Protein əzələ inkişafından tutmuş immunitet sisteminə qədər orqanizmin bir çox həyati funksiyaları üçün vacibdir. Bəzi insanlar allergiya, həyat tərzi və ya pəhriz seçimlərinə görə yumurta istehlak edə bilmirlər. Yumurta istehlak etməyənlər üçün proteinlə zəngin alternativ qidalar var. Üstəlik, bu alternativlərdən bəziləri hətta yumurtadan daha çox protein ehtiva edir!
Yumurtadan daha çox protein ehtiva edən 4 super qida…
Vegetarian və ya vegan pəhrizində olanlar üçün bu qidalar yüksək protein tərkibi ilə seçilir. Əzələ inkişafını dəstəkləyir, toxluq müddətini uzadır və immuniteti gücləndirir.
Hansı qidalar zülalla zəngindir?
Yumurtanı üstələyən 4 Zülal Mənbəsi Noxuddur.
Kökləri Qədim Misirə gedib çıxan noxud nəinki dadlıdır, həm də zülal bombasıdır! Yarım stəkan qaynadılmış noxudun tərkibində təxminən 8 qram protein var. Humus, şorba, salat və ya əsas yeməklərdə asanlıqla istifadə edilə bilər. Veganlar və vegetarianlar üçün əla seçimdir.
Kəsmik Səhər yeməyinin əvəzolunmaz qidası olan kəsmik yüksək protein tərkibi ilə seçilir. Yarım stəkan kəsmik təxminən 12 qram protein təklif edir. Neytral dadı olduğu üçün onu həm şirin, həm də duzlu reseptlərdə istifadə etmək olar. Əzələ inkişafını dəstəkləyərkən sizi tox saxlayır. Az yağlı növlər uyğun həyat tərzini qəbul edənlər üçün idealdır.
Badam pastası 2 xörək qaşığı badam yağı təxminən 7 qram protein ehtiva edir. Tərkibində ürəyə faydalı yağlar var. Səhər yeməyində çörəyə səpmək və ya smuzilərə əlavə etmək olar. Unikal bir ləzzət darçın, vanil və ya hindistan cevizi ilə ətirlənərək yaradıla bilər.
Balqabaq toxumu Təxminən 30 qram qabıqlı balqabaq tumunda 8,5 qram protein var. Sink, dəmir, maqnezium, selenium və kalium kimi vacib minerallarla da zəngindir. Onu qranola qarışımlarında, qatığın üzərinə və ya salatlara əlavə edərək istehlak edə bilərsiniz.
Mənbə: Ahaber