Saat 23:00-dan gec olmayaraq yatmaq məsləhətdir. Bu, yuxu hormonu olan melatonin istehsalı ilə əlaqələndirilir. Bu barədə RİA Novosti-yə şərhində nevroloq Vladimir Martınov məlumat verib.
Nevroloqun sözlərinə görə, melatonin saat 21:00 radələrində aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır və gecə yarısına yaxın pik həddə çatır.
Ona görə də axşam saat 23:00-dan əvvəl yatmaq daha yaxşıdır: “Gecə 2 və ya 3-də yuxuya gedənlər, hətta səkkiz saat yatsalar da, çox vaxt hələ də yorğun hiss edirlər” deyə həkim bildirib.
Nevroloqun sözlərinə görə, yuxu norması fərdidir, lakin tam sağalmaq üçün bir yetkinin yeddi-doqquz saat yatması lazımdır.
M.V adına Moskva Dövlət Universitetinin Universitet Klinikasının Yuxu Tibb Mərkəzinin rəhbəri kimi. Lomonosov, “Yuxu” beynəlxalq forumunun təsisçisi, somnoloq Aleksandr Kalinkin, məqbul minimum yuxu 6 saat, maksimum isə 10 saatdır.
Gecədə beş saatdan az yatmaq, yadda saxlamaq və konsentrə olmaq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı ürək-damar xəstəlikləri, diabet, depressiya və piylənməyə səbəb ola bilər. 10 saatdan çox yatmaq da təhlükəli sayılır – bu, insult, yuxu apnesi, şəkərli diabet və vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır. Vladimir Martınovun qeyd etdiyi kimi, bədən ümumiyyətlə yatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu “özünə deyir”. Əgər insan gündə 10-12 saat yatırsa və özünü enerjili hiss etmirsə, o zaman həkimə müraciət etməlidir.
Mənbə: mail.ru