KIST cəmi üç addımdan ibarətdir və ilk baxışda mənasız və ya “uşaqcası” görünə bilər, lakin metod həqiqətən işləyir. Harvard Universitetindən sosioloq və məşqçi Marta Bek artan narahatlıq fenomenini öyrənir, çünki etiraf etdiyi kimi, özü də bütün həyatı boyu bu xoşagəlməz vəziyyətdən əziyyət çəkmişdir. Bek ona bir neçə dəqiqə ərzində narahatlıq hücumunun öhdəsindən gəlməyə və özünü daha yaxşı hiss etməyə imkan verən öz effektiv metodunu işləyib hazırlayıb ki, bu da onu “KIST” (“mehriban daxili öz-özünə danışıq” üçün qısaltma) adlandırır.
“Mən uzun illərdir ki, bu üsuldan istifadə edirəm” məşqçi deyib. — O, mənə emosional olaraq daha təhlükəsiz hiss etməyə və başqalarının nə düşündüyü barədə narahat olmağı dayandırmağa kömək etdi. Mən də bunu tez-tez müştərilərimə tövsiyə edirəm.”
KIST metodu budur.
1. Xeyirxahlıq və şəfqətlə rəhbərlik edin.
Təsəvvür edin ki, narahatlığınız kiçik sevimli bir heyvandır (Bek bunu “narahatlıq məxluqunuz” adlandırır). Səssiz və ya sakit, sakit səslə məxluqa onun burada olduğunu bildiyinizi söyləyin. Bu hissəniz sözləri başa düşməyəcək, ancaq niyyətinizi hiss edəcək. Xeyirxahlığa diqqət yetirməklə, beyninizin şəfqət içində yaşayan və heç vaxt narahatlıq içində qalmayan hissəsini oyatmış olacaqsınız.
Effektiv olmaq üçün cümlələrinizi başqa bir varlığa müraciət edirmiş kimi ifadə etmək vacibdir. Buna görə də, qorxmuş varlığınıza “mən” deməyin – bu barədə danışmayın, ona müraciət edin. Belə bir şey deyin:
- “Yaxşısan.”
- “Mən səni görürəm.”
- “Mən burada səninləyəm.”
- “Mən görürəm ki, siz həqiqətən qorxursunuz.”
- “Hər şey yaxşıdır”.
- “Hazırda hər şey yaxşıdır.”
Sizin intellektinizə görə bu sözlər mənasız görünə bilər. Ancaq onları təkrarlayarkən, narahatlığınızın bir az da olsa, sakitləşməsinə kömək edən ifadələrə diqqət yetirin. Ən yaxşı işləyənləri təkrarlayın.
2. Xoş arzulara keçin.
Narahatlığınızda bir qədər azalma hiss etdikdə, səssizcə narahat varlığınıza ünvanlanan xoş arzulara keçin:
- “Özünüzü təhlükəsiz hiss edin.”
- “Özünüzü rahat hiss edin.”
- “Bütün bəlalardan qorunsun.”
- “Xoşbəxt olasan.”
“Özünüzü azad hiss edin.”Siz ağlınıza gələn hər hansı şəfqətli “Ola bilər…” ifadəsindən istifadə edə bilərsiniz. Bu istəkləri söyləməyə nə qədər davam etsəniz, sakitlik və daxili tarazlığı bərpa etməyiniz bir o qədər çox olar.
3. Vizualizasiyadan istifadə edin
Normal həyata qayıtmazdan əvvəl təsəvvür edin ki, narahatlıq hissinizi rahat yumşaq qutuya qoyursunuz və sonra bu qutunu çiyninizdə kəmərdən asılmış kiçik xəyali çantada daşıyırsınız.
Özünüzə söz verin ki, hər şey daha yaxşı olacaq. Diqqətə ehtiyacınız olduqda yenidən özünüzə motivasiya verən işlərlə məşğul olmağı və ya motivasiya verən yaxın dostlara müraciət edin. Həmçinin sonra özünüzə verdiyiniz sözlərə əməl edin.
Mənbə: mail.ru