Fasiləli oruc (pəhriz varsa) saatları…
Fasiləli oruc gün ərzində müəyyən vaxtda yemək və gün ərzində müəyyən vaxtda yemək yeməmək prinsipinə əsaslanan qidalanma üsuludur.
Bu pəhriz bədəndəki maddələr mübadiləsini tənzimləmək, insulin səviyyəsini nəzarət etmək və yağ yandırılmasını sürətləndirmək üçün tətbiq olunur. Beləliklə, aralıq oruc necə tutulur? Budur təfərrüatlar…
Fasiləli oruc, gün ərzində müəyyən müddət ərzində yemək yemək və müəyyən müddət ərzində yeməkdən imtina etmək prinsipinə əsaslanan yemək tərzidir. Ən çox görülən aralıq oruc tutma üsulları…16/8 Metod: Bu üsulla gündə 16 saat oruc tutursunuz, qalan 8 saatda isə yemək yeyirsiniz. Məsələn, günün 8 saatlıq pəncərəsində (adətən nahar və axşam yeməyi arasında) yemək yeyə və qalan 16 saat ərzində oruc tuta bilərsiniz.
5:2 Pəhriz: Bu üsulla siz həftədə 2 gün (bazar ertəsi və cümə axşamı kimi) aşağı kalorili pəhrizə əməl edirsiniz və qalan 5 gün ərzində normal qidalanırsınız. Oruc günlərində qadınlar üçün 500, kişilər üçün isə 600 kalori istehlak etmək tövsiyə olunur.
Ye-Dur-Ye: Bu üsulla həftədə bir və ya iki dəfə tam gün oruc tutursunuz. Məsələn, nahardan sonrakı günə qədər heç nə yeyilmir. Sonra normal yemək vərdişləri qaytarılır.
Alternativ Gün Orucu (ADF): Bu üsulla siz gün ərzində oruc tutursunuz və ertəsi gün normal yeyirsiniz. Bu prosedur həftədə bir neçə dəfə təkrarlana bilər. Fasiləli oruc tutma üsullarını tətbiq etməzdən əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alaraq həkimə müraciət etmək vacibdir. Orucluq dövründə adekvat miqdarda su içmək və qida baxımından balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamaq da vacibdir.
Mənbə: Ahaber