Yeni il qərarlarına tez-tez daha çox hərəkət etmək istəyi daxildir və mütəxəssislərin fikrincə, bu, ağır məşqlər tələb etmir.
Bu mövzunun aktuallığı Kanadada yetkinlərin fiziki aktivliyi üzrə ən böyük tədqiqat olan ParticipACTION 2025 hesabatında vurğulanır.
Hesablamalara görə, oturaq həyat tərzi ölkəyə qarşısı alına bilən səhiyyə xərclərinə ildə 3,9 milyard dollara başa gəlir. Lakin, hətta aktivliyin 15% artması belə xroniki xəstəlikləri azaltmaqla ildə təxminən 1 milyard dollar qənaət etməyə imkan verə bilər.
“Bilirik ki, fiziki hərəkətsizlik ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və demensiya və depressiya da daxil olmaqla əqli sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir”, – deyə Spens vurğulayıb.
Hərəkətin faydaları fərdi sağlamlıqdan kənara çıxır. Daha aktiv insanlar daha çox vaxtlarını çöldə keçirir, qonşuları ilə ünsiyyət qurur və öz icmaları ilə daha çox bağlı olduqlarını hiss edirlər.
Hesabatda ABŞ-da yetkinlərin yalnız 32%-i gündə ən azı 7500 addım gəzir. Mütəxəssislər ən azı 500 addım əlavə etməyi məsləhət görürlər – bu, təxminən beş dəqiqəlik gəzinti deməkdir.
Alberta Universitetinə görə, əsas məsələ sadəcə başlamaq və həqiqətən zövq aldığınız bir şey seçməkdir.
“Hər addım vacibdir. Ən vacib şey ayağa qalxmaq və həqiqətən zövq aldığınız bir şey etməkdir, çünki bunu etməyə davam edəcəksiniz”, – deyə Kineziologiya, İdman və İstirahət Fakültəsinin professoru Con Spens qeyd edib.
O izah edir ki, fiziki fəaliyyət mütləq ciddi şəkildə planlaşdırılmış bir məşq olmaq məcburiyyətində deyil. Bu, gəzmək, uşaqlarla oynamaq, dostlarla vaxt keçirmək və ya zövq aldığınız hər hansı digər fəaliyyət ola bilər.
Digər bir problem güc və tarazlıq məşqlərinin olmamasıdır. Yetkinlərin yalnız 35%-i həftədə iki dəfə güc məşqləri edir, 65 yaşdan yuxarı olanlar arasında isə yalnız 31%-i tarazlıq məşqləri edir. Bu arada, güc və tarazlıq yıxılma riskini azaldır və sağlam maddələr mübadiləsinin qorunmasına kömək edir.
Nəhayət, hesabat idman və istirahətdə könüllülərin çatışmazlığını vurğulayır: hazırda tələb olunanların yalnız 45%-i könüllüdür. Spence-ə görə, yerli idman tədbirlərinin təşkilində və ya hakimlikdə iştirak etmək həm cəmiyyətə töhfə, həm də əlavə fiziki fəaliyyətdir.
Mütəxəssislərin əsas nəticəsi sadədir: hərəkət çətin olmamalıdır. Gündəlik həyatda hətta kiçik dəyişikliklər – əlavə gəzinti, aktiv istirahət və ya icma iştirakı – həm fərdlərə, həm də bütövlükdə cəmiyyətə maddi fayda gətirir.
Mənbə: mail.ru