Bugun.tv xəbər verir ki, fitnes məşqçisi Alexander Mironenko effektiv pliometrik məşq etməyi tövsiyə edib. Bu barədə Around the World məlumat yayıb.
Mironenko izah etdi ki, bu növ məşq güc, sürət və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlib. Bu, sürətli və güclü hərəkətlərin, xüsusən də atlamaların və ağciyərlərin istifadəsinə əsaslanır. Mütəxəssisin sözlərinə görə, məşq təkrarların sayından və tempindən asılı olaraq həm isinmə, həm də məşqin əsas hissəsi üçün uyğundur.
Məşqə başlamaq üçün ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. Dərin bir çömbəlmə edin, budlarınız yerə paralel olmalıdır, bədəniniz bir qədər irəli əyilmiş, əlləriniz öndə birləşməlidir. Sonra bu mövqedən irəli böyük bir sıçrayış edin ki, gövdəniz uçuş zamanı tamamilə düzəlsin və qollarınız geri açılsın. Dərin bir çömbəlməyə enin.
Sonra, qol yelləncəkləri ilə geri bir neçə atlama yerinə yetirin: əllər aşağıda – ayaqlar geniş, əllər yuxarıda – ayaqlar birlikdə. Sonra hərəkətlərin ardıcıllığını təkrarlayın.
Müxbir Qaytən Qasımzadə
Mənbə lenta.ru