İdman

Təlimçi incəliyin yeddi prinsipini açıqladı

Bugun.tv xəbər verir ki, təlimçi və dietoloq Yuliya Qruşina incəliyin yeddi prinsipini açıqlayıb. Onun sözlərini Sportmaster Media sitat gətirib.

Mütəxəssis ilk növbədə balanslaşdırılmış qidalanma. Müntəzəm fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməyi tövsiyə edib. “Həmişə 80/20 qaydasına əməl edin, burada pəhrizinizin 80 faizi sağlam bütün qidalardan ibarətdir və yalnız 20 faizi sevdiyiniz zərərli qidalara qalır” deyib. Təlimdə Grushina kardio və güc məşqlərini birləşdirməyi məsləhət görüb.

Təlimçi nizamlılığı və tədriciliyi qorumağı tövsiyə edib. “Uğurun ən mühüm sirri nəticənin arxasınca qaçmaq deyil, prosesə aşiq olmaqdır və sonra qələbəyə zəmanət verilir” söyləyib. Eyni zamanda, müsbət düşüncə tərzini. Motivasiyanı qorumaq lazımdır.

Bundan əlavə, ekspert yuxu və istirahətin vacibliyini qeyd edib. Çünki bu dövrdə bədən bərpa olunur. Alınan yükə uyğunlaşır. Dərslərə başlamazdan əvvəl Grushina ən uyğun kilo vermə variantını seçmək üçün həkimlərlə məsləhətləşməyi məsləhət görüb.

Bədənin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün Grushina Bədən Kütləsi İndeksini (BMI) hesablamaq üçün bir düsturdan istifadə etməyi təklif edib. Bunu etmək üçün kiloqramdakı çəkini hündürlüyünüzə metr kvadratına bölmək lazımdır. Alınan nəticə xüsusi cədvəllə yoxlanılmalıdır.

Arıqlamaq üçün ideal səhər məşqi daha əvvəl təsvir edilmişdir. Başlamaq üçün, 20 təkan və 20 çömbəlmə, sonra bir nasos etmək, sonra dirsəklərinizi və dizlərinizi əymədən qollarınızı ayaqlarınızla eyni vaxtda yuxarı qaldırmaq tövsiyə edildi. Son məşq ağırlıqlı bir taxta olacaq.

Mənbə lenta.ru

Müxbir Qaytən Qasımzadə

Bugün TV

Oxşar xəbərlər

FİFA oyundankənar vəziyyət qaydasını dəyişdi – FOTOQRAFİKA

Teymur Əziz

Heydər Əliyevin 100 illiyinə həsr edilmiş həvəskar komandalar arasında futbol turnirinə start verildi

Nigar Məmmədova

Yaxşı yuxu üçün ən yaxşı məşq məlum oldu

Teymur Əziz

Bu veb sayt təcrübənizi yaxşılaşdırmaq üçün kukilərdən istifadə edir. Güman edirik ki, bununla razısınız, lakin istəsəniz, imtina edə bilərsiniz. Qəbul edin Ətraflı Oxu