Əgər yuxuya getməyi dözülməz hesab edirsinizsə, bunları sınayın.
1. İsti ayaq isidicisi
Yay tam sürətlə davam edir və onunla birlikdə yuxuya getməyin çox çətin olduğu isti, havasız gecələr. Ətraf mühitin temperaturu çox yüksək olduqda, bədən soyumağa əlavə səy sərf etməyə məcbur olur və bu, istirahət və yuxuya getmə proseslərini pozur.
Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan, hətta kondisioner olmadan belə istidə yaxşı yuxu almağa kömək edəcək bəzi qeyri-ciddi fəndləri təqdim edirik:
1. Ayaqlarınız üçün isti isitmə yastığı
Yayda qızdırıcı yastiqciqdan istifadə etmək qeyri-intuitiv görünür, ancaq yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı bir az isitsəniz, bu, daxili bədən istiliyiniz bir qədər yüksələcək. Buna görə də, yatmağa getdiyiniz zaman, yavaş-yavaş azalmağa başlayacaq, bu da yuxuya getmək prosesi üçün vacib şərtdir. Beləliklə, siz bədəninizi aldadacaqsınız – o, ətrafda olduğundan daha soyuq olduğuna qərar verəcəkdir.
2. Ayaq hamamı
İstilik yastığı kimi ayaqlarınızı ilıq su ilə çəlləkdə batırmaq bədəninizi uzun müddət sərinləməyə kömək edir.
3. İsti duş
Prinsip eynidir – isti havada daha uyğun görünən sərin duşdan fərqli olaraq, isti su daxili bədən istiliyinizi yüksəltməyə kömək edəcək və sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
4. Kondisionerinizi özünüz hazırlayın
Sadəcə olaraq bir ventilyatorun qarşısına bir qab buz qoyun və otaqda eyni isti havanı sürmək əvəzinə o, üzərinizə sərin meh əsəcək.
5. Pijamalarınızı dondurun
Yatmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl pijamalarınızı vakuum torbasına qoyun və dondurucuya qoyun. Eyni şeyi yastıq üzü ilə də edə bilərsiniz.
6. Çılpaq yatmayın
O qədər isti olsan da, hər şeyi çıxarmaq istəyirsən, yenə də bunu etməməlisən, çünki hələ də tərləyəcəksən. Pijamalara hopub sizi soyutmaq əvəzinə tər dəridə yığılacaq. İsti havalarda pambıq, ipək və ya bambuk lifi kimi təbii, nəfəs alan parçalardan hazırlanmış boş, yüngül pijama seçməlisiniz.
7. Saç qurutma maşınından imtina edin
Duşdan sonra saçınızı qurutmayın – nəm saçlar özünüzü daha uzun müddət sərinləməyə imkan verəcək.
8. Ağır qidalardan uzaq durun
Yediklərimiz yuxunun keyfiyyətinə də təsir edir. İsti havalarda ədviyyatlı yeməklərdən, həmçinin tiramin amin turşusu olan qidalardan uzaq durmalısınız – bu, beyin fəaliyyətini artırır və yuxuya getməyimizi çətinləşdirir.
Tiramin fermentləşdirilmiş qidalarda böyük miqdarda olur: soya sousu, duzlu kələm, kimçi, tofu, pivə, qırmızı şərab, artıq yetişmiş meyvələr, şokolad, hisə verilmiş ət, ət məhsulları – kolbasa, salam, vetçina, donuz, sərt və köhnə pendirlər.
Bundan əlavə, bədən yüksək kalorili, ağır qidaları həzm etmək üçün çox enerji tələb edir. Buna görə yay yeməyi çox yüngül olmalıdır.
9. Eyni yorğan altında birlikdə yatmayın
Əgər partnyorla yatırsınızsa, hər birinizin ayrı yorğanları olmalıdır. Qışda bir yorğan altında yatmaq daha isti və rahat olsa da, yayda bədəninizin hərarətini bir-birinizlə bölüşəcəksiniz və normal yuxunu unuda bilərsiniz.
10. Aloe vera gelindən istifadə edin
Aloe vera bədən yuyulması soyuq duşdan daha sərindir, çünki sudan dörd dəfə daha sürətli udulur. Geli yatmazdan əvvəl dərinizə çəkin.
Mənbə: mail.ru