Bugun.tv xəbər verir ki, fitness məşqçisi Elena Sobol qollarınızı gözəl və tonlamağa kömək edəcək ən yaxşı üç məşqi adlandırıb. Onun sözlərini Sport Express sitat gətirib.
Onun sözlərinə görə, hətta evdə məşq edə bilərsiniz. “Qantel və ya su şüşələri götürün. Güzgü qarşısında durun və uzadılmış qollarınızı yanlara qaldırın, yellənməyin, hamar və yalnız əllərinizlə hərəkətlər edin. Çiyinlərinizi hiss etməlisiniz. 15 təkrardan ibarət üç dəst etmək lazımdır”, – Sobol bildirib.
Mütəxəssis biceps üçün ikinci məşq etməyi təklif etdi. “Ayağa qalxmalı, qollarınızı bədəniniz boyunca dumbbells ilə düzəldin və qollarınızı dirsəklərdə bükməyə, biləklərinizi çiyinlərinizə çevirməyə başlamalısınız. 12 dəfə üç dəst etməlisən” deyib.
Üçüncü məşq tricepsləri əhatə edir. “İki əlinizə bir dumbbell götürün və dirsəklərinizi bir vəziyyətdə bağlayın. Dumbbelli başınızın arxasına qoyun və qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın. 15 təkrardan ibarət üç dəst edin”, – deyə Sobol əlavə edib.
Müxbir Qaytən Qasımzadə
Mənbə lenta.ru