Altı sadə addım sizə problem üzərində həddindən artıq çox dayanmağı tərgitməyə və düşüncələrinizi yeni, müsbət istiqamətə yönləndirməyə kömək edəcək.
Bu, yəqin ki, çoxlarına tanışdır: yuxuya gedə bilmirsən və daima eyni şeyi beynində təkrarlayırsan, dairələrdə maşın sürürsən, daha doğrusu, sizi həll yoluna yaxınlaşdırmayan, ancaq narahatlığınızı artıran spiral, obsesif, çılğın fikirlər…
“Təkərlərinizi fırlatmaq” kimi bu zehni ekvivalent böyük miqdarda zehni enerji tələb edir, bu da boşa çıxır – siz heç bir rasional qərar qəbul edə bilmirsiniz, bu vəziyyətdə olduğundan daha dəhşətli görünən problemlərinizi ayıq şəkildə qiymətləndirə bilmirsiniz və yuxusuzluq vəziyyəti daha da pisləşdirir.
Psixoloq və məşqçi Jeffrey Bernstein bu nəticəsiz düşüncə prosesini demək olar ki, dərhal dayandıracaq və düşüncələrinizi yeni, daha müsbət və məhsuldar istiqamətə yönləndirəcək altı sadə, ardıcıl addım təklif edir.
1. Dövrü tutun
İlk addım zehinlilikdir. Fikirlərinizin pis bir dövrəyə girdiyinə diqqət yetirin – ağlınızda eyni şeyi təkrar-təkrar oynayırsınız, lakin bu, heç bir nəticə və hətta aydınlıq gətirmir. Sadəcə bir şeyə bağlı olduğunuzu başa düşmək bu zəhərli düşüncə prosesini yavaşlata və hətta dayandıra bilər.
2. Hamısını yazın
Fikrinizi sakitləşdirməyin və düşüncələrinizi aydınlaşdırmağın sehrli bir yolu var: onları yazmaq. Bunu etməklə siz hiss edəcəksiniz ki, sadəcə olaraq fikirlərinizi sözə çevirməklə siz onlardan uzaqlaşırsınız və onlara nəzarət edirsiniz. Çox vaxt düşüncələrinizi sadəcə formalaşdırmaq, onların başınızda xaotik şəkildə fırlananda düşündüyünüz qədər ağıllı və ya vacib olmadığını başa düşməyə kömək edir. Fikirlərinizi kağıza köçürmək sizə situasiyaya kənar prizmadan baxmağa və daha əsaslı strategiya hazırlamağa imkan verir.
3. Nəyə nəzarət edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirin
Problemlə bağlı özünüzü stresə saldığınız zaman nəyə nəzarət edə bildiyinizi və nəyi bacara bilməyəcəyinizi itirirsiniz.
Əsas əldə etmək üçün nəzarət edə biləcəyiniz şeyləri müəyyənləşdirin: bu, təxirə saldığınız zəng, hesabı ödəmək, əmin olmadığınız kiminsə fikrini aydınlaşdırmaq və ya sərhədlər təyin etmək ola bilər. Sonra, zehni olaraq (və ya əl ilə, kağız üzərində bir siyahı tərtib edirsinizsə), tamamilə idarə edə bilməyəcəyiniz şeylərin üstündən xətt çəkin. Bunlar digər insanların fikirləri, keçmişiniz və ya gələcək hadisələriniz ola bilər.
Bu məşqdən sonra diqqətinizi yalnız idarə edə bildiyiniz şeylərə yönəltməyə çalışın.
4. Problem haqqında düşünməyə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın
Ciddi vaxt məhdudiyyətlərinin qoyulması zehni nizam-intizamla təmin edir və onun diqqətini eyni düşüncələr üzərində fikirləşməkdən yayındırmağa imkan verir. Özünüzə deyə bilərsiniz: “Yaxşı, bu barədə düşünmək üçün sənə 15 dəqiqə vaxt verəcəyəm, sonra davam edəcəyik”.
5. Özünüzü indiki zamanda əsaslandırın
Çətinlikdə ilişib qalanda fikirləriniz “əgər olsaydı”, “nə olardı”, “nə ola bilərdi” və “nə olmalı idi” suallarına çevrilir. Bu burulğandan çıxmaq və reallığa qayıtmaq üçün bu əsaslandırma texnikasından istifadə edin: diqqətinizi gördüyünüz beş şeyə, hiss etdiyiniz dörd şeyə, eşitdiyiniz üç şeyə, qoxuladığınız iki şeyə və dad etdiyiniz bir şeyə yönəldin.
6. Düşüncələri hərəkətlə əvəz edin
Özünüzü pis düşüncə dövrünə qapıldığınızı hiss etdikdə özünüzdən soruşun: “Hal-hazırda edə biləcəyim kiçik, konkret hərəkət nədir?”.
Mənbə: mail.ru