Yaxşı və keyfiyyətli yuxu üçün yalnız yorğun olmaq kifayət deyil. Mütəxəssislər bildirir ki, düzgün hazırlıq prosesi orqanizmin istirahətinə birbaşa təsir edir. Bu barədə rusiyalı həkim Aleksandr Vrublevski tövsiyələrini bölüşüb.
İşıq və hormonlar əsas rol oynayır
Yuxu zamanı əsas rol oynayan hormon melatonin qaranlıqda ifraz olunur. Bu hormon yuxuya getməyi və yuxunun dərinliyini təmin edir.
Parlaq işıq, xüsusilə telefon və televizor ekranlarından yayılan mavi işıq melatoninin ifrazını azaldır. Eyni zamanda kortizol – yəni “oyanıqlıq hormonu” aktivləşir ki, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Yatmazdan əvvəl bunlara diqqət edin
- Yatmazdan 2 saat əvvəl telefon və digər cihazlardan uzaq durun
- Parlaq işıq əvəzinə yumşaq, isti tonlu işıqdan istifadə edin
- Sakit fəaliyyətlər seçin: kitab oxumaq, isti duş və ya rahatlaşdırıcı rutinlər
Otaq şəraiti çox vacibdir
- Rahat yuxu üçün otaqda temperatur 18–20°C aralığında olmalıdır. Həmçinin:
- Səs-küy minimum səviyyədə olmalı
- Otaq mümkün qədər qaranlıq saxlanılmalıdır
Rejim qurmaq əsas şərtdir
Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq bədənin bioloji saatını tənzimləyir və yuxunun keyfiyyətini artırır.
Nəticə olaraq, düzgün işıqlandırma, uyğun temperatur və sabit rejim sağlam yuxunun əsas açarlarıdır.
Mənbə: mail.ru