Tükənmişlik çox xoşagəlməz bir hadisədir. Ancaq onun əlamətlərini özünüzdə hiss edirsinizsə, panikaya ehtiyac yoxdur:
Bu mərhələ faydalı dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
1. Dözümlülük hədlərinizi müəyyənləşdirin Əgər stresinizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, dözümlülük sərhədləriniz haqqında düşünməlisiniz, buna məhəl qoymamalısınız. Məsələn, uzunmüddətli iş fors-majoru tükənməyə səbəb oldu. Eyni zamanda, “mürəkkəb tapşırıqlar üçün 3-4 saat və adi iş üçün 3-4 saat” rejimində işləmək rahatdır. Bu, keçməməli olduğunuz dözümlülük səviyyəniz olacaq. Əgər bütün tapşırıqlarınız hər gün vacib və təcili olarsa, daxili batareyanız tez tükənə bilər, Lifehacker yazır.
Həddindən artıq işləməkdən necə qaçmaq barədə də düşünməliyik. Ertəsi gün səhər sıxılmış limon olmamaq üçün bir gündə neçə tapşırığı yerinə yetirə biləcəyinizə qərar verməlisiniz. Və daha çox məsuliyyət götürməməyə çalışın.
2. İş məmnuniyyətinizi qiymətləndirin Bəzən aşağı motivasiya tükənməyə səbəb olur. Bu da öz növbəsində işdən narazılıqdan irəli gəlir. Əgər həqiqətən bədbəxtsinizsə, bunu həll etməlisiniz. Tükənmə tez-tez görüləcək işlərin çoxluğuna görə deyil, sadəcə olaraq insan işdə özünü narahat hiss etdiyinə görə baş verir. İş yerinizin sizə uyğun olub-olmadığını və kifayət qədər günəş işığının olub olmadığını təhlil etməyə dəyər. Cədvəlinizi bəyənib-bəyənmədiyinizi də düşünməlisiniz.
Bütün yığılmış bacarıq və qabiliyyətlərdən istifadə edə bilməmək də tükənməyə səbəb ola bilər. Bu baxımdan, iş tapşırıqlarının sizin üçün maraqlı olub-olmadığını düşünməlisiniz. Darıxmaq da tükənməyə aparan birbaşa yoldur. Yaradıcılıq, peşəkar çətinliklər və sadə gündəlik işlər arasında tarazlıq tapmaq məsləhətdir. Lazım gələrsə, iş yükünüzü müdirinizlə müzakirə etməlisiniz. Və ya fəaliyyət sahənizi dəyişdirmək barədə düşünün.
Beləliklə, tükənmişlik sizi hazırkı işinizdən nə dərəcədə məmnun olduğunuzu və böyük bir dəyişikliyin vaxtının olub olmadığını soruşa bilər.
3. Həyat məqsədlərinizi nəzərdən keçirin Tükənmişlik təkcə işlə bağlı deyil. Alimlərin fikrincə, müasir dünyanın keçdiyi güclü transformasiya səbəbindən əvvəlkindən daha çox insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Söhbət müasir cəmiyyətin içində olduğu qeyri-müəyyənlikdən gedir.
Bu baxımdan, həyat məqsədlərinizi və dəyərlərinizi təhlil etməlisiniz. Bəlkə də stressi azaltmaq üçün bəzilərindən imtina etmək lazımdır. Bəlkə də uğur üçün yeni meyarlar tapmaq lazımdır.
Tükənmişlik hansı məqsədlərin sizi motivasiya etdiyini və hansının yük kimi hiss etdiyini anlamağa kömək edə bilər.
4. Bərpa etməyin effektiv yollarını axtarın Dəstəkləyici mühit və sizin öz arzularınız bacarıqlı vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edəcək. Eyni zamanda, sağalma irəlilədikcə insan səylərinin rolu artır. Bu baxımdan, gücünüzü bərpa etməyə və bu üsullardan müntəzəm istifadə etməyə nə kömək etdiyini öyrənməyə dəyər. Tükənmişlikdən sağaldıqdan sonra da onlardan istifadə etməyə dəyər.
Aşağıdakı üsullar bacarıqlı vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edə bilər.
Fiziki məşq. Sevdiyiniz fəaliyyət növünü tapmalısınız. Və əksinə – hər kəs bir növ təlimin faydalarından danışırsa, lakin siz buna cəlb olunmursunuzsa, özünüzü buna məcbur etmək lazım deyil. Daha tez sağalmağınıza kömək edəcək yeni hobbi tapa bilərsiniz.
Düzgün qidalanma. Zövq aldığınız və nadir hallarda yediyiniz sağlam qidaları pəhrizinizə əlavə edin. Onlar ən azı qismən “zibil” yeməyi əvəz etməlidirlər. Əgər bu pəhrizi bəyənmirsinizsə, əvvəllər hansı sağlam qidaları sevdiyinizi düşünün. Ola bilsin ki, onları yenidən istifadə etməyə başlamaq lazımdır. Və ya köhnə reseptləri indiki zövqünüzə uyğun dəyişmək lazımdır.
Stress müqavimət bacarıqları. İstirahət etməyi və sakitləşməyi öyrənməlisiniz. Meditasiya, sevimli musiqi, seriallar, kitablar, filmlər, podkastlar burada kömək edə bilər.
5. Sosial çevrənizi yenidən qiymətləndirin İnsanın psixoloji vəziyyətinə onun ətrafı təsir edir. Tükənmişlik isə kiminlə ünsiyyət qurmaq istədiyinizi və kiminlə əlaqəni dayandırmaq istədiyinizi anlaya biləcəyiniz bir dövrdür. Gücünüz az olduqda, onu qorumaq xüsusilə vacibdir. Bu baxımdan, kimin sizdən enerji əmdiyini düşünməyə dəyər. Və tükənmişlik müddətində və ya əbədi olaraq onlarla ünsiyyəti dayandırın. Ancaq həmişə xoş qarşıladığınız insanlarla ünsiyyət kömək edə bilər. Bəzən dəstək olmaq istədiyiniz insanlarla əlaqə saxlamaq da faydalıdır. Bu, kiməsə ilham verə biləcəyinizi hiss etməyə kömək edəcək.
Mənbə: mail.ru