Məlum olub ki, hər şey hormonal səviyyələrə, maddələr mübadiləsinə və həyat tərzinə bağlıdır. Biz ətraflı izah edəcəyik.
40 yaşdan sonra adi arıqlama üsullarınızın işə yaramadığını hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Bu problem dərin fizioloji dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Ecofamily Clinic-in baş həkimi, yüksək ixtisaslı mama-ginekoloq və ginekoloq-endokrinoloq Olqa Soxina yetkin qadın orqanizmində baş verənlərdən və yeni, effektiv və təhlükəsiz yanaşmanın necə tapılmasından bəhs edib.
Əsas səbəb hormonal dəyişikliklərdir.
Xəstələrimin dediklərini tez-tez eşidirəm: “Əvvəllər qida qəbulunu bir az məhdudlaşdırırdım, kilolar əriyirdi, amma indi heç nə işləmir”. Bu iradə çatışmazlığı və ya özünü hipnoz deyil. Bu, yaşa bağlı dəyişikliklər kompleksindən yaranan obyektiv fizioloji reallıqdır.
Aşağıdakı hormonlar qadının çəkisindən məsuldur:
Estrogen. Onların səviyyəsi perimenopoz zamanı tədricən azalmağa başlayır. Digər şeylər arasında estrogenlər iştahı və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir. Onların istehsalının azalması tez-tez qarın yağının (mədə bölgəsində) artmasına səbəb olur, bu vəziyyət “menopozal piylənmə” kimi tanınır. Bu bölgədəki yağ toxuması metabolik olaraq aktivdir və təbii olaraq iltihabı və daha da çəki artımını təşviq edən hormonlar istehsal edir.
Progesteron. Onun azalması daha az nəzərə çarpır, lakin mayenin tutulmasına da kömək edir.
İnsulin. Yaşla insulin müqaviməti inkişaf edə bilər – hüceyrələrin insulinə daha az həssas olduğu bir vəziyyət. Mədəaltı vəzi getdikcə daha çox insulin istehsal etməyə məcbur olur və bu hormonun yüksək səviyyələri yağın parçalanmasını maneə törədir və yağ yığılmasını təşviq edir.
Kortizol. Müasir həyata xas olan xroniki stress kortizol səviyyəsini daim yüksəldir. Bu hormon qarın nahiyəsində yağ yığılmasına birbaşa təsir edir və iştahı stimullaşdırır.
Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması: fakt yoxsa uydurma?
Bu doğrudur. Bazal metabolizm sürətiniz – bədəninizin istirahətdə həyatı saxlamaq üçün sərf etdiyi enerji miqdarı – 30 yaşından sonra hər 10 ildən bir təxminən 1-2% azalır. Bu o deməkdir ki, 35 yaşında yediyiniz şəkildə yeyirsinizsə, 45 yaşında qaçılmaz olaraq kökələcəksiniz, çünki eyni proseslərə daha az kalori sərf edirsiniz.
Daha az əzələ daha yavaş metabolizm deməkdir.
Əsas, lakin tez-tez nəzərdən qaçırılan səbəblərdən biri əzələ itkisi və ya sarkopeniyadır. Bu, skelet əzələsində yaşa bağlı, atrofik, degenerativ dəyişiklikdir. Daha az əzələ kütləsi daha yavaş istirahət metabolizmi deməkdir. 40 yaşdan sonra güc məşqləri ilə məşğul olmasaq, hər il əzələ kütləsinin təxminən 2%-ni itirməyə başlayırıq.
Həyat tərzi və yaşa bağlı xəstəliklər
40 yaşa qədər bir çox insanlar həyat tərzində dəyişikliklər yaşayır: daha az spontan fəaliyyət, daha çox oturaq iş və artan stress. Yaşla bağlı xəstəliklər tez-tez inkişaf edir, məsələn, hipertoniya və oynaq problemləri (artroz) məşqi məhdudlaşdırır. Bəzi dərmanların qəbulu (məsələn, qan təzyiqi üçün beta-blokerlər) çəki artımına və yorğunluğa kömək edə bilər.
Bununla bağlı nə etmək olar
Yaşla bağlı dəyişikliklərlə mübarizə aparmaq çətindir, lakin sistematik yanaşma ilə nəticə əldə etmək olar. Birincisi, qidalanmaya yanaşmanızı kökündən yenidən nəzərdən keçirin. Balanslaşdırılmış pəhriz lehinə qəza pəhrizlərini unudun: insulin müqaviməti ilə mübarizə aparmaq üçün sadə karbohidratları (şəkər, çörək məhsulları) azaldın, sarkopeniya ilə mübarizə aparmaq və maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün zülalları (1,5-2 q/kq) artırın, hormonal sintez üçün sağlam yağları daxil edin və tərəvəz və lifi boşqabınızın əsasına çevirin.
Fitnes prioritetlərinizi kardiyodan güc məşqlərinə keçirin. Gəzinti və üzgüçülük ürəyiniz üçün vacibdir, lakin həftədə üç dəfə güc məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün açardır. Bədəninizi istirahətdə belə kalori yandırmağa məcbur edərək əzələ itkisini dayandırır. Ən azı 7 saat yatmağa çalışın, çünki yüksək kortizol və yuxusuzluq arıqlamağa birbaşa müdaxilə edir.
Nəhayət, sınaqdan keçməyinizə əmin olun. Əgər səylərinizə baxmayaraq çəki itirmirsinizsə, TSH, pulsuz T4, insulin, qlükoza, kortizol və D vitamini üçün testlərdən keçin. Hər hansı anormallıqların təfsiri və düzəldilməsi üçün endokrinoloqla məsləhətləşin.
Mənbə: mail.ru