Bugun.tv xəbər verir ki, fitnes mütəxəssisi İrina Rotaç ən problemli yerlərdə arıqlamağın yolunu adlandırıb. Onun sözlərini “Men Today” nəşri sitat gətirib.
Başlamaq üçün Rotach bükülmə və çömbəlmə etməyi məsləhət görüb. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı çiyin genişliyində, qollarınızı yanlarınıza qoyaraq düz durmalısınız. Sonra əyilmək və ovuclarınızla yerə toxunmaq lazımdır. Bu mövqedən çömbəlməyə keçin ki, budlarınız yerə paralel olsun, sonra yenidən dizlərinizi düzəldin və əyilin.
Bundan sonra, dirsəklərə keçid, yan taxta, yumruqlarda təkan, atlama və yarım çömbəlmə ilə bir taxta etmək tövsiyə olunur. Son məşq çiyin kranları ilə yarım burpee adlanırıb. Bunu etmək üçün çömbəlməlidir, bu mövqedən düz qollarınız üzərində uzanarkən nöqtə-boş mövqeyə tullanmaq və sonra yenidən əyilmiş vəziyyətə tullanmaq lazımdır.
Müxbir Qaytən Qasımzadə
Mənbə lenta.ru