Bayram vaxtı alkoqoldan istifadəni azaltmaq istəyirsinizsə, yalnız iradənizə güvənmək yetərli olmaya bilər — bu halda strateji plan hazırlamaq daha effektlidir. Dekabr ayı adətən alkoqollu içkilərin daha çox qəbul edildiyi dövrdür: iş yoldaşları ilə səfərlər, ailə görüşləri və əvvəlki ildən qalan sosial təzyiqlər içməyə sürükləyə bilər. Buna görə də alkoqol istehlakını azaltmaq istəyənlər üçün bəzi praktik və sadə strategiyalar mövcuddur.
1. „İçki Təqvimi“ Hazırlayın
Qərar vermə zamanı beyin daha çox “indi və burada” məqsədlərə üstünlük verir, uzunmüddətli məqsədlər isə arxa planda qalır. Beləliklə, bir şərabla qarşılaşdıqda özünüzə “sonra içərəm” demək çətinləşir. Əvəzində əvvəlcədən içəcəyiniz və içməyəcəyiniz günləri planlaşdırın. Bu, real vaxtda qərar vermək ehtiyacını azaldır və təklif olunan içkiyə asanlıqla “yox” deməyinizi asanlaşdırır.
2. İçdiklərinizi Qeyd Edin
Nə vaxt və nə qədər içdiyinizi izləmək alkoqol istifadəsini azaltmağın effektiv yollarından biridir. Bu, vərdişlərinizi daha çox anlamanıza və özünüzü daha məsuliyyətli hiss etməyinizə kömək edir. Yazmaq üçün tətbiq, bloknot və ya telefonunuzun təqvimindən istifadə edə bilərsiniz.
3. Alkoqolsuz Alternativlərİ SınaMAQ
Alkoqolsuz pivə, şərab və digər içkilər indi daha çox yayılıb və bəziləri üçün sosial mühitdə içki qəbul etmədən bayrama qoşulmağı asanlaşdırır. Lakin bu variant hər kəs üçün uyğun olmaya bilər — özünüzü necə hiss etdiyinizi nəzərə alın.
4. Temponu Azaldın və Yemək Unutmayın
Hər bir alkoqollu içkidən əvvəl və sonra bir stəkan su və ya digər alkoqolsuz içki içmək ümumi alkoqol qəbulunu azalda bilər. Su ən yaxşı seçimdir, lakin qazlı su və ya sodalar da uyğundur. Eyni zamanda, acqarına içki qəbul etməmək və səliqəli yemək içki qəbul sürətini azaldır və alkoqolun qan dövranına daxil olmasını gecikdirir.
5. Sərt MəhdudiyyətləRQoymayın
Çox sərt qaydalar qoyduqda bircə “çox içmək” davranışı sizi tam planınızdan çıxara bilər. Belə hal baş verərsə, bu, mütləq nizamsızlıq deyil — sadəcə kiçik bir məqamdır. Belə vəziyyətlərdə özünüzü qınamaqdansa, təkrar başlamağa çalışın.
6. Hesabatlı Sistem Qurmaq
Bir dostunuza və ya partnyorunuza alkoqol istifadəsini azaltmaq niyyətinizi söyləmək sizi daha məsuliyyətli edər və dəstək almanıza kömək edə bilər.
7.Cavablar Hazırlayın
Ətrafınızdakı insanlar içmədiyinizi görüb soruşa və ya təklif edə bilər. Bu halda qısa və nəzakətli cavablar əvvəlcədən hazırlamaq yaxşıdır: “Mən indi içmirəm, təşəkkür edirəm” və s. Belə uzun izahlar verməyə ehtiyac yoxdur.
8. Özünüzə Nəzakətli Olun
Gündəlik həyat tərzində dəyişiklik etmək həmişə asan olmur. Əgər bir dəfə də olsa planınızdan kənara çıxarsınız, özünüzü günahlandırmayın. Özünüzlə mehriban davranmaq və səhvlərdən öyrənmək gələcəkdə daha sağlam vərdişlər qazanmağa kömək edər.
Bu sadə və effektiv strategiyalar bayram sezonunda alkoqol istifadəsini daha yaxşı nəzarət etməyə kömək edə bilər. Məqsədinizə nail olmaq üçün kiçik addımlarla başlamaq və ardıcıl olmaq vacibdir.
Mənbə: mail.ru