Başqaları və özünüz tərəfindən necə daha çox bəyənilmək olar.
Biz, əlbəttə, chervonets deyilik ki, hamı bizi bəyənsin. Ancaq ünsiyyətcillik, cazibədarlıq, özünə inam – ümumiyyətlə həyatda çox kömək edən hər şeyə sahib olmaq istərdim. Buna necə nail olmağın yollarını psixoterapevt Sergey Martınov aif.ru saytına danışıb.
Şübhəsiz ki, məzun olduqdan 20 və ya 30 il sonra sinif toplantısına qatılan hər kəs insanların taleyinin necə qeyri-müəyyənləşdiyi ilə maraqlanmalı idi. Onun əla tələbə, ağıllı oğlan, məktəbin ümidi olduğunu düşünərdin, amma hələ də karyera qura bilməyib – o, illərdir bankda kiçik məmur kimi oturub. Və ya əksinə, bir C tələbəsi və bir xuliqandır və bax, həyatda bunu etdi, sosial yönümlü bir iş qurdu və yüz işçini işlə təmin etdi. Həyatda uğur qazanmaqda özünə inamın və xarizmanın oynadığı mühüm rol haqqında düşünməyə bilməzsən.
Özünü sevirsən?
Ekspertin fikrincə, heysiyyət fəaliyyətinizin nəticələrinin qiymətləndirilməsi əsasında özünüzə münasibətinizdir. Özünə sevgi isə valideynlərdən və ya böyüklərdən alınan məhəbbət əsasında formalaşan əsas emosional hissdir. Bu hissi mənimsəməklə insan sevildiyini hiss etməyi, həmçinin özünü və sevdiklərini sevməyi öyrənir. Beləliklə, sağlam və adekvat heysiyyət üçün əsas olan özünə məhəbbətdir və həddindən artıq və ya az şişirdilmiş deyil.
Adekvat özünə hörməti olan insan özünə inamlı və xarizmatik təəssürat yaradır, çünki o, öz dəyərlərini çatdırır və özünü və ehtiyaclarını bilərək tez qərarlar verir. Eyni zamanda özünə hörmət etməklə yanaşı, başqaları ilə də eyni cür rəftar edir: bu barədə ondan soruşulmayanda öz vəzifəsini təlqin etmir və məsləhət vermir.
Uşaqlıqdan hər şey
Özünə hörmət uşaqlıqda formalaşır. Bu, valideynlərin uşağını necə qiymətləndirdiyinə əsaslanır. Ailə uşağı olduğu kimi, çatışmazlıqları və fəzilətləri ilə qəbul edərsə və bu barədə məlumatlandırarsa, onda adekvat heysiyyət formalaşır. Bu, uşağa özünü daha yaxşı başa düşməyə və ətrafındakı dünyanı idarə etməyə imkan verir, hansı hərəkətlərin uğura səbəb olduğunu və hansının onu məqsədindən uzaqlaşdıra biləcəyini dərk edir.
Ancaq valideynlər onu həddən artıq həvəsləndirir və ya qınayırlarsa, təhrif olunmuş özünə hörmət formalaşır. Belə bir insan böyüdükcə öz imkanlarını və məhdudiyyətlərini başa düşməkdə çətinlik çəkə bilər. Ancaq özünüzə qarşı qeyri-adekvat münasibətinizə görə bütün günahı valideynlərinizin üzərinə atmağa ehtiyac yoxdur. Axı, özünə hörmət digər amillərdən də təsirlənir: sosial statusumuz, yaşımız, özümüz və başqalarının fikirləri haqqında dərin inanclarımız. Valideynlərimizin bizə münasibəti ilə bağlı heç nə edə bilməsək, indiki mənliyimizlə razılaşa bilərik.
Müqayisə etmək lazım deyil?
Adekvat özünə hörməti inkişaf etdirmək üçün uğurlarınızı düzgün qiymətləndirmək vacibdir və bu çətin ola bilər. Özünə hörmət sosial müqayisələr əsasında qurulur – bu, özümüz haqqında bir fikir formalaşdırmağa, özümüzü təkmilləşdirməyə və cəmiyyətə uyğunlaşmağa kömək edən vacib bir prosesdir. İnsanlar özlərini başqaları ilə müqayisə etdikdə və ya həddindən artıq şişirdilərək, ya da az şişirdikcə problemlər yaranır.
Balansı necə tapa bilərik?
Başqalarının bizim haqqımızda söylədiyi fikirlərə tamamilə məhəl qoymamaq mümkün deyil, lakin başqaları ilə müqayisə (sizin xeyrinizə olmasa belə) ağrılı məyusluqların səbəbi kimi deyil, özünü inkişaf etdirmə vasitəsi kimi istifadə edilə bilər. Sosial müqayisə nəzəriyyəsinə görə, aşağıdakı variantlar mümkündür:
1. Yuxarı müqayisələr – bilik və ya qabiliyyət baxımından bizdən yüksək olanlarla müqayisə etməyi seçirik. Bu, özünü təkmilləşdirmək və statusunuzu yüksəltmək üçün motivasiya və məlumat mənbəyi kimi xidmət edə bilər. Yəni onlara əlimizi uzadıb daha yaxşı olacağıq.
2. Aşağıya doğru müqayisələr – biz özümüzü daha çətin şəraitdə olan, təbiətcə bizdən daha şanslı olanlarla müqayisə edirik. Bu, öz qabiliyyətlərimizi başqalarından daha yüksək qiymətləndirməyə imkan verir. İnsanlar tez-tez özlərinə hörmətini artırmaq üçün şüursuz şəkildə bunu edirlər.
3. Yanal müqayisələr – özümüzü bizə oxşar insanlarla müqayisə edirik. Bu, özünə hörməti aydınlaşdırmağa və cəmiyyətdəki yerini anlamağa kömək edir.
Birinci qrup müqayisələrin istifadəsində tarazlığın dəyişməsi özünə inamın aşağı düşməsinə, ikinci qrup isə yüksək heysiyyətə səbəb olur. Hər üç müqayisə növündən balanslı şəkildə istifadə etmək məsləhətdir. Bu, ən adekvat özünüqiymətləndirməyə səbəb olacaqdır.
Sənə aid olmayanı götürmə
Başqa bir vacib aspekt özünə hörmətdir – başqalarının bizə necə baxdığını düşündüyümüzdür. Güzgüdə özümüzə baxaraq, mühakimələrini gözlədiyimiz insanların fikirlərinin obyektivindən özümüzü görə bilərik. Əvvəlki təcrübədən asılı olaraq, bu baxış müsbət və ya mənfi ola bilər. Çox vaxt əks olunan özünə hörmət reallığa uyğun gəlmir və uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə zorakılıq, sui-istifadə, emosional imtina kimi travmatik təcrübə halında çox ağrılı ola bilər.
Keçmişdə və ya indiki dövrdə sizə mənfi münasibət göstərən insanların gözü ilə özünüzü mühakimə etməyi dayandırın. Özünüzə deyin: “Dayan!” Özünüzə bənzərsiz görünüşü və həyat təcrübəsi olan unikal bir fərd kimi baxın. Siz artıq çox şeyə nail olmusunuz və qarşıda sizi yeni nailiyyətlər gözləyir. Bu perspektiv sizə inkişaf etməyə davam etmək üçün güc və inam verəcəkdir.
Sergey Martynov deyir: “Başqalarının fikirlərinə deyil, fəaliyyətinizin nəticələrini öz qiymətləndirmələrinizə əsaslanan özünə hörmətinizi formalaşdırmaq vacibdir”. — Uğurlarınız və nailiyyətləriniz özünüzə hörmətinizi yüksəltmək üçün əsas olmalıdır.
Kiçik addımlarla başlayın: özünüz haqqında düşüncələrinizi təhlil edin. Özünüzə sağlam münasibət nailiyyətlərinizi və uğursuzluqlarınızı adekvat qiymətləndirməkdən ibarətdir. Özünə hörmət o qədər güclü olmalıdır ki, yıxıldıqdan sonra ayağa qalxmaq lazım olanda sənə güc verəcək və uğur qazananda başqalarından üstün olmayasan”.
Uzun bir səyahət ilk addımdan başlayır
Hər gün kiçik addımlar atın və özünüzə hörmətiniz bunu etdikcə daha sağlam olacaq. Məsələn, öz üzərində işləmək üçün proqram aşağıdakı addımlardan ibarət ola bilər:
Siz təxirə salmağı dayandırıb sosial mediada gəzmək əvəzinə görülməsi lazım olan işləri görməyə başlayırsınız. Beləliklə, özünüzü mükafatlandırın. Heç olmasa özünüzə deyin ki, bu gün nə qədər böyük insansınız.
Əliniz ikinci bir tort parçasına uzanır, ancaq özünüzə olan sevginizdən imtina edirsiniz. Amma bir neçə gündən sonra baxın, paltar belə daha yaxşı oturmağa başlayır.
Divanda uzanmaq istəsəniz də idman zalına gedin. Bu kiçik, lakin özünüz üzərində qələbədir!
Tənbəl olsanız belə, bacarıqlarınızı artırmaq üçün yeni bir şey öyrənməyə başlayırsınız. Sən sadəcə bir qəhrəmansan!
Sizdən dəyərlərinizə zidd olan bir şey etməyi tələb edirlər. Əgər əvvəllər daxili ziddiyyətlərinizə baxmayaraq, bu tələbi yerinə yetirərdinizsə, indi tərəfinizi tutub “yox” deyəcəksiniz. Və bunun üçün özünüzü tərifləyə biləcəksiniz.
Mütəxəssisin fikrincə, sizə məmnunluq gətirən hərəkətlər sizin özünüzü təkmilləşdirmək üçün motivasiyanızı artırır və bununla da özünüzə inamınızı artırır.
Mənbə: mail.ru