Bayramlardan sonra bir çox insan bədənlərində ağırlıq hissi hiss edir: ayaqların şişməsi, üzün şişməsi, daha dar ayaqqabılar və adi haldan daha dar hiss olunan halqalar. Çox vaxt səbəb sadədir: duzlu qidaların, spirtli içkilərin, uzun müddət oturmağın və yuxu qrafikinin pozulmasının kombinasiyası. Nəticədə toxumalarda maye saxlanılır və limfa sistemi ləng işləyir.
Əzələləri və limfa damarlarını aktivləşdirən yumşaq məşqlər şişkinliyi tez bir zamanda azaltmağa kömək edəcək.
1. “Misirli silkələmə”
Bu məşq sadə görünsə də, təəccüblü dərəcədə təsirlidir. Düz durun, dizlərinizi bir az əyin və gərginliyi aradan qaldıran kimi ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə titrəməyə başlayın. Bədən əzələlərinizi rahat, çiyinlərinizi aşağı və sakit nəfəs alın.
Kiçik titrəmələr, xüsusən də baldır və budlarda limfa axınını stimullaşdırır – böyük bir ziyafətdən sonra şişkinlik ən uzun müddət davam edən yer budur. Ayaqlarınızda yüngüllük və istilik hiss etmək üçün cəmi 1-2 dəqiqə kifayətdir.
2. Baldır Qaldırma
Şişkinliyi azaltmaq üçün ən fizioloji məşqlərdən biridir. Ayaqlarınız paralel olaraq düz durun. Yavaşca ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın, sonra da eyni dərəcədə yavaşca dabanlarınızın üstünə enin. Hərəkət hamar, sarsılmaz olmalıdır.
Bu nöqtədə baldır əzələləri nasos kimi çıxış edir və venoz və limfa mayesinin qalxmasına kömək edir. 20-30 baldır qaldırma hərəkəti edin və ya istəsəniz bir neçə dəstdə edin. Bu məşq, xüsusilə bayramlar zamanı çox oturmusunuzsa və ya ayaq üstə durmusunuzsa, faydalıdır.
3. Ayaq Qaldırma
Arxanız üstə uzanın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Onları divara və ya divanın arxasına söykəyə bilərsiniz. Qollarınızı yanlarınızda rahat saxlayın və bərabər nəfəs alın. Bu vəziyyətdə 3-5 dəqiqə qalın.
Bu vəziyyət ayaqlardan və baldırlardan mayenin axmasını asanlaşdırır, qan damarlarındakı təzyiqi azaldır və şişkinlik hissini daha tez aradan qaldırmağa kömək edir. Bu məşqi axşam və ya evə qayıtdıqdan dərhal sonra etmək daha yaxşıdır.Unutmayın ki, məşqlərin daha sürətli işləməsi üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək vacibdir. Ağrı və ya gərginlik olmadan yumşaq hərəkət edin – qəfil və ya güclü məşq yalnız şişkinliyi artıracaq. Kiçik qurtumlarla adi su için: bu, bədənin maye balansını daha tez bərpa etməsinə kömək edir. Yuxunu da unutmayın – bu, limfa sisteminin ən aktiv olduğu vaxtdır.
Mənbə: mail.ru