Bugun.tv xəbər verir ki, balet və dartma üzrə məşqçi Akulina Baxturina yaz üçün bədəni oyatmaq üçün beş Pilates məşqini sadalayıb. Onun sözlərini Sport Express sitat gətirib.
Mütəxəssis ilk olaraq məşq roll-up – roll-down adını verib. Başlanğıc mövqeyi – oturma, dizlər əyilmiş, ayaqları yerə, arxa düz, başın yuxarı hissəsi yuxarıya baxır, budlarınızın arxasını əllərinizlə tutun. “Nəfəs alarkən bədəninizi arxaya çevirin, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın. Qollarınız dirsək ekleminde uzadılacaq qədər uzaqlaşmağa çalışın. Maksimum nöqtəyə çatdıqdan sonra kürəyinizi düzəldərək sakit bir sürətlə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın” deyə o, düzgün texnikanı təsvir edib.
Daha sonra Baxturina çanaq saatları düzəltməyi təklif eləyib. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanın. Dizlərinizi bükün, onları tavana doğru tutun. Ayaqlarınızı yerə qoyun. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Kürəyinizi yerə basdırın. Nəfəs alarkən, çanağını hamar bir hərəkətlə bükün. Sonra nəfəs alın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra, çanağınızı əks istiqamətdə hərəkət etdirin. Sonra hərəkətləri sola və sağa təkrarlayın.
Sonra məşqçi glute körpüsü etməyi tövsiyə edib. Əvvəllər fitness məşqçisi Olga Derendeeva onu yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı ətraflı təsvir deyib.
Başqa bir məşq yan plank crunchlarıdır. Başlanğıc mövqeyi – yan yatın, əlinizi dirsəyə vurğu edərək yerə qoyun. Ayaqlarınızı bir az irəli aparın və dizlərinizi bükün. Kürəyinizi düzəldin. Sonra çanağı yerdən gövdənizlə düz bir xəttə qaldırın. Sonra yuxarı qolunuzu bədəninizin altında hərəkət etdirin. Nəfəs alarkən geri dönün. Qolunuzu yuxarı qaldırın.
Baxturinanın təklif etdiyi son məşq arxa və qolların əzələlərini gücləndirməyə yönəlib. Dayanaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Çanağınızı geri və aşağı hərəkət etdirin. Kürəyinizdə əyilmə yaradın. Sonra, nəfəs alarkən, dirsəklərinizi bükün. Onları geri çəkin, çiyin bıçaqlarınızı hərəkət etdirin. Sonra onları yuxarıya qaytarın.
Mənbə lenta.ru