Bugun.tv xəbər verir ki, axşam saatlarında qara və yaşıl çay içmək yuxuya getməyi çətinləşdirə və yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bunun əsas səbəbi çayın tərkibindəki kofeindir.
“Health Mail” nəşrinin məlumatına görə, İndoneziyada aparılan araşdırmada 18–64 yaş arasında olan 104 nəfərin çay istehlakı ilə yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqə öyrənilib. Nəticələr gün ərzində daha çox çay içən iştirakçılarda yuxu problemlərinin də daha çox olduğunu göstərib. Bununla belə, araşdırma çayın birbaşa yuxu pozuntusuna səbəb olduğunu sübut etmir.
Kofein yuxuya necə təsir edir?
Kofein beyində yuxululuğun yaranmasında iştirak edən adenozin maddəsinin təsirini zəiflədir. Buna görə insan özünü daha oyaq hiss edə və yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər.
24 araşdırmanı əhatə edən sistematik icmal və meta-analizin nəticələrinə görə, kofein ümumi yuxu müddətini orta hesabla təxminən 45 dəqiqə azalda, yuxuya getmə vaxtını uzada və dərin yuxunun müddətini azalda bilər.
Bir fincan qara, yaşıl və ya ağ çayda orta hesabla 45–55 milliqram kofein ola bilər. Dəqiq miqdar çayın növündən və dəmlənmə üsulundan asılıdır.
Axşam hansı içkilərə üstünlük vermək olar?
Yuxuya həssas olan şəxslərə qara və yaşıl çayı günün daha erkən saatlarında içmək məsləhət görülür. Axşam isə çobanyastığı, nanə və ya melissa dəmləməsi kimi kofeinsiz içkilər alternativ ola bilər. Lakin bitki dəmləmələrinin hamısını yuxugətirici vasitə hesab etmək olmaz.
Mənbə: Health Mail