Məşğul mövsümdə bir çox insan narahatlığı və yorğunluğu azaltmağın yollarını axtarır. Tipik olaraq, onlar psixoterapiya, meditasiya və ya xüsusi əlavələrə müraciət edirlər. Lakin avstraliyalı alimlərin yeni araşdırması stressdən qorunmağın ən sadə və əlçatan yollarından birini ortaya çıxarıb.
Alimlər çoxdan bilirdilər ki, əsas stress hormonu olan kortizolun səviyyəsi təkcə emosional faktorlardan deyil, həm də orqanizmin vəziyyətindən asılıdır. Son məlumatlar təsdiqləyib ki, susuzlaşdırma birbaşa stress reaksiyasını artırır. Bədən nə qədər az maye qəbul edərsə, kortizol səviyyəsi bir o qədər yüksək olar – hətta istirahətdə də.
Təcrübədə 18-35 yaş arası sağlam könüllülər iştirak edib. Onlar iki qrupa bölündülər: bir qrup adətən gündə 2,5 litrdən çox maye içirdi, digəri isə gündə 1,5 litrdən az maye qəbul edirdi.
Bir həftə ərzində iştirakçılar maye qəbulunu, o cümlədən təkcə suyu deyil, digər içkiləri də qeyd ediblər. Nəmləndirmə və stress hormonu səviyyələrini qiymətləndirmək üçün tüpürcək və sidik nümunələri toplanılıb.
Nəticələr aydın idi
Az maye qəbul edən qrup stresə cavab olaraq kortizolda əhəmiyyətli dərəcədə daha çox artım yaşayıb. Üstəlik, onların ilkin tüpürcək kortizol səviyyələri adekvat içənlərinkindən ardıcıl olaraq yüksək olub.
Sakit şəraitdə belə, aşağı nəmli insanlar xroniki olaraq yüksək kortizol nümayiş etdiriblər. Simulyasiya edilmiş stresli vəziyyətlər tətbiq edildikdə, onların hormon salınması daha kəskin və daha çox olub.
Yeganə istisna qısa istirahət fasilələri (25 dəqiqə) idi, bundan sonra səviyyələr azaldı, lakin yenə də normadan yuxarı qaldı.
Beləliklə, maye çatışmazlığı, həyəcan üçün heç bir xarici səbəb olmasa belə, bədən üçün “daimi stress” effekti yaradır.
Kortizol bədənin işləməsi üçün vacibdir: maddələr mübadiləsini, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və döyüş və ya uçuş reaksiyasını dəstəkləyir. Ancaq hormonun xroniki yüksəlməsi təhlükəlidir. Onlar hipertansiyon riski ilə əlaqələndirilir; yuxu pozğunluqları; zəifləmiş toxunulmazlıq; sürətlənmiş qocalma; və koqnitiv problemlər.
Bu kontekstdə susuzlaşdırmanın qarşısının alınması rahatlıq məsələsindən daha çox şeyə çevrilir; psixi sağlamlığı qorumaq üçün mühüm strategiyadır.
Tədqiqatın müəllifləri vurğulayırlar ki, biz tez-tez gündəlik rifahımızda mayenin rolunu düzgün qiymətləndirmirik. Daimi su istehlakı stress hormonlarının səviyyəsini azaldır və bununla da emosional stresslə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir.
Bu sadə vasitə hər kəs üçün əlçatandır: sadəcə olaraq gündə ən azı 1,5-2 litr içmək, çəkiniz, fəaliyyət səviyyəniz və iqliminizdən asılı olaraq miqdarı tənzimləyin.
Mənbə: mail.ru