir.
Son zamanlar aparılan bir araşdırma, gecə növbələrində işləyən insanların MRT məlumatları ilə ölçüldüyü kimi, beyin qocalmasının sürətlənməsinə daha çox meylli olduqlarını aşkar etdi. Alimlər qeyri-müntəzəm cədvəllərlə növbə işinin sirkadian ritmlərinin xroniki pozulması səbəbindən beyin qocalmasını sürətləndirdiyini fərz edirlər. Bədənin daim dəyişən yuxu-oyanma dövrünə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur. Bu tapıntılar əməyin təhlükəsizliyi sahəsində əlavə tədqiqatlar və sirkadian pozuntularının və nevroloji risklərin azaldılmasına yönəlmiş effektiv tədbirlərin hazırlanması üçün əsas təşkil etməlidir.
Gələcək Texnologiyalar: Beyin Yaşının Proqnozu
Müasir texnologiyalar beynin “bioloji yaşını” yüksək dəqiqliklə müəyyən etməyə imkan verir. Maşın öyrənmə alqoritmləri MRT məlumatlarını və ya hətta yuxu EEG-ni təhlil edir və proqnoz verir. Bu, yaşla əlaqəli beyin dəyişikliklərinin erkən diaqnozu və qarşısının alınması üçün imkanlar açır.
Beyninizin nə qədər tez qocaldığını və onu qorumaq üçün hansı tədbirlərin görülməli olduğunu müəyyən etmək üçün yalnız bir gecə EEG qeydinin kifayət edəcəyi bir gələcəyi təsəvvür edin.
İndi nə etməli: praktik tövsiyələr
Yuxunun beynin qocalmasına təsir mexanizmlərini anlamaq bizə güclü bir profilaktik vasitə verir. Budur, həqiqətən işləyən şeylər:
Yuxu müddəti: Böyüklər üçün 7-9 saat tövsiyə deyil, həyati zərurətdir.
Mütəmadi yuxu cədvəli: yatmağa getmək və eyni vaxtda, hətta həftə sonları belə oyanmaq beyin sağlamlığına bir sərmayədir.
Yuxu keyfiyyəti: dərin yuxu qlimfa sisteminin işləməsi üçün vacibdir. Günortadan sonra spirtli içkilərdən çəkinin, rahat yataq otağı mühiti yaradın.
Sistemik iltihabla mübarizə: Mütəmadi fiziki fəaliyyət, sağlam pəhriz və stressin idarə olunması sistemik iltihabı azaltmağa kömək edir. Dərhal bir mütəxəssisə müraciət edin: Yuxu keyfiyyətimizdən narazıyıqsa, tez-tez problemi doğaçlama vasitələrlə həll etməyə çalışırıq və həkimə getməyi təxirə salırıq. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, insan nə qədər uzun müddət pis yuxudan əziyyət çəkirsə, beynin qocalma sürəti bir o qədər yüksəkdir. Buna görə də, vaxtında, elmi cəhətdən sübut olunmuş tədbirlərdən istifadə edərək, bir mütəxəssisin nəzarəti altında yuxunu yaxşılaşdırmaq vacibdir.
Yuxu vaxt itirmək deyil, gələcəyə qoyulan bir sərmayədir. Hər keyfiyyətli gecə beynin qocalmasından xilas edilmiş bir gündür. Daha uzun yaşadığımız bir dövrdə koqnitiv sağlamlığın qorunması prioritetə çevrilir. Və bu, sadə bir şeylə başlayır: yaxşı bir gecə yuxusu.
Mənbə: mail.ru