Mütəxəssislər yuxudan oyandıqdan dərhal sonra güc və enerji sərf etməməyin yollarını izah ediblər.
Çox erkən qalxmaq
İnternetdə tez-tez yazılır ki, uğurlu insanlar tezdən qalxırlar. Səhər saat 10-11-ə qədər onlar çox şey edə bilirlər. Deyəsən, larks vərdişlərini mənimsəməyə dəyər. Ancaq belə bir yanaşma, əksinə, məhsuldarlığı azalda bilər. Əgər insan yuxudan oyanmaqda çətinlik çəkirsə və sonra özünə gəlmək üçün bir neçə saat vaxt tələb olunursa, erkən oyanmağın onun daha məhsuldar olması ehtimalı azdır. Belə olan halda başqalarından daha gec oyanmaq daha yaxşı ola bilər, deyə Lifehacker yazır.
Özünüz üçün optimal rejimi tapmaq üçün müxtəlif vaxtlarda yatmağa və qalxmağa cəhd edə bilərsiniz. Uzaqdan işləyənlər üçün bunu etmək daha asandır. Bununla belə, iş günü saat 9:00-da başlasa belə, seçim var: evdən çıxmadan üç və ya iki saat əvvəl oyanmaq. İdeal olaraq, tətildə olarkən uyğun variant axtarmalısınız.
İş üçün uyğun olmayan geyim
Əlbəttə ki, evdən rəsmi kostyum və ya qələm yubka ilə işləmək lazım deyil – baxmayaraq ki, kömək edərsə, onları da geyinə bilərsiniz. Əsas odur ki, sizi iş əhval-ruhiyyəsinə salacaq rahat paltar seçin.
Geyimlər həqiqətən özümüzə münasibətimizi dəyişə bilər. ABŞ-ın Evanston şəhərindəki Şimal-Qərb Universitetinin tədqiqatçıları maraqlı təcrübə aparıblar. Onlar bir qrup insandan ağ laboratoriya paltarı geyinmələrini istədilər, digər qrup isə adi kostyumlarında qaldı. Məlum olub ki, xüsusi geyimdə olan iştirakçılar, olmayanlara nisbətən tapşırıqlara daha diqqətli olublar. Bu, yəqin ki, ona görədir ki, belə xalat adətən elmi araşdırmalarla əlaqələndirilir, ona görə də onu geyinən şəxs özünü tədqiqatçı kimi hiss edir.
İş gününün əvvəlində ağ palto alıb geyinmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq köynək və ya köynəkdə işləmək pijama ilə işləməkdən daha asan ola bilər.
Əgər ofisdə işləyirsinizsə, lakin şirkətinizdə geyim kodu yoxdursa, yenə də iş paltarınızı diqqətlə seçin. Həm də yalnız həmkarlarını heyran etmək üçün deyil. Əsas odur ki, özünüzü rahat və inamlı hiss edin.
Günə planlarınızla deyil, başqalarına reaksiya ilə başlayın
Günə başlamağın iki əsas yolu var: reaktiv və proaktiv. Birincidə, insan başqalarının yaratdığı vəziyyətlərə qərq olur və onlara reaksiya verir. Məsələn, həyəcanı söndürən kimi telefonunda xəbərləri oxumağa başlayır. Və bu, məhsuldarlığı azalda bilər – gün üçün özünüzü qurmaq və tapşırıqlarınızı müəyyən etmək əvəzinə, bir insan özünü başqa insanlar tərəfindən yaradılan informasiya sahəsinə yerləşdirir. Onun şəxsi işləri və məqsədləri arxa plana keçir.
Bu, şəxsi yazışmalara da aiddir. Gələnlər qutunuzdakı e-poçtların və ya messencerdəki mesajların görüləcək işlər siyahısı olmadığını xatırlamaq vacibdir. Bu, ünsiyyət qurduğunuz şəxslərin prioritetlərinin siyahısıdır.
Əlbəttə ki, müdirinizdən gələn mesajlara və ya iş söhbətində vacib söhbətə məhəl qoymamalısınız – bəlkə də təcili bir şey etməlisiniz. Ancaq belə hallar adətən gündəlik baş vermir. Proaktiv rejim seçmək daha yaxşıdır. Bununla siz hədəflərinizi rəhbər tutaraq gün üçün öz prioritetlərinizi müəyyənləşdirirsiniz.
Eyni anda bir neçə tapşırığın öhdəsindən gəlin
Belə görünür ki, bir işdən digərinə keçid cansıxıcı olmamağa və daha səmərəli işləməyə kömək edir. Ancaq bu yanaşma səhv ola bilər. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, insan bir neçə işi görməyə və onların arasında keçid etməyə məcbur olarsa, onun məhsuldarlığı azalır. Bunun səbəbi, vəzifənin insana çoxdan tanış olmasına baxmayaraq, keçid həmişə vaxt tələb edir. Hər bir vaxt intervalı əhəmiyyətsiz görünür, lakin məhsuldarlıq 40%-ə qədər azala bilər.
“Sakitlik rituallarına” məhəl qoymayın
Səhər məşğul ola bilər, amma təlaşdan qaçmaq məsləhətdir. Sakit qalmaq üçün, yavaşlamağınıza kömək edəcək qısa “sakit rituallar” tapa bilərsiniz. Bu yoga və ya nəfəs məşqləri ola bilər. Əgər vaxtınız yoxdursa, hər hansı bir xoş hərəkəti dincəlməyə kömək edən məşqə çevirməyə çalışın. Məsələn, pəncərəni açın və çarpayınızı düzəldin, belə təsəvvür edin ki, siz sadəcə çarpayıdakı qıvrımları düzəltmirsiniz, bununla yanaşı, fikir və emosiyalarınızı nizama salırsınız. Qəhvə və ya səhər yeməyi hazırlamağı rituala çevirə bilərsiniz. Düşüncələrinizi təşkil etmək və özünüzü məhsuldar bir günə hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə belə kifayət edə bilər.
Əgər işləyərkən özünüzü yorğun və ya əsəbi hiss edirsinizsə, fasilə verməyin vaxtıdır. Bu, düşüncə axını dayandırmağa və dincliyi bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Mənbə: mail.ru