1832-ci ildə, sentyabrın 17-də – ümumi praktikant, elmi və klinik təbabətin fizioloji istiqamətinin banisi və bir sıra nəzəri əsərlərin müəllifi Sergey Botkin anadan olub. Bu günün şərəfinə sağlamlıq, qidalanma və idmanla bağlı dayjest tərtib etdik.
Məşhur bir atalar sözündə deyilir: “Geyiminə və sağlamlığına gənc yaşlarından diqqət et”. Doğrudur, bizim yalnız bir sağlamlığımız var, ona görə də ona qayğı ilə yanaşmalı və onu necə gücləndirəcəyimizi bilməliyik. Pəhrizinizə mütləq hansı qidaları əlavə etməli olduğunuzu, hansı idman növlərinin sağlamlığınız üçün xüsusilə faydalı olduğunu, həmçinin hansı insanların qəhvə içməməsi lazım olduğunu sizə bildiririk.
“Sən nə yeyirsən”
Düzgün qidalanma sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bunun üçün pəhriz balanslı olmalı, lazımi vitamin və mikroelementləri ehtiva etməlidir.
Beləliklə, fosfor vacib kimyəvi element və sağlamlığın qorunması üçün əsas komponentdir. Bədəndə onun miqdarını artırmaq üçün mütəxəssislər balıq və dəniz məhsulları, həmçinin süd, yumurta və taxıl məhsulları istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Payız dövründə bədənimizdə D vitamini çatışmır, çünki onun əsas mənbələrindən biri olan günəş çox vaxt buludların arxasında gizlənir. Amma bu maddə orqanizmin kalsium və fosforu mənimsəməsinə kömək edir, onsuz osteoporoz və raxit inkişaf edə bilər. Buna görə də payızda həkimlər qida rasionunuza yağlı balıq, qatıq, göbələk və süd əlavə etməyi məsləhət görürlər.
Bununla belə, payız dövründə qaçınmaq lazım olan bir sıra qidalar var. Belə ki, həkimlər şəkər və işlənmiş qidaların istehlakını azaltmaq lazım olduğunu bildiriblər. Və onları sitrus meyvələri ilə əvəz etməyə dəyər.
Pəhrizinizə şaftalı da əlavə etməlisiniz. Bu meyvələr mədə-bağırsaq traktına (GİT) kömək edən liflə zəngindir. Onlar həmçinin xolesterin və qan şəkəri səviyyələrini sabitləşdirirlər və tərkibindəki C vitamini sağlamlığın və toxunulmazlığın qorunması üçün lazımdır.
Digər şeylər arasında, pəhrizinizə “tadpole” içkisi əlavə edə bilərsiniz – çia toxumu, limon suyu və şəkər ilə su. Bu kokteyldə ürək və damar sağlamlığını qorumağa kömək edən vacib vitaminlər və qida maddələri, həmçinin omeqa-3 doymamış yağ turşuları var. Digər şeylər arasında, çia toxumları mədədə gel kimi bir maddə meydana gətirən liflə zənginləşdirilmişdir. Bu, iştahı azaltmağa və enerji təmin etməyə kömək edir.
Daha uzun yaşamaq üçün alimlər Skandinaviya pəhrizinə sadiq qalmağı tövsiyə edirlər. Bu cür qidalanma sağlam qalmağınıza kömək edir, ürək-damar sisteminin və bağırsaqların, eləcə də immunitet sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir.
“İdmanla məşğul olan güc qazanar”
Sağlamlığı qorumaq üçün fiziki məşqlər də lazımdır.
Beləliklə, bir çox mütəxəssis tennisin “ən sağlam idman növü” olduğunu deyir. Əzələləri və skeleti gücləndirməyə kömək edir, psixi sağlamlığı dəstəkləyir, həmçinin yüksək intensivlikli hərəkətlər və qısa istirahət dövrləri vasitəsilə ürək-damar sisteminə fayda verir. Üzgüçülük həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün faydalıdır. Bu idman ritmik və dinamikdir. Bunun sayəsində ürək dərəcəsini artırır və qan təzyiqini effektiv şəkildə azaldır, infarkt və vuruş riskini azaldır.
Suyun sıxlığı hər bir hərəkətə müqavimət göstərdiyi üçün üzgüçülük əzələ-hərəkət sisteminə də faydalı təsir göstərir.
İdmana başlamaq çətindirsə, kiçikdən başlaya bilərsiniz. Mütəxəssislər barda asmağın sağlamlıq üçün faydalı olduğunu bildiriblər. Gündə bir neçə dəqiqə duruşunuzu düzəltməyə, bədəninizi daha çevik etməyə, həmçinin qollarınızın və gövdənizin əzələlərini pompalamağa kömək edəcək.
Qəhvə düşmən olduqda
Demək olar ki, hər bir insan günə bir fincan kofe ilə başlayır, lakin bu içkini içmək istəməyənlər də var. Belə ki, nevroloqlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara qəhvədən imtina etməyi məsləhət görür. Fakt budur ki, kofein yuxunu pozur. Maddə qan təzyiqini də artırır və içkinin gündəlik istehlakı sizi narahat və əsəbi edə bilər.
Mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar da ehtiyatla qəhvə içməlidirlər.
Digər şeylər arasında qəhvə ürək və qan damarlarına zərərli təsir göstərir. Buna görə də, kafeinsiz lehinə klassik içkidən imtina etməyə dəyər – eyni qəhvə, yalnız kofeinsiz. Qida və antioksidantlarla zəngindir və diabet və qaraciyər xəstəlikləri riskini azaldır.
Mənbə: mail.ru