İdman

Məşqçi ayaq idmanı üçün qeyri-adi məşq tövsiyə etdi

Bugun.tv xəbər verir ki, Fitness məşqçisi Maksim Oborin ayaq əzələlərini işləmək üçün qeyri-adi çömbəlmə növünü tövsiyə edib. Onun sözlərini “Championship” sitat gətirib.

Oborin, əsas üstünlüyü quadrisepslərin məqsədyönlü inkişafı adlandırıb. Ərköyün çömbəlmə etməyi təklif edib. Məşq həmçinin omba, hamstrings və baldırları əhatə edib. Hərəkət diz oynaqlarında nəzarəti yaxşılaşdırıb.

Oborin avadanlığı olmadan arıqla çömbəlməyin düzgün texnikasını təsvir edib. Əvvəlcə hər hansı bir dəstəyin yanında dik durmalı, ayaqlarınızı çanaq sümüklərinin eninə qoymalı və bir əlinizlə dəstəyi tutmalısınız. Qarın və gluteal əzələlərinizi sıxaraq bədəninizi neytral vəziyyətdə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş dizlərinizi düzgün bucaq altında əyməyə başlayın. Ayaq barmaqlarınızı paralel olaraq qaldırın və bədəninizi geri əyərək, itburnu kilidli vəziyyətdə saxlayın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Daha əvvəl məşqçi Yuliya Qruşina ombadakı “qulaqlara” qarşı mübarizədə hansı məşqlərin kömək edə biləcəyini söyləyib. “Rumıniya deadliftləri və glute körpüləri, diaqonal, yanal və bolqar lunges, çarpaz ayaq qaçırma, kürsüdə və ya platformada yavaş enmə ilə addımlar təsirli olacaq” deyib.

Müxbir Qaytən Qasımzadə

Mənbə lenta.ru

İntizar Əmirova

Oxşar xəbərlər

“Barselona” Mbappeni almaqdan niyə imtina etdi?

Nigar Məmmədova

Azərbaycanın ən güclü yeniyetmə boksçuları müəyyənləşib – FOTOLENT

Nigar Məmmədova

Vinq Çun Federasiyasının məşqçisi Azər Sahibi: “Təəssüf ki, gənclərin əksəriyyəti idmana deyil, internetə, sosial şəbəkələrə maraq göstərirlər”

Bugün TV

Bu veb sayt təcrübənizi yaxşılaşdırmaq üçün kukilərdən istifadə edir. Güman edirik ki, bununla razısınız, lakin istəsəniz, imtina edə bilərsiniz. Qəbul edin Ətraflı Oxu