Kompüterdə işləyərkən, televizora baxaraq və ya divanda vaxt keçirərkən bunun sağlamlığımıza necə mənfi təsir göstərə biləcəyini çox vaxt dərk etmirik. Bu barədə “Meditsina” ASC-nin (Akademik Roitberqin klinikası) ümumi praktikantı və peşə patoloqu Svetlana Burnatskaya danışıb.
Elena Roqaçeva: “Oturaq həyat tərzi fiziki fəaliyyət səviyyəsinin azalmasına kömək edir, bu da öz növbəsində artıq çəki artımına səbəb olur.
Həkimin sözlərinə görə, idmanın olmaması maddələr mübadiləsini ləngidir, bu da piylənməyə və 2-ci tip diabet kimi əlaqəli xəstəliklərə səbəb ola bilər.
“Həmçinin uzun müddət oturmaq ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır. Bu, qan dövranının zəifləməsi və xolesterin səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır”, – deyə həkim xəbərdarlıq edir.
Oturaq həyat tərzi də qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
Uzun müddət bir vəziyyətdə oturmaq bel, boyun və oynaqlarda ağrılara səbəb ola bilər. Oturarkən düzgün olmayan duruş xroniki ağrılara və hətta onurğanın disfunksiyasına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, oturaq həyat tərzi depressiya və narahatlıq səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirilir.
Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stress səviyyəsini azaltmağa kömək edən endorfinlər, xoş hiss hormonları ifraz edir.
Terapevt, peşə patoloqu Svetlana Burnatskayanın sözlərinə görə fiziki fəaliyyətin olmaması idrak funksiyasına da mənfi təsir göstərə bilər.
Həkimin qeyd etdiyi kimi, aktiv həyat tərzi keçirən insanlar oturmağa üstünlük verənlərlə müqayisədə daha yaxşı yaddaşa və konsentrasiyaya malikdirlər.
Nəhayət, oturaq həyat tərzi sosial izolyasiyaya səbəb ola bilər.
“Tək çox vaxt keçirən insanlar ünsiyyət qurmaqda və sosial əlaqələr qurmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bu, onların ümumi həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər”, – deyə o izah edir.
Zərərləri necə minimuma endirmək olar?
Hər 30-60 dəqiqədən bir fasilə vermək vacibdir. “Ayağa qalxın, gəzin və ya sadə uzanma məşqləri edin” deyə həkim məsləhət görür. Fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Bu, gəzinti, idman oynamaq və ya hətta ev işləri ilə məşğul olmaq ola bilər.
İşləyərkən və ya oxuyarkən müntəzəm fasilələr edin və uzanın. Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Uzun müddət hərəkətsiz oturmaqdan çəkinin: hətta televizora baxarkən belə məşqlər etməyə çalışın.
Yaxşı duruşu təşviq etmək üçün iş yerinizi təşkil edin.
Daimi masa və ya xüsusi stullardan istifadə etməyi düşünün.
Passiv hobbiləri daha aktiv olanlarla, məsələn, təmiz havada gəzmək və ya idman oynamaqla əvəz edin. Oturaq həyat tərzi həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınız üçün ciddi təhlükə yaradır. Kiçik dəyişikliklərlə başlayın və qısa müddətdə müsbət nəticələr görəcəksiniz”, – Svetlana Burnatskaya bildirib.
Mənbə: mail.ru